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    カロリーダウン かぼちゃのヨーグルトサラダ

    • 投稿日2014/10/03

    • 更新日2014/10/03

    • 調理時間30

    ヨーグルトを加えることで、マヨネーズだけで作る時より約200kcal抑えられます。

    材料2人分

    • かぼちゃ
      150g
    • きゅうり
      30g
    • 少々
    • A
      無糖ヨーグルト
      大さじ2
    • A
      マヨネーズ
      大さじ1
    • A
      少々
    • A
      こしょう
      少々

    作り方

    ポイント

    かぼちゃの水分を飛ばすときは、鍋をゆすりながら火にかけます。Aを混ぜてみて、もっとしっとりさせたい時はヨーグルトで調節します。

    • かぼちゃはワタをとり一口大に切る。きゅうりは薄い小口切りにして、塩少々をふり、しんなりしたら水分を絞る。

    • 1

      鍋にかぼちゃとかぶるくらいの水を入れて火にかけ、かぼちゃが柔らかくなるまで煮る。

    • 2

      かぼちゃが柔らかくなったら、湯を捨て再び火にかけて水分を飛ばす。

    • 3

      ボウルにかぼちゃを入れて荒くつぶし、Aを入れて混ぜる。

    • 4

      3の粗熱が取れたらきゅうりも加えて混ぜ、味を調える。冷やしてから盛り付ける。

    レシピID

    119976

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    「かぼちゃ」の基礎

    管理栄養士パティシエ佐野ひとみ
    • Artist

    管理栄養士パティシエ佐野ひとみ

    管理栄養士パティシエール 焼き菓子店 Atelier Neige Douce 店主 管理栄養士として、病院や福祉施設、保育園に勤務し、献立作成・栄養相談・健康教室・食育などに携わってきました。 45歳でエコール辻東京 辻製菓マスターカレッジを卒業し、焼き菓子店 Atelier Neige Douce / アトリエネージュドゥースをオープンしました。 『心がほっとする優しい焼き菓子』をコンセプトに、出身地である北海道の小麦粉・砂糖・バターを使った「甘さ控えめバター控えめでも ちゃんと美味しい焼き菓子」を作っています。 北海道生まれ北海道育ち 東京在住 大学生と中学生の2児の母。

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