油不使用でもやわらかジューシー♡豚肉は生姜焼き風の味付け｡生姜の香りで食欲もup✨️

くたっと柔らかなもやしとほうれん草に和風のおつゆが絡んで､するするお箸がすすみます✨️
なめこのとろみでさらに食べやすくヘルシーに｡

胃がお疲れな日にもたべやすい､やさしい1品です☺️

胃にやさしい♡蒸し野菜と豚肉の和風とろみがけ

切って和えるだけ♡
ごま油とにんにくの香りで食欲もそそる
シンプルなのに､しゃくしゃくお箸すすむ1品✨️

千切り大根に枝豆とツナのうま味もよく絡み､
いろんなおかずとも相性よく楽しめます｡

作りおきやお弁当のおかずにもおすすめ🥰

〇食物繊維＆低脂質＆たんぱく質◎ 
ダイエットや腸活にも✨️

切って和えるだけ♡ツナ大根と枝豆のナムル【腸活・ダイエット】

お湯を注いで完成!たべたい時にすぐ作れる♡
手軽にミネラル＆食物繊維もチャージ✨️
うま味の効いた昆布茶でするする食べやすい1杯です😋食欲がない日や､あと1品!な時にも♩

〇低カロリー・ダイエットレシピ

1分♡たっぷりわかめの腸活カップスープ【ダイエット中にも】

胃腸にやさしい♡リセット献立

てりてり甘辛だれがしっかり絡んだ､やみつき手羽元｡
食欲あがるにんにく生姜の香りに､ほんのりピリッと効いた豆板醤もいいアクセント｡

まるでお惣菜屋さんで買ったような本格味で､
ごはんやお酒もすすむすすむ..!✨️

作りおきして翌日以降に食べても
風味が落ちにくく､おいしかったです☺️

照り旨やみつき♡手羽元の甘辛だれ【お惣菜屋さん風】

サッと茹でて和えるだけ♡
ほうれん草＆もやしにスパイス香るカレー粉とにんにくを合わせることで､しゃくしゃくお箸すすむ1品に♩たくさんたべても飽きにくく､作りおきやお弁当のおかずにもおすすめです✨️

〇1人約50円､節約レシピ
〇腸活・ダイエットにも

簡単♡ほうれん草ともやしのカレーナムル【10分作りおき】

和風味で楽しみがちなひじきを､ケチャップ味にアレンジ♩
お味噌＆ウスターソースも加えてコクのある仕上がりに｡
ミックスベジタブルの甘みもおいしいです..!☺️✨️

〇お弁当のおかずや作りおきにも
〇油控えめ・鉄分＆ミネラル補給
〇腸活・ダイエット◎

冷めてもおいしい♡ひじきのケチャップみそ炒め【腸活つくおき】

高たんぱく◎代謝アップ献立

さっぱりレモン香るいわしの南蛮漬け｡
甘酸っぱいたれが､玉ねぎやいわしによくなじんで冷めてもおいしい..!☺️油控えめでヘルシーに✨️
おつかれな日にも食べやすく､かぜ予防や疲労回復にもおすすめです🌸

〇作りおきOK
〇ビタミンD､Cやポリフェノールなど栄養◎

玉ねぎたっぷり♡いわしの南蛮漬け【揚げない・作りおき】

ほうれん草ともやしに焦がしごまダレを絡めて
香ばしさをプラス♩
コーンも加えることで甘さも引き立ち､しゃくしゃくプチッと食感も楽しめる1品に✨️
ごま油とにんにくの香りで満足感も◎
おうちにあるもので作りやすく､お弁当のおかずや作りおきにもおすすめです☺️

ほうれん草ともやしコーンの焦がしごまダレ和え【作りおき】

やる気ゼロでもOK!✨️
白だしや海苔､冷蔵庫にあるものですぐ作れる♩
超かんたん秒速スープ｡
白だしのやさしい旨みと生姜の香りでホッと一息｡
ふわ〜っと広がる海苔とごまの風味もおいしく､からだもじんわり温まります｡

火を使わず､洗い物も最小限で超ヘルシー✨️
忙しい朝や夜食､あと一品!な時にもおすすめです☺️

1分♡白だし×海苔の秒速カップスープ【やる気ゼロでもOK！】

さっぱり✨️血流・疲労ケア献立

豚ロース薄切り肉

もやし

ほうれん草

長ねぎ

なめこ

生姜

料理酒

本みりん

醤油

お酢

ごま油

にんにくチューブ

カレー粉

黒胡椒

お湯

刻みねぎ

焼き海苔

白だし

生姜チューブ

白いりごま

乾燥わかめ

昆布茶

熱湯

冷凍コーン

鶏がらスープの素

いわし(3枚おろし)

片栗粉

玉ねぎ

レモン汁

砂糖

純米酢

スライスレモン

大根

ツナ（ノンオイル）

枝豆

手羽元

豆板醤

おろしにんにく＆生姜

乾燥ひじき

冷凍ミックスベジタブル

オリーブオイル

味噌

コンソメ

ケチャップ

ウスターソース