ごろごろ食感で食べ応え◎ザクザク切ることで､鶏むね肉でも肉肉しい満足感あるハンバーグに！焼いて多少崩れてもごろっとお肉が大きいので､おいしく楽しめます😋

︎︎︎︎︎︎✔︎低脂質・高たんぱく
✔︎︎︎︎節約＆ボリュームおかず

ごろっと厚切り♡鶏むね肉の和風ハンバーグ【作りおき・お弁当】

慌ただしい日のあと1品..！白だしとすりおろし生姜でさっぱり✨️しゃくしゃくお箸もすすみます😋つくりおきや箸休めにもおすすめです☘

簡単5分♩水菜ときゅうりのさっぱり白だし和え

ウインナーとたっぷり野菜でうま味ぎゅっ！
簡単おいしい♡栄養バランス◎なポトフ｡
くたくたに煮込んだキャベツやほうれん草もするする食べやすく､こどもから大人まで一緒に楽しめます😋

1品で栄養をとりたい時や作りおきにもおすすめです☺️🌸


︎︎︎︎︎︎☑︎腸活・免疫ケア
︎︎︎︎︎︎☑︎節約・ダイエットレシピ

野菜たっぷり♡ウインナーの簡単ポトフ【栄養バランス◎】

鶏むね肉ハンバーグで高たんぱく！野菜たっぷり献立

フライパンで蒸すだけ ヘルシーおかず♡

ふんわり蒸された鮭とキャベツにカレー×中華だしでうま味しみしみ✨️
食欲そそる香りにごはんもすすみます😋

人参はピーラーでひらひらにすることで火の通りも早く､しゃくっとおいしい🥕
春キャベツで作れば､さらに甘みもアップ！

1品で栄養をとりたい日にもおすすめです🌸



☑︎ 作りおきOK
☑︎ 腸活・かぜ予防
☑︎ 油不使用♡ダイエット中にもおすすめ

ワンパン15分♡鮭とキャベツのカレー中華蒸し

もはやメイン級♡しいたけのうま味にマヨ醤油が絡んでコクうま!さらにはちみつをかけることで甘じょっぱく､やみつき度アップ..!✨️あと1品やおつまみにもおすすめです😋

トースターで簡単♡しいたけのはちみつマヨ醤油焼き

サッと茹でて和えるだけ♩
菜の花の苦味とかにかまのうま味が好相性♡
ぽん酢でさっぱり､箸休めにもおすすめの1品です☺️

☑︎ ビタミンC･βカロテンで免疫力サポート
☑︎ 鉄分･葉酸もチャージ
☑︎ 腸活・ダイエット中にもおすすめ

簡単5分♡菜の花とカニカマのさっぱりごまポン和え

鮭と春野菜を楽しむ！簡単＆時短献立

分量ほぼ大さじ1で作りやすい✨️
下処理不要のワンパン10分お魚料理｡

ふっくら焼いたあじに甘辛生姜だれを絡めた､ごはんすすむ一品♡
すりおろし生姜を加えることで､魚の臭みも抑えてあと味さっぱり食べやすく☺️✨️

〇揚げずに作れて､油控えめのヘルシー仕上げ｡
〇冷めても美味｡作りおき､お弁当のおかずにも｡

10分♡あじの甘辛生姜だれ【分量ほぼ大さじ1・油控えめ】

きゅうりと香味野菜でさっぱり✨お好みのぽん酢で味つけ楽ちん｡食欲がない日でもつるっと食べられます😋

◎おうちにあるもので作りやすい
◎低カロリー､高たんぱく
◎ダイエットや筋トレ中のおかずにも

切って和えるだけ【きゅうりとぽん酢のさっぱり冷奴】

焼きたてカリッ､中ほくほくの
あまーいさつまいものはちみつがけ♡
ほんのり醤油が効いたあまじょっぱさで
ぱくぱくとまらぬ美味しさ…!😋✨️

味付けは器に盛ってから適当にふりかけるだけ♩
レンチン→焼くだけかんたん1品✨️

小腹がすいた時のおやつや､
ダイエット中にもおすすめです☺️🌸

カリッほくほく♡さつまいものはちみつがけ【簡単・おやつにも】

甘じょっぱでお箸すすむ♡簡単＆時短献立

きゅうり

塩(下処理用)

しょうが

大葉

豆腐

ぽん酢

和風粉末だし

白いりごま

みょうが

レモン

鯵(3枚おろし)

片栗粉

醤油

本みりん

料理酒

白ごま

すりおろし生姜

さつまいも

はちみつ

ナッツ

菜の花

カニカマ

すりごま

ごま油

生鮭

キャベツ

人参

カレー粉

鶏がらスープの素

ウインナー

ほうれん草

しめじ

にんにく

オリーブオイル

乾燥パセリ

コンソメ顆粒

ブーケガルニ

鶏むね肉

小口ねぎ

砂糖

小麦粉

出汁パック(無塩タイプ・破って使用)

しいたけ(中サイズ)

マヨネーズ

黒胡椒

水菜

生姜

かつおぶし

白だし