包丁不要！豆腐と鶏むねミンチの絶品バーグ★１人１食約８５円
- エネルギー245kcal
- 炭水化物10.5g
- 脂質12.8g
- たんぱく質22.5g
- 糖質8.2g
- 食塩相当量1.8g
１人１食約８５円と豆腐と鶏むねひき肉でコスパも最高のボリュームおかず! ふわっと柔らかい豆腐バーグと絶妙な餡がごはんも進む一品。 ポリ袋にバーグのタネの材料を入れ、もんで混ぜてフライパンに絞って焼くので、洗い物も少ないです！ 包丁も使用しません。
材料4人分
- A豆腐（木綿）１丁（300g）
- A鶏むねひき肉250g
- A卵1個
- A塩小さじ1/4
- Aこしょう3振り
- A片栗粉大さじ2
- 油小さじ2
- Bめんつゆ（2倍濃縮）大さじ6
- Bポン酢大さじ2
- B水100ml
- Bおろし生姜小さじ1/4((チューブでも生でも)
- C片栗粉小さじ2
- C水大さじ1
- 刻みネギ適量（お好みで）
作り方
下準備
A 豆腐（木綿）１丁（300g）、鶏むねひき肉250g、卵1個、塩小さじ1/4、こしょう3振り、片栗粉大さじ2をポリ袋に入れ、全体的に混ぜ合わせ、台の上でこするように全体に均一に混ぜあわせる。空気を抜いて口を縛る。
- 1
フライパンに油を薄くひき、1の片方の端を切り、フライパンに10等分になるよう丸く絞る。
- 2
絞ったバーグのたねをスプーンやシリコンスプーンなどで表面を丸く整える。 蓋をし、弱火で5分焼き、シリコンスプーンまたはフライ返しでひっくり返す。 蓋をして弱火で2分加熱。蓋を取り中火で2分加熱。
- 3
2をひっくり返し、器に盛り付ける。
- 4
2のフライパンをふき、B めんつゆ（2倍濃縮）大さじ6、ポン酢大さじ2、水100ml、おろし生姜小さじ1/4を加え中火で加熱。煮立ってきたら弱火にし、混ぜあわせたC 片栗粉小さじ2、水大さじ1を少しずつ加え混ぜ、とろみを付ける。 3のバーグに餡をかける。お好みで刻みネギを飾る。
ポイント
※油はこめ油、サラダ油、ごま油等お好きな油をお使いください。 ※めんつゆ3倍濃縮タイプは大さじ4、4倍濃縮タイプは大さじ3加えて下さい。 ※工程1丸く整える際、タネがスプーンにくっついてくる場合は、スプーンに少量の油を塗って下さい。 ※工程2の加熱時間は目安です。しっかり中まで火を通して下さい。
レシピID：466677
更新日：2023/08/24
投稿日：2023/08/21
作ってみた！
ゆみ2024/11/19 00:18
また、日付変わってしまった💦 昨日の晩御飯のメインです✨ ふわっと軽い口当たり🎶やっぱり豆腐が入ってるとふわふわ食感でヘルシー🎶美味しい🥰 餡？タレ？ソース？…どれが正解か…絶品バークだからソースかな？🤔 麺つゆ＋ポン酢は、サッパリで間違いない味…これのおかげで、いくらでも食べられそう😋 我が家のMen'sは大食漢なので、レシピの1.5倍量で作りました💪（写真✕3）
サトちゃん2024/10/28 18:39
久し振りにリピしたこのハンバーグ メチャメチャ、柔らかいフワッとしたハンバーグで、これに掛けたタレが旨い❗😋 少し大きめに作ったけど、分量はレシピ量よりも挽肉、豆腐も少な目ですがこの量です🤭 一人には十分の量で、噛まなくても蕩けそうな柔らかさにパクパク行っちゃいますね😁✌️ リーズナブルで簡単に出来て旨い、、これは忙しい方には持って来いのレシピかも🤗 熱々ご飯にタレと一緒に乗っけて食べたら丼気分で、満足度💯も有ると思う一品ですね😆👍
M＊P2024/06/11 21:37
今夜の１品に♪自家製昆布酢も活用し餡は調整し作りました。豆腐と胸肉ミンチで、ふわとろでヘルシーでとても美味しいです😆🥢葱たっぷりで美味しくいただきました😋 また作ります🎶いつも絶品レシピをありがとうございます✨ サトちゃんがリピートするのを共感です〜🤗投稿ありがとうございます✨
- サトちゃん
2024/05/20 18:59
今夜はこれをリピーしました 前回同様、フワッフワの口溶け感が一杯の鶏肉バーグで、軽い食感に一人で完食でした🤣 ポン酢と麺つゆのコラボのタレは、サッパリとしながらもコクもあって美味しかったです🤤 ヘルシー、リーズナブルと言うことなしで、ご飯のお代わりは必須ですね ご飯の上に乗せてタレも掛け刻みネギと混ぜ混ぜしてご飯を掻き込みたいですね😂
- サトちゃん
2023/08/25 19:41
mayumillionさん、今夜はこれです😁👍。フワフワトロトロで口溶けしちゃう柔らかさとタレがベストマッチ👌。フライパンに並べた時は多いかなと思いましたが、しっかり完食しましたま🤣。何よりもヘルシー食材ですから罪悪感無しでしでドンドンいけちゃいますね😄✌️。
