ヘルシーで栄養たっぷり！オートミールとしらすのとろろ焼き
投稿日2022/10/05
更新日2022/10/05
調理時間10分
2枚分焼いて10分で完成するちょっぱやレシピ！ 混ぜて焼くだけ、超簡単！ オートミールを使ったヘルシーな主食！食べ応えもあるのでお腹も満足できます！ 全ての食材がよく合います！牡蠣のうま味たっぷりのヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」で味が決まります！
材料2人分（2枚分）
- オートミール60g(インスタントタイプを使用しています。)
- 水150ml
- 長いも200g
- しらす80g
- 卵1個
- ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」大さじ1
- ピザ用チーズ20g
- ごま油小さじ4
- 青ねぎ2～3本
作り方
ポイント
オートミールは食物繊維やミネラルを多く含み、腸内環境の改善が期待でき、また、血糖値の上昇を抑える効果があります！ 旬のしらすは栄養価が高く、カルシウムやビタミンB12などを多く含みます！ 長芋は疲労回復を促進するビタミンB群などを多く含みます！ ＃ヒガシマル醤油タイアップ
- 準
耐熱ボウルにいれたオートミールに水を加え、ラップなしで電子レンジ(600W)で1分加熱する。
- 1
オートミールに長いもをすりおろして加え、しらす、卵、ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」、ピザ用チーズも加えてよく混ぜる。
- 2
フライパンにごま油小さじ2をひいて熱し、1の生地の半量を入れ、丸く整え、中火で2分程焼く。 表裏を返して更に中火で2分程焼く。 残っている生地も同じように焼く。
- 3
器に盛りつけ、小口切りにした青ねぎを散らす。 食べるときにヒガシマル醤油「牡蠣だしし醤油」をひと回し(分量外)をかける。
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質問
作ってみた!
- La gelatina
2023/03/19 10:10
こんにちは😃 オートミールとしらすのとろろ焼きとても美味しいかったです。 オートミール体にいいですよね🤣 小麦粉で作るよりLow calorieなのでいくら食べても平気かなぁーって😁😁 ソースかけて美味しくいただきました。 絶対リピです。 素敵なレシピありがとうございます😊
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ともきーた (伊藤 智子)
料理研究家
お料理もレシピを考えるのも大好き❤️ よく食べる14歳の娘と夫の3人家族 『子供も喜ぶおつまみメニュー』=ご飯🍚にも合うおつまみ🍺🍷を考えています♪ 我が家は子供用に味付けを変えたりせず、全く同じものを食べています💗 ●お野菜や乾物を使ったヘルシー料理が得意‼️(お料理にバターは一切使いません) ●時短でできるスピードメニューが得意‼️(5分でできちゃうレシピが多いので、お仕事をされている主婦の方にもオススメです) ●米粉と生おからを使ったヘルシースイーツが得意‼️ ●鉄板料理もありますが、この組み合わせやったことない!意外!みたいなお料理もご紹介したいと思います! お手軽材料で誰にでも作れる簡単アイデア料理を是非お試しくださーい❣️ ⭐️私のイチオシレシピ上位3品⭐️ こちらは一度作ってくださった方のリピ率がハンパないです💗 (ヘルシー・簡単時短・アレンジ可能) ●パンプキンマリネ 🆔379603 ●ひじきの栄養たっぷり和風サラダ 🆔379605 ●玉子豆腐使って簡単うまうま白菜 🆔381594 これの冬瓜バージョンが更にオススメ 🆔379803 Instagram: tomokeetaito SnapDish : Tomoko Ito (tomokeeta)