主菜

肉豆腐

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20
  • エネルギー345kcal
  • 炭水化物25.6g
  • 脂質18.2g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質23.8g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

だしや生姜のうまみをたっぷり吸った、豚肉で作る肉豆腐です。小松菜は一緒にさっと煮るので時短です。たんぱく質と野菜が摂れるバランスのよい一皿です!

材料2人分

  • 豚もも肉
    160g
  • 木綿豆腐
    1/2丁(150g)
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • 小松菜
    2株
  • A
    生姜
    1片
  • A
    だし汁
    200ml
  • A
    砂糖
    大さじ2・1/2
  • A
    醤油
    大さじ2
  • A
    大さじ2
  • A
    みりん
    大さじ1

作り方

  • 下準備
    木綿豆腐は4等分に切り、キッチンペーパーで包む。耐熱皿に乗せ、600wの電子レンジで2分加熱し水切りをする。

    肉豆腐の下準備
  • 1

    玉ねぎはくし切り、小松菜は5cm幅に切る。生姜は薄くスライスする。

    肉豆腐の工程1
  • 2

    鍋にA 生姜1片、だし汁200ml、砂糖大さじ2・1/2、醤油大さじ2、酒大さじ2、みりん大さじ1を入れて煮立たせ、中火にして玉ねぎ、豚もも肉を入れる。

    肉豆腐の工程2
  • 3

    豚もも肉の色が変わったら、小松菜を入れて1分ほどさっと茹でて取り出す。

    肉豆腐の工程3
  • 4

    木綿豆腐を入れて落し蓋をし、10分煮込む。粗熱がとれるまでそのまま置く。

    肉豆腐の工程4
  • 5

    器に盛り付け、小松菜を添える。

    肉豆腐の工程5

ポイント

・小松菜は、ほうれん草や春菊などでも可能です。

作ってみた!

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