副菜

おから煮

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干ししいたけをぬるま湯で戻している時間を除く
  • エネルギー178kcal
  • 炭水化物19.2g
  • 脂質7.8g
  • たんぱく質9.2g
  • 糖質15.4g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

おからには大豆のたんぱく質が約40%も残っていて、カルシウム、食物繊維なども多く含まれてます。そんな栄養価の高いおからのほとんどが、産業廃棄物として捨てられてます。もったいない。どんどんおからを食べましょう。

材料4人分

  • おから
    150g
  • にんじん
    50g
  • 干ししいたけ
    2枚
  • 油揚げ
    2枚
  • カニカマ
    100g
  • だし汁
    200ml
  • 大さじ1
  • 砂糖
    大さじ2と1/2
  • 薄口しょう油
    大さじ3
  • みりん
    大さじ1と1/2
  • サラダ油
    適量
  • 青ねぎ
    適量

作り方

  • 1

    干ししいたけはぬるま湯で戻し、石づきを取り、薄切りにする。 油揚げは、縦半分に切ってから、5㎜幅に切る。 にんじんは千切りにする。 カニカマは食べやすい大きさに切る。

  • 2

    フライパンにサラダ油を熱し、干ししいたけ、油揚げ、にんじんを炒める。

  • 3

    ②におからを加え炒める。

  • 4

    ③にだし汁、酒、砂糖、みりん、薄口しょう油、カニカマを加え、焦げ付かないよう混ぜながら煮詰める

  • 5

    小口切りにした青ねぎを加え、混ぜ合わせる。

ポイント

干ししいたけを加えるのがポイントです。干ししいたけなしでも作ってみましたが、全然違いました。味に深みがでます。

作ってみた!

質問

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