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2020.02.04

分類主食

調理時間: 10分(炊飯時間は除く)

ID385763

kanna

お料理好きのダイエットごはん

マグロとアボカドを和えるだけ!簡単スピードごはん!
1皿でたんぱく質はもちろん、EPAやDHAの良質な脂質に加え、ビタミンEなどお肌に嬉しい栄養素もとれちゃいます♡
おいしく食べるバランスごはんの代表レシピです!

時短 野菜のおかず お昼ご飯 卵黄 刺身 レモン アボカド まぐろ おもてなし レンジ調理 ヘルシーおかず ダイエット 簡単 電子レンジ ダイエットレシピ ハワイアン 味醂 ヘルシー ごま油 美肌
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材料2人分
ごはん 2膳分
マグロのお刺身 6切れ
アボカド 1個
A
醤油 大さじ1
A
みりん 大さじ2
ごま油 大さじ1
レモン汁 小さじ1
卵黄 2個
作り方
Point!
アボカドが潰れやすいので、混ぜるときは気をつけてください。
  1. ・アボカドを2cm角に切る。
    ・マグロのお刺身を1切れ3等分に切る。
    A

    醤油 大さじ1、みりん 大さじ2

    を耐熱容器に入れて600wのレンジで30秒温める。
  2. ボウルにアボカド、レモン汁を入れて和え、A

    醤油 大さじ1、みりん 大さじ2

    、ごま油も加えて和える。
  3. 丼にごはん、①を盛り、中央に卵黄をのせる。
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