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うなぎとほうれん草の生姜炒め

10
炒めものの
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2014.05.08

分類主菜

調理時間: 10分

ID113955

柴田真希

管理栄養士 柴田真希のシアワセ♪MaKitchen

【夏バテ予防に!】
スタミナ食材と言えば、うなぎ!
ごはんにのせていただくだけでなく、カラフルな野菜をたっぷり使った炒めものはいかがでしょうか?!

炒めもの 魚介のおかず パプリカ おふくろの味 時短 シニア ヘルシー ほうれん草

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材料2人分
うなぎの蒲焼き 1枚(100g)
ほうれん草 150g
赤パプリカ 1/4個
生姜 2~3枚
オリーブオイル 大さじ1/2
A
みりん 大さじ1/2
A
醤油 大さじ1/2
作り方
Point!
ほうれん草やパプリカなどの緑黄色野菜に含まれるビタミンAやEには抗酸化作用が! さらに油で炒めることで吸収が良くなります。 ほうれん草の葉の部分を最後に加えることで色鮮やかに仕上がります。
  1. うなぎの蒲焼きを2㎝角程度、ほうれん草は4~5㎝の長さに切る。赤パプリカは乱切り、生姜は千切りにする。
  2. フライパンにオリーブオイルと生姜を入れて中火にかけ、うなぎ、赤パプリカ、ほうれん草の順に炒める。
  3. ほうれん草に火が通ったら、A

    みりん 大さじ1/2、醤油 大さじ1/2

    を回しかけ、味を調える。
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