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    主菜

    【フリーカ】フリーカの明太とろろのアボカドグラタン

    • 投稿日2016/07/01

    • 更新日2016/07/01

    • 調理時間20

    食物繊維たっぷりのフリーカ、アボカド、長芋をあわせてグラタンにしました。食べ応えのあるスーパーフードグラタンです♪

    材料2人分

    • フリーカ(炊いたもの)
      50g
    • 長芋
      100g
    • 明太子
      1腹(20g)
    • アボカド
      1/2個
    • 溶けるチーズ
      20g

    作り方

    ポイント

    ■アボカドの中身は1/2個使用しますが、皮は1個分用意してください。 アボカドの皮に入れずに、耐熱容器でも作ることができます。

    • フリーカを炊いておく。 ▼【基本】フリーカ(フリーケ)の調理法 https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/131278

    • 1

      長芋をすりおろす。 アボカドを角切りにする。 ▼アボカドは皮をむかずに切る、アボカドの切り方②を参考にしてください https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/115194

    • 2

      ボウルに明太子を腹から出して入れ、(1)の長芋をあわせ、フリーカを混ぜる。 アボカドを加えて崩れないように混ぜる。

    • 3

      アボカドの皮に(2)を入れて上から溶けるチーズをのせる。 オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。

    レシピID

    140805

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    柴田真希
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    柴田真希

    • 管理栄養士

    \今日のごはん何にしよう…でもう悩まない!/ ■第1・3金曜日に平日5日間の献立公開 (Instagramは買い物リスト付き) https://www.instagram.com/maki_recipe106/ ■4歳・2歳 Boy ■「切るだけ&漬けるだけ! おうちで簡単ミールキット」(学研プラス)、「私は「炭水化物」を食べてキレイにやせました。」「ココナッツオイル使いこなし事典」(ともに世界文化社)など著書10冊超え ■管理栄養士、(株)エミッシュ・Love Table Labo.代表 ■女子栄養大学短期大学部卒業後、給食管理、栄養カウンセリング、食品の企画・開発・営業などの業務に携わり、独立。 現在はお料理コーナーの番組出演をはじめ、各種出版・WEB媒体にレシピ・コラムを掲載する他、食品メーカーや飲食店のメニュー開発・プロデュースなどを行っている。

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