主食

電子レンジで簡単!さつまいもオートミールご飯♪砂糖不使用

印刷する

埋め込む

5
さつまいもを水にさらす時間を除く
  • エネルギー165kcal
  • 炭水化物29.8g
  • 脂質2.8g
  • たんぱく質4.5g
  • 糖質25.6g
  • 食塩相当量0.3g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

電子レンジで簡単♪オートミールを使ったさつまいもご飯風レシピです⸝⋆ ご飯のようにしてオートミールを食べると砂糖なしでもオートミールを美味しく食べられます! オートミールの定番の食べ方、 オーバーナイトオーツも美味しいですが、ふやけて柔らかいオートミールが苦手な方もいらっしゃると思います。 そのような方に試して欲しいのがオートミールをご飯のようにして食べる「米化」という食べ方。   オートミールの米化、テレビでも紹介され、人気のある食べ方でオーバーナイトオーツより少ない水でオートミールを水で戻すことで、ご飯のように食べることができます♪ 忙しいママのランチに!

材料2人分

  • さつまいも
    50g
  • オートミール
    50g
  • 90ml
  • 少々
  • 黒ごま
    適量

作り方

  • 1

    さつまいもを1cm角のサイコロ状に切り、水に10分程度さらす。

  • 2

    耐熱容器に水気を切ったさつまいも、オートミール、水、塩をいれ混ぜ、ラップをし、600Wの電子レンジで約3分30秒加熱する。

    電子レンジで簡単!さつまいもオートミールご飯♪砂糖不使用の工程2
  • 3

    さつまいもが柔らかくなっているのを確認し混ぜ、器に盛り付け、黒ごまを振る。

ポイント

オートミールの味が苦手な方は、塩ではなく、醤油、粉末和風だしを少し入れ、味付けをするのもおすすめです。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら