主菜
ツナ豆腐オートミール和風グラタン【ホワイトソース不使用】
投稿日2021/04/15
更新日2023/05/11
調理時間20分
カロリー（1人分）399Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
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豆腐とオートミールでつくるツナグラタンです。 キャベツで野菜を、豆腐、ツナでたんぱく質を摂ることができます♪ オートミールで食物繊維もプラス！ ホワイトソース不使用なので、 糖質オフ＆脂質オフ♪ パパッと簡単に作れるので忙しいママのランチにも♪
材料1人分
- 絹ごし豆腐150g
- キャベツ1枚(100g)
- ツナ水煮70g(1缶)(ツナオイル漬けでも可)
- オートミール30g
- 味噌大さじ1/2
- こしょう少々
- 塩少々
- ピザ用チーズ30g(豆乳から作られたシュレッドでも可)
作り方
ポイント
豆腐の水切りは不要ですが、パックに入っている余分な水分は除いてください。
- 1
キャベツは千切りにする。
- 2
ボウルに絹ごし豆腐、味噌をいれ、泡立て器で絹ごし豆腐を滑らかに潰しながら混ぜる。 さらにツナ水煮（汁ごと）、オートミール、こしょう、塩、キャベツをいれ、ヘラで混ぜる。
- 3
耐熱容器に②をいれ、ピザ用チーズをのせる。
- 4
トースターに③をいれ、チーズに焼き色がつくまで15分程度焼く。
レシピID
410886
質問
作ってみた!
- 280756
2023/09/07 14:42
簡単で美味しかったです。 ごま油で炒めた椎茸もいっしょに入れました。 1人分ボリュームがありますね。 - 千尋
2021/11/12 19:04
キャベツじゃなくても大丈夫ですか？ - のんぷ
2021/06/18 01:44
オートミールの重量は乾燥ですか？水でふやかした重量ですか？ - 515588
2021/06/01 16:04
栄養成分が知りたいです
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辻本なみ
管理栄養士・料理家
- 管理栄養士
管理栄養士 辻本なみ ・米粉を使用した特定原材料7品目を使わないおやつとごはん(アレルギー対応) ・ママに嬉しいオートミール・おから・豆腐を使用したヘルシーレシピ ・カンタンで栄養を意識した幼児食 など子どもやママに寄り添ったレシピを日々発信しています。 書籍『アレルギー食材7品目対応レシピ はじめてのやさしいおやつ&ごはん』(KADOKAWA) 弟の食物アレルギーがきっかけで 「からだに優しいごはんが作りたい」と想い 管理栄養士になりました。 子どもやママの食の選択肢が増えるお手伝いできると嬉しいです♪