ツナ豆腐オートミール和風グラタン【ホワイトソース不使用】

20

2021.04.15

分類主菜

調理時間: 20分

ID 410886

nami(辻本なみ)

シンプルえいようレシピ【ママと子どもに優しい】

豆腐とオートミールでつくるツナグラタンです。

キャベツで野菜を、豆腐、ツナでたんぱく質を摂ることができます♪

オートミールで食物繊維もプラス!

ホワイトソース不使用なので、
糖質オフ&脂質オフ♪

パパッと簡単に作れるので忙しいママのランチにも♪

    材料

    1人分
    絹ごし豆腐 150g
    キャベツ 1枚(100g)
    ツナ水煮 70g(1缶)(ツナオイル漬けでも可)
    オートミール 30g
    味噌 大さじ1/2
    こしょう 少々
    少々
    ピザ用チーズ 30g(豆乳から作られたシュレッドでも可)

    作り方

    ポイント

    豆腐の水切りは不要ですが、パックに入っている余分な水分は除いてください。
    1. キャベツは千切りにする。
    2. ボウルに絹ごし豆腐、味噌をいれ、泡立て器で絹ごし豆腐を滑らかに潰しながら混ぜる。
      さらにツナ水煮(汁ごと)、オートミール、こしょう、塩、キャベツをいれ、ヘラで混ぜる。
    3. 耐熱容器に②をいれ、ピザ用チーズをのせる。
    4. トースターに③をいれ、チーズに焼き色がつくまで15分程度焼く。
    58 1400

    コメント・感想 Comment

    千尋 さん
    2021.11.12 19:04

    キャベツじゃなくても大丈夫ですか?

    nami(辻本なみ)
    nami(辻本なみ) さん
    2021.11.13 21:02:11

    こんにちは♪こちらトースターで焼くだけで作れるように生でも食べられ、水分の出にくい野菜を使用しています。あらかじめ野菜を炒めたりしていただけるのであれば、ほうれん草、きのこなどでも大丈夫です♪ご質問ありがとうございます✨

    のんぷ さん
    2021.06.18 01:44

    オートミールの重量は乾燥ですか?水でふやかした重量ですか?

    nami(辻本なみ)
    nami(辻本なみ) さん
    2021.06.18 06:07:22

    こんにちは☺️乾燥の状態です♪ご質問ありがとうございました!

    515588 さん
    2021.06.01 16:04

    栄養成分が知りたいです

    nami(辻本なみ)
    nami(辻本なみ) さん
    2021.06.02 09:04:47

    こんにちは!ご質問ありがとうございます✨栄養価計算なのですが、使う材料によっても変わり個別対応が難しく掲載しておりません🙇‍♂️大変申し訳ございません🙇‍♂️ 食品成分データベース とネットで検索していただけると文部科学省の公開データを見ることができるので参考になるかと思います🙇‍♂️

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