ツナ豆腐オートミール和風グラタン【ホワイトソース・油不使用】

20

2021.04.15

分類主菜

調理時間: 20分

ID 410886

nami

管理栄養士*こどもやママに優しい簡単レシピ

豆腐とオートミールでつくるツナグラタンです。

キャベツで野菜を、豆腐、ツナでたんぱく質を摂ることができます♪

オートミールで食物繊維もプラス!

ホワイトソース不使用なので、
糖質オフ&脂質オフ♪

パパッと簡単に作れるので忙しいママのランチにも♪

    材料1人分
    絹ごし豆腐 150g
    キャベツ 1枚(100g)
    ツナ 70g(1缶)
    オートミール 30g
    味噌 大さじ1/2
    こしょう 少々
    少々
    ピザ用チーズ 30g
    作り方
    Point!
    豆腐の水切りは不要ですが、パックに入っている余分な水分は除いてください。
    1. キャベツは千切りにする。
    2. ボウルに絹ごし豆腐、味噌をいれ、泡立て器で絹ごし豆腐を滑らかに潰しながら混ぜる。
      さらにツナ(汁ごと)、オートミール、こしょう、塩、キャベツをいれ、ヘラで混ぜる。
    3. 耐熱容器に②をいれ、ピザ用チーズをのせる。
    4. トースターに③をいれ、チーズに焼き色がつくまで15分程度焼く。
    7 171
    コメント・感想 Comment
    408290 さん
    2021.04.15 12:18

    オートミールは何グラムですか?

    nami
    nami さん
    2021.04.15 12:01:22

    こんにちは☺️ご指摘ありがとうございます!30gでございます🙇‍♂️ ありがとうございました🙇‍♂️

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