主菜

ツナ豆腐オートミール和風グラタン【ホワイトソース不使用】

Name: ツナ豆腐オートミール和風グラタン【ホワイトソース不使用】
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 絹ごし豆腐 150g; キャベツ 1枚(100g); ツナ水煮 70g(1缶); オートミール 30g; 味噌 大さじ1/2; こしょう 少々; 塩 少々; ピザ用チーズ 30g

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20分

エネルギー425kcal
炭水化物35.2g
脂質16.8g
たんぱく質35.2g
糖質30.5g
食塩相当量2.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

豆腐とオートミールでつくるツナグラタンです。キャベツで野菜を、豆腐、ツナでたんぱく質を摂ることができます♪ オートミールで食物繊維もプラス！ホワイトソース不使用なので、糖質オフ＆脂質オフ♪ パパッと簡単に作れるので忙しいママのランチにも♪

材料1人分

絹ごし豆腐
150g
キャベツ
1枚(100g)
ツナ水煮
70g(1缶)(ツナオイル漬けでも可)
オートミール
30g
味噌
大さじ1/2
こしょう
少々
塩
少々
ピザ用チーズ
30g(豆乳から作られたシュレッドでも可)

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
キャベツは千切りにする。
2
ボウルに絹ごし豆腐、味噌をいれ、泡立て器で絹ごし豆腐を滑らかに潰しながら混ぜる。さらにツナ水煮（汁ごと）、オートミール、こしょう、塩、キャベツをいれ、ヘラで混ぜる。
3
耐熱容器に②をいれ、ピザ用チーズをのせる。
4
トースターに③をいれ、チーズに焼き色がつくまで15分程度焼く。

ポイント

豆腐の水切りは不要ですが、パックに入っている余分な水分は除いてください。

豆腐の水切り

豆腐のさいの目切り

レシピID：410886

更新日：2023/05/11

投稿日：2021/04/15

作ってみた！

レビュー（7件）

ゆっこ
2026/04/06 19:51
リピです🎵 ダイエットにも有効だしパパッと作れて焼くだけ👍👍👍 今回はキャベツ🥬の1番表の緑濃い部分で作ってみました〜栄養あるし、全然気にならない食感💕💕💕 美味しくて❣️素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
ゆっこ
2026/03/20 20:04
パパがこれ2人分でしょ？って一瞬思うほど❣️❣️ボリュームがありました👍👍👍 2人分を二回に分けないとうちのトースターでは焼けませんでしたー😆 ボリュームあるのでこれ一品で満足🎵🎵🎵💕 ボリュームあるのにダイエットにも良さそうな美味しいレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
M＊P
2024/06/24 14:04
朝食に作りました♪きのこ🍄類も少し入れました。ツナの旨味と和風味で食べやすくとても美味しいです😋🥄また作ります🎶美味しいレシピをありがとうございます✨
280756
2023/09/07 14:42
簡単で美味しかったです。ごま油で炒めた椎茸もいっしょに入れました。 1人分ボリュームがありますね。
千尋
2021/11/12 19:04
キャベツじゃなくても大丈夫ですか？