ツナ豆腐オートミール和風グラタン【ホワイトソース・油不使用】

20分

7

2021.04.15

分類主菜

調理時間： 20分

ID 410886

nami

管理栄養士＊こどもやママに優しい簡単レシピ

豆腐とオートミールでつくるツナグラタンです。

キャベツで野菜を、豆腐、ツナでたんぱく質を摂ることができます♪

オートミールで食物繊維もプラス！

ホワイトソース不使用なので、
糖質オフ＆脂質オフ♪

パパッと簡単に作れるので忙しいママのランチにも♪

材料1人分

	絹ごし豆腐	150g
	キャベツ	1枚（100g）
	ツナ	70g（1缶）
	オートミール	30g
	味噌	大さじ1/2
	こしょう	少々
	塩	少々
	ピザ用チーズ	30g

作り方

Point!

豆腐の水切りは不要ですが、パックに入っている余分な水分は除いてください。

キャベツは千切りにする。
ボウルに絹ごし豆腐、味噌をいれ、泡立て器で絹ごし豆腐を滑らかに潰しながら混ぜる。
さらにツナ（汁ごと）、オートミール、こしょう、塩、キャベツをいれ、ヘラで混ぜる。
耐熱容器に②をいれ、ピザ用チーズをのせる。
トースターに③をいれ、チーズに焼き色がつくまで15分程度焼く。

コメント・感想 Comment

408290 さん
2021.04.15 12:18

オートミールは何グラムですか？

nami さん
2021.04.15 12:01:22

こんにちは☺️ご指摘ありがとうございます！30gでございます🙇‍♂️ ありがとうございました🙇‍♂️

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