副菜

冷製♪厚揚げとかつお節の焼き浸し

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冷やす時間は除く
  • エネルギー147kcal
  • 炭水化物5.1g
  • 脂質9.8g
  • たんぱく質9.2g
  • 糖質4.2g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ひんやり冷たい厚揚げの焼き浸しです。 かつお節は旨味だけでなくたんぱく質も豊富♪ 今回はかつお節を出汁としてだけでなく、具材としていただきます。

材料3人分

  • 厚揚げ
    1パック(6cm角2枚)
  • A
    100ml
  • A
    かつお節
    5g(かつおパック2袋または花かつおでも)
  • A
    しょうゆ
    大さじ1
  • A
    本みりん
    大さじ1
  • 青ねぎ(小口切り)
    適量
  • 白すりごま
    適量

作り方

  • 下準備
    厚揚げの油が気になる時は、油抜きをする。

  • 1

    厚揚げは一口大に切る。

  • 2

    フライパンに薄く米油(分量外)を引き熱し、厚揚げをいれ両面焼き色がつくまで焼く。

    冷製♪厚揚げとかつお節の焼き浸しの工程2
  • 3

    ②にA 水100ml、かつお節5g、しょうゆ大さじ1、本みりん大さじ1をいれ、上下を返しながら5分程度煮る。

    冷製♪厚揚げとかつお節の焼き浸しの工程3
  • 4

    ③を容器に移し、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やす。

    冷製♪厚揚げとかつお節の焼き浸しの工程4
  • 5

    器に盛り、青ねぎ(小口切り)、白すりごまを飾る。

    冷製♪厚揚げとかつお節の焼き浸しの工程5

ポイント

厚揚げはごま油で焼いても美味しいです。

作ってみた!

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