10分で完成！白菜ツナサラダ
投稿日2021/11/09
更新日2021/11/09
調理時間10分
今日は白菜がたっぷり食べられる、箸休みにもぴったりなサラダ🥗 白菜は野菜の中でも糖質が少なく、カリウムがたっぷり含まれているので むくみが気になる方にもオススメな野菜 切るときに”こんなにあるの?!”と驚くかもしれませんが、 レンジで加熱して使うので、意外とペロッと食べられます意外と食べ切れちゃいます😋 また、マヨネーズはダイエットに向かない⁉︎と思う方も多いのでは？|ω･) 確かにマヨネーズは油分が多いので摂り過ぎは禁物ですが、 糖質は他の調味料と比べても低く、糖質OFFレシピにはもってこいの調味料✨ 上手に使って、美味しくダイエットを成功させましょ〜😁
材料3人分（2～3人分）
- 白菜300g
- ツナ缶1缶(70g)
- Aマヨネーズ大さじ2
- Aポン酢大さじ1
- Aすりごま大さじ1
- Aごま油小さじ1
作り方
ポイント
・白菜の茎部分は大きければ半分に切ってから1cm幅にカットすると◎ ・マヨネーズ、ポン酢の量はお好みで調整してください。 ・黒胡椒をたっぷりかけて食べるのがオススメ
- 1
白菜を1cm幅にカット。耐熱ボウルに入れふんわりラップ。 600wのレンジで3分加熱し、ザルにあげて粗熱を取る。
- 2
ボウルに油を切ったツナ缶とA マヨネーズ大さじ2、ポン酢大さじ1、すりごま大さじ1、ごま油小さじ1を入れて混ぜる。
- 3
工程1の白菜の水分をしっかり絞り、工程2のボウルに加えよく和える。
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あーちゃん
糖質オフアドバイザー
【美味しく食べて身体の中からキレイ&健康に𓂃𓈒𓏸𓎩】 ▷頑張らなくても続けられる健康系レシピ ▶︎誰でも挑戦しやすい『ゆる糖質オフ』レシピ ▷レンジで時短・フライパンでお手軽♪ 上手な糖質の摂り方etcプチお役立ち情報も発信中📢 ❀2021年12月 糖質オフアドバイザー資格取得❀ ◈１日3回×365日×〇〇年 生活に欠かせない「食」ですが、献立を考えるだけでも大変。 というより、ご飯のことを考えるだけでもため息が出ちゃう毎日ですよね。 「料理はちょっぴり苦手」 「子育て中で料理に時間はかけたくない」 「だけど家族の健康も気になるし…」 そんな皆さんの献立作りが、少しでも楽になるお手伝いができたら嬉しいです✧*｡ ◈神奈川県在住。5歳の娘と主人の3人家族。 性格：面倒くさがり、苦手なこと：掃除、好きなこと：食べること。 最近は娘と一緒にアイロンビーズで色んなキャラクターを作ることにハマっています。