主菜
キャベツをたっぷり食べよう！チーズ入りとんぺい焼き
10分
- エネルギー320kcal
- 炭水化物15.6g
- 脂質23.2g
- たんぱく質15.5g
- 糖質12.8g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
キャベツをたっぷり食べたかったのでお肉少なめのとんぺい焼きを作ってみました(^^) ほぼキャベツがメインなのと、豚肉の代わりにベーコンを少量使用しているのでさっぱりと食べられます♡ ○キャベツは胃腸を整える働きがあり、食物繊維やがん予防作用のある成分も豊富です。 ○卵の卵黄には脳の動きや肝機能を高める作用があり、コレステロール値を調整し、高脂血症や動脈硬化を予防します。
作り方
- 1
油を入れたフライパンを中火で熱し、ベーコンを入れて全体に油が回るまで炒める。
- 2
1にキャベツを加え、塩少々、こしょう少々を振りかけ、しんなりするまで炒めたら皿に取り出しておく。
- 3
2のフライパンの汚れをキッチンペーパーで拭き取り、油を足して中火で熱し、卵の半量を入れる。薄く伸ばしたらやや半熟になるまで焼き、弱火にする。
- 4
3にピザ用チーズを卵の真ん中より少し右側に好きなだけのせる。
- 5
4に2の半量をのせて左側の卵を右に折りたたむように具の上に被せる。
- 6
皿の上にフライパンを持っていき、5をくるんとひっくり返すように皿にのせ形を整える。
- 7
これをもう1個作り、お好みソースやマヨネーズ、お好みで青のりをかけてお召し上がりください。
ポイント
卵が焦げると作っているときに焦ってしまうので、半熟になったら弱火にしておくのがポイントです。 うまく包めないかなと思ったら、卵にチーズだけのせて、キャベツをお皿に盛り付けてから上に卵焼きをかぶせてもOKです(^^)
レシピID：393150
更新日：2020/06/08
投稿日：2020/06/08
