副菜

根菜とひじきと大豆のデリ風ツナサラダ

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15分

エネルギー235kcal
炭水化物19.3g
脂質14.2g
たんぱく質10.5g
糖質15.8g
食塩相当量0.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

根菜とひじきがたっぷりとれるサラダです。マヨネーズを使っていますが和風味なのでさっぱりと食べられます♡シャキシャキのれんこんをよく噛むことで咀嚼を促し満腹感も得られます♪ぜひ試してみてください(^^) ○れんこんには便秘予防、美肌効果、抗酸化作用による老化防止、免疫力アップなどが期待できます。 ○にんじんはカリウムが豊富で血圧を下げる働きがあります。 ○スナップエンドウには高血圧、動脈硬化、心筋梗塞予防の効果が期待でき、便秘改善、疲労回復、美肌、免疫力アップの効果も。 ○ひじきはカルシウムや食物繊維が豊富です。胃腸の調子を整え、老廃物の排出もしてくれます。

材料4人分

れんこん
1節(220g)
にんじん
小1本(80g)
大豆水煮
120g
スナップエンドウ
10〜12さや(60g)(絹さやでもOK)
乾燥芽ひじき
18g
ツナ缶
1缶(70g)
A
マヨネーズ
大さじ3
A
和風顆粒だし
小さじ1
A
黒砂糖
小さじ1(砂糖でもOK)
A
白すりごま
小さじ1

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
れんこんは皮を剥き2〜3mm幅のいちょう切りに、にんじんは皮を剥き2〜3mm幅の輪切りにする。大豆水煮は水けを切る。スナップエンドウは筋を取る。乾燥芽ひじきは水で戻しておく。
2
鍋に湯を沸かし、れんこん、にんじん、スナップエンドウ、ひじきを入れて2分ほど茹でる。
3
ざるに上げて水けを切る。
4
ボウルに3、大豆水煮、汁を切ったツナ缶、A マヨネーズ大さじ3、和風顆粒だし小さじ1、黒砂糖小さじ1、白すりごま小さじ1を入れてよく和える。