低糖質のアジフライ弁当

材料1人分

• 【柴漬けナッツチーズご飯】
  ー
• A
  麦ご飯
  130g
• A
  柴漬け
  10g
• A
  ローストクルミ
  4粒
• A
  プロセスチーズ
  20g
• A
  大葉
  2枚
• 【低糖質のアジフライ〜大葉タルタル】
  1尾
• 【材料3つ！カリカリ豚とキャベツの塩昆布炒め】
  適量
• 【なめこと小松菜のお浸し】
  適量
• 【ちくわの梅シソ巻き】
  2個
• 【甘くない玉子焼き】
  1切れ
• レタス
  適量
• ミニトマト
  1個

作り方

• 下準備
  ・麦ご飯は、冷ましておく。

• 1

  【柴漬けナッツチーズご飯】 A 麦ご飯130g、柴漬け10g、ローストクルミ4粒、プロセスチーズ20g、大葉2枚を混ぜ合わせる。

• 2

  【低糖質のアジフライ〜大葉タルタル】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445702

  
• 3

  【材料3つ！カリカリ豚とキャベツの塩昆布炒め】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445708

  
• 4

  【なめこと小松菜のお浸し】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445704

  
• 5

  【ちくわの梅シソ巻き】 レシピ→ https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445705

  
• 6

  【甘くない玉子焼き】 ・卵 2個 ・白だし　小さじ1 材料で、卵焼きを作る。 1切れを、半分に切る。

• 7

  お弁当箱に、(1)のご飯を入れる。 (2)〜(6)のおかずを詰めて、あいだにはレタスを敷き詰める。 ミニトマトを飾り、お好みでレモンを入れる。

ポイント

【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。

作ってみた！

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