低糖質のガパオライス弁当

• 30分

材料1人分

• 麦ご飯
  130g
• 【調味料2つ！野菜たっぷり低糖質のガパオライス】
  適量
• 【ピリ辛！簡単えびマヨ】
  適量
• 【ラディッシュのレモンラペ】
  適量
• 【材料3つたっぷりクリチで糖質オフのかぼちゃサラダ】
  少量
• 【くるくるハムチーズ】
  2個
• 【スナップエンドウのくるみ和え】
  適量
• 目玉焼き
  1個
• レタス
  適量
• ミニトマト
  1個

作り方

• 1

  【調味料2つ！野菜たっぷり低糖質のガパオライス】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446148

• 2

  【ピリ辛！簡単えびマヨ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446147

• 3

  【ラディッシュのレモンラペ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446151

• 4

  【材料3つたっぷりクリチで糖質オフのかぼちゃサラダ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446153

• 5

  【くるくるハムチーズ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446155

• 6

  【スナップエンドウのくるみ和え】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445520

• 7

  お弁当箱に、麦ご飯を入れる。 上には、(1)と目玉焼きをのせる。 (2)〜(6)のおかずを詰めて、あいだにはレタスを敷き詰める。 最後に、ミニトマトをのせる

ポイント

【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。

作ってみた！

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