低糖質のガパオライス弁当
投稿日2022/10/11
更新日2022/10/11
調理時間30分
糖質制限中の方におすすめの低糖質弁当です。
材料1人分
- 麦ご飯130g
- 【調味料2つ！野菜たっぷり低糖質のガパオライス】適量
- 【ピリ辛！簡単えびマヨ】適量
- 【ラディッシュのレモンラペ】適量
- 【材料3つたっぷりクリチで糖質オフのかぼちゃサラダ】少量
- 【くるくるハムチーズ】2個
- 【スナップエンドウのくるみ和え】適量
- 目玉焼き1個
- レタス適量
- ミニトマト1個
作り方
ポイント
【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。
- 1
【調味料2つ！野菜たっぷり低糖質のガパオライス】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446148
- 2
【ピリ辛！簡単えびマヨ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446147
- 3
【ラディッシュのレモンラペ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446151
- 4
【材料3つたっぷりクリチで糖質オフのかぼちゃサラダ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446153
- 5
【くるくるハムチーズ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446155
- 6
【スナップエンドウのくるみ和え】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/445520
- 7
お弁当箱に、麦ご飯を入れる。 上には、(1)と目玉焼きをのせる。 (2)〜(6)のおかずを詰めて、あいだにはレタスを敷き詰める。 最後に、ミニトマトをのせる
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きゃらきゃら
カワイイ食卓研究家・元イタリアンシェフ
食卓でヒロインになる料理とスイーツを研究 ☆カワイイ食卓研究家 ☆元イタリアンシェフ ☆牛乳パックで出来るお菓子 ☆トースター、フライパンで出来るお菓子 ☆低糖質スイーツ ☆キャラフード ☆3児の母 めんどうなお菓子作りも、ちょっとの工夫とアイディアで、簡単に楽しく！ 牛乳パックやクリアファイルなど、身近な材料を使って型を作ったり、トースター、フライパンで作れるお菓子を研究しています。 又、ダイエット中や糖質制限中の方にオススメな、低糖質スイーツも研究しています。
