ヤンニョムチキンとチュモッパの低糖質弁当

材料1人分

• 【低糖質のチュモッパ】
  1人分
• 【低糖質のヤンニョムチキン】
  1人分
• 【トースターで簡単、ツナコーンマヨのピーマンカップ】
  2個
• 【たっぷりネギとじゃこの甘くない玉子焼き】
  1切れ
• 茹でブロッコリーとカリフラワー
  2個ずつ
• レタス
  適量
• ミニトマト
  1個

作り方

• 1

  【低糖質のチュモッパ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/447694

• 2

  【低糖質のヤンニョムチキン】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/447696

• 3

  【トースターで簡単、ツナコーンマヨのピーマンカップ】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/447693

• 4

  【たっぷりネギとじゃこの甘くない玉子焼き】 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/446582

• 5

  お弁当箱に、(1)を入れる。 (2)〜(4)のおかず、茹でブロッコリーとカリフラワーを詰めて、あいだにはレタスを敷き詰め、ミニトマトをのせる

ポイント

【低糖質弁当のポイント】 ・料理には、なるべく砂糖を使わないようにする。 ・味付けはシンプル、薄味にする(味が濃いとご飯を沢山食べたくなってしまうので)。 ・ご飯は、麦ご飯や雑穀ご飯にし、量は少なめにする。 ・根菜や糖質が多い野菜(特にかぼちゃ、さつまいもなど)は、少量にする。 ・副菜は、なるべく食物繊維が多い食材を選ぶ。 ・おかずの仕切りに、レタスを使うと食物繊維も取れて、見た目も綺麗に仕上がります。

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