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    主菜

    豚と白菜の重ね煮おかずスープ 油揚げでボリューミー

    • 投稿日2023/01/20

    • 更新日2023/01/20

    • 調理時間40

    • カロリー(1人分)341Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存-

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    スープがごちそう。 ミルフィーユ鍋よりも簡単!これ一皿でたんぱく質と野菜がとれる、大満足のおかずスープです。おいしく減塩するコツは、うま味調味料「味の素®」と具だくさんの野菜を加えること。野菜を具だくさんにすることで、濃いうま味が楽しめるだけでなく、カリウムも摂取できるため、余分な塩分を排泄してくれる働きがあります。さらに「味の素®」を入れることで、ご飯もすすむ、しっかりとした味わいのスープになります。じんわりと体に染み渡るおいしさをどうぞ。 ※1人分目安 たんぱく質:19.5g 脂質:24.6g 炭水化物:10.9g 食物繊維量:4.1g 食塩相当量:1.9g

    材料2~4人分

    • 豚肩ロース薄切り肉
      150g(お好みの部位)
    • 白菜
      約1/8個(350g)
    • にんじん
      1/2本(80g)
    • 油揚げ
      2枚
    • うま味調味料「味の素®」
      6ふり
    • A
      おろししょうが
      1かけ分(15g)
    • A
      300ml
    • A
      大さじ2
    • A
      しょうゆ
      大さじ1
    • A
      ごま油
      大さじ1
    • A
      和風顆粒だし
      大さじ1/4
    • 粗びき黒こしょう
      適宜

    作り方

    ポイント

    *2人で分けるなら主菜にちょうど良いボリュームに、4人では主菜がお魚の日など、ボリュームが足りない時におすすめです。 *具だくさんなメイン料理におすすめ!こちらの『ごま香るさつまいもと大豆のポテトサラダ』も副菜にどうぞ。しっとりヨーグルトを加えたヘルシーなサラダです。 ↓ https://oceans-nadia.com/user/35395/recipe/425306 *にんじんは、なくてもOKです。 *ボリュームアップ食材として、きのこを加えるのもおすすめです。 *栄養成分の表示値は1人分の目安です(2人前の場合)。 おいしく作れますように。 #味の素タイアップ

    • 使用した、だいたいの材料はこちらです。

      豚と白菜の重ね煮おかずスープ 油揚げでボリューミーの下準備
    • 1

      白菜は約4cm幅のざく切りにし、芯の部分と葉の部分に分ける。にんじんはピーラーでりぼん状の薄切りにする。油揚げはペーパータオルで油を吸い取り、それぞれ8等分に切る。

      豚と白菜の重ね煮おかずスープ 油揚げでボリューミーの工程1
    • 2

      鍋に白菜の芯の部分の半量を広げ、にんじん、油揚げ、豚肩ロース薄切り肉の順にそれぞれ半量ずつ重ねて敷き詰める。

      豚と白菜の重ね煮おかずスープ 油揚げでボリューミーの工程2
    • 3

      豚肉の上からうま味調味料「味の素®」の半量をふる。

      豚と白菜の重ね煮おかずスープ 油揚げでボリューミーの工程3
    • 4

      同様にして残りの半量を重ねて敷き詰め、豚肉の上から残りのうま味調味料「味の素®」をふる。最後に蓋をするように、分けておいた白菜の葉の部分をのせる。

      豚と白菜の重ね煮おかずスープ 油揚げでボリューミーの工程4
    • 5

      A おろししょうが1かけ分、水300ml、酒大さじ2、しょうゆ大さじ1、ごま油大さじ1、和風顆粒だし大さじ1/4を回し入れ、蓋をして中火にかける。蒸気が上がって煮立ってきたら弱火にし、約20分蒸し煮にする。

      豚と白菜の重ね煮おかずスープ 油揚げでボリューミーの工程5
    • 6

      鍋の中で包丁で4等分に切り分ける。 器に盛り、お好みで粗びき黒こしょうをふる。

      豚と白菜の重ね煮おかずスープ 油揚げでボリューミーの工程6
    レシピID

    434400

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    大学生/管理栄養士 ○栄養成分がわかる ○お塩や油脂はできるだけひかえめ。だけど、味が薄いとは言わせない! ○おいしさ × 健康 の両立を目指したレシピ 全てのご縁に感謝します💐 いつもみなさまからの作ってみた!ほっこりと気持ちで拝見しています。ありがとうございます。 研究▶︎うま味やだしのおいしさについて 料理家▶︎アンバサダー、レシピ開発、提供等

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