副菜

もっちり食感♪【蓮根餅の揚げ出し】

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  • エネルギー185kcal
  • 炭水化物17.2g
  • 脂質12.5g
  • たんぱく質2.1g
  • 糖質15.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

腸活・美健康におすすめ♪蓮根はビタミンCが豊富で、免疫力アップや肌を健やかに保つのに役立ちます。 食物繊維も入ってるから腸内環境にもいいし、加熱しても栄養を比較的保ちやすいです。 すりおろして加熱すると、モチモチ食感なのが好きなのです。

材料2人分

  • 蓮根
    100g
  • ひとつまみ
  • 片栗粉
    小さじ1
  • 大根
    100g
  • A
    だし
    100ml
  • A
    薄口しょうゆ
    10ml
  • A
    みりん
    10ml
  • 水溶き片栗粉
    大さじ1
  • 大さじ2
  • 薬味
    適量

作り方

  • 下準備
    蓮根はすりおろして軽く水気を切る。 大根もすりおろしておく。

  • 1

    ボウルに蓮根、塩、片栗粉を入れてよく混ぜ合わせる。 等分して1㎝位の厚さに丸く形を整える。

  • 2

    フライパンに油を入れて、両面を焼く。

    もっちり食感♪【蓮根餅の揚げ出し】の工程2
  • 3

    A だし100ml、薄口しょうゆ10ml、みりん10mlひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、大根を混ぜ、再沸騰したら火を止める。

    もっちり食感♪【蓮根餅の揚げ出し】の工程3
  • 4

    椀に②を入れて、③をかける。 薬味添える。

    もっちり食感♪【蓮根餅の揚げ出し】の工程4

ポイント

最後まで頑張ってすりおろさなくてもいいです。残って部分は粗く刻んでOK! 調味液は白だしなどを使うと、もっとお手軽にできます。 2枚目の画像の海老は残りものをトッピングしています。薬味として、ネギ、みょうが、スダチや柚子なども美味しいです。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら