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    主菜

    \ゴーヤチャンプルー/白だし仕立て

    • 投稿日2021/08/05

    • 更新日2021/08/05

    • 調理時間15

    白だし、醤油、ごま油の3つで味付け上手! 具材は豆腐とシーチキンでヘルシーに!

    材料4人分

    • ゴーヤ
      1本
    • 人参、玉ねぎ
      各1/2
    • 木綿豆腐
      1丁(400g)
    • シーチキン
      1缶
    • A
      白だし
      大さじ1と1/2(10倍濃縮)
    • A
      1カップ
    • A
      醤油
      大さじ1/2
    • 少々
    • ごま油
      少々

    作り方

    ポイント

    ゴーヤは塩揉みし、水にさらすことで苦味を抑えることができます。 さっと炒めてから煮ることで、味染みが良くなります。

    • ・ゴーヤは半分に切ってワタを取り、薄切りにする。塩もみをし、水にさらしておく。 ・木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、水切りをしておく。

      \ゴーヤチャンプルー/白だし仕立ての下準備
    • 1

      人参、玉ねぎは薄切りにする。 ごま油をしいたフライパンで人参、玉ねぎ、ゴーヤ、シーチキンを中火で3分程度炒める。軽く塩を振る

    • 2

      ①に木綿豆腐を手でちぎりながら加え、A 白だし大さじ1と1/2、水1カップ、醤油大さじ1/2を加えて中火のまま煮る。 煮汁がほぼなくなったら、ごま油(大さじ1程度)を回しかけ、火を止める。

      \ゴーヤチャンプルー/白だし仕立ての工程2
    レシピID

    418721

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    高橋 はるな
    • Artist

    高橋 はるな

    料理家 ワイン講師

    • フードコーディネーター
    • J.S.A.ワインエキスパート
    • WSET level3

    料理家 ワイン講師 夫と2人の子ども(6)(8)と4人暮らし。 4年制大学卒業後、航空会社に勤務。 慌ただしい日々の中で家族や友人と温かい食卓をゆっくり囲む喜びや、仕事を通じて世界を飛び回る中でワインと食事のペアリングの楽しさを知る。 結婚、出産を経て自分自身も以前より日々の生活や家族の健康に向き合う中で、日々の食卓のお悩みや食生活をより楽しむためのお手伝いができたら、と料理家になることを目指す。 現在はNadiaやInstagramでのレシピ発信の他、企業さまのブランドサイト、SNS、店頭ポップ、リーフレット用等のレシピ開発、撮影調理やスタイリング、TV、CM、カタログの調理、ワインスクールにてワイン講師やイベントの企画等活動中。 旬の食材を使った手軽なレシピや、取り分け不要でおつまみにもなる一皿、ヘルシーなおやつレシピが得意。 【料理に関する資格】 ・東京會舘クッキングスクール 特選コースディプロマ ・フードコーディネーター ・ワインエキスパート ・WSET level.3 ・ワイン検定 ブロンズ認定講師 【受賞】 ・白百合醸造 ロリアンマリアージュコンテスト「 優秀賞」

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