副菜
【コンテナ冷凍】レンチン簡単ブロッコリーささみ
10分
冷凍時間を除く- エネルギー120kcal
- 炭水化物7.5g
- 脂質1.5g
- たんぱく質20.5g
- 糖質5.0g
- 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
冷凍ブロッコリーと鶏ささみの簡単コンテナ冷凍ストックです。栄養豊富なブロッコリーと高タンパク低脂質の鶏ささみを、いつでも手軽にレンチンで食べることができます。調味料は和風だしだけであっさりどうぞ。 「盛り付け写真協力：奥村暢欣／冷凍の専門家が本気で考えた! まるごと冷凍→レンチンごはん（宝島社）」
作り方
- 1
ジップロック®コンテナー(長方形480ml)にA 顆粒和風だし小さじ1、水60mlを入れて混ぜる
- 2
鶏ささみ（そぎ切り）を加える
- 3
冷凍ブロッコリーを凍ったままのせ、フタをして冷凍する
- 4
解凍するときは、冷凍庫から取り出したコンテナーのフタを外して斜めにのせ、電子レンジで【600W ５分】加熱する ※フタをしっかり閉めて電子レンジにかけないように注意
- 5
加熱後すぐに中身をよく混ぜる
- 6
出来上がり
ポイント
電子レンジで加熱するときはコンテナーのフタは必ず外して、斜めにして軽く置いてください。しっかりフタをしたまま電子レンジで加熱すると爆発する可能性があるので注意してください。加熱後は手早くしっかり混ぜてください。
レシピID：470258
更新日：2024/04/22
投稿日：2023/10/22
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