副菜

ブロッコリーの海苔チーズナムル

Name: ブロッコリーの海苔チーズナムル
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 3人分
Cuisine: 日本
Ingredients: ブロッコリー 1株; 焼き海苔（全形） 1枚; 粉チーズ 大さじ1; ごま油 小さじ２; 醤油 小さじ１; にんにく（すりおろし） 小さじ1/3; 胡椒 適量

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10分

総費用150円
冷蔵保存1日
冷凍保存-

エネルギー67kcal
炭水化物4.2g
脂質4.8g
たんぱく質4.5g
糖質2.5g
食塩相当量0.4g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

レンジ加熱で簡単にできる時短で栄養価の高いおかずです♪ おとなも子供大好きなお味です。おつまみにもぴったりです。あと一品に困ったらぜひこちらをお役立て下さい！

材料3人分

ブロッコリー
1株　(300g)
焼き海苔（全形）
1枚
A
粉チーズ
大さじ1
A
ごま油
小さじ２
A
醤油
小さじ１
A
にんにく（すりおろし）
小さじ1/3
A
胡椒
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
ブロッコリーを小房に分ける。茎は皮を厚くむき乱切りにする。（300ｇ→250ｇくらいになります）
2
１を耐熱皿に広げて入れ、塩少々と水大さじ1をふり、ふんわりラップをかけ、600Wで5分加熱する。
3
ボウルにA 粉チーズ大さじ1、ごま油小さじ２、醤油小さじ１、にんにく（すりおろし）小さじ1/3、胡椒適量を入れて混ぜ、２のブロッコリーを水気をきって加え焼き海苔（全形）をちぎりながら混ぜる。お好みで追い粉チーズをしても。