主食

簡単!【さつまいもと蒸し黒豆ごはん】ホッとするおいしさ♡

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米の浸水および炊飯時間は含まない。
  • エネルギー380kcal
  • 炭水化物84.2g
  • 脂質1.8g
  • たんぱく質7.2g
  • 糖質80.5g
  • 食塩相当量1.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ほっこりほくほく♪黒豆を加えたさつまいもごはんです♡ 黒豆はあらかじめ蒸してあるものを使用するので、黒豆を煮る必要なし♪ 黒豆は薬膳では腎を補う食材とされていて特に寒くなる時期にとるのがおすすめです☆ いつもの食事に少しずつ加えていきたい食材です♡

材料3人分(米2合分)

  • 2合
  • 2合分
  • さつまいも
    200g
  • 蒸し黒豆
    50g(甘みのないもの)
  • 出汁昆布
    1枚(5cm角)
  • 小さじ1
  • 小さじ2
  • 黒いりごま
    お好みで

作り方

  • 下準備
    米は洗い、30分ほど浸水しザルにあげ水を切っておく。

    簡単!【さつまいもと蒸し黒豆ごはん】ホッとするおいしさ♡の下準備
  • 1

    さつまいもはきれいに洗い、皮付きのまま2cm角ほどに切る。皮が汚れている箇所や気になる部分は取り除く。さっと水にさらしたあと、ザルにあげ水気を切る。蒸し黒大豆に水分がある場合は水気を切る。

    簡単!【さつまいもと蒸し黒豆ごはん】ホッとするおいしさ♡の工程1
  • 2

    炊飯器の釜に洗った米を入れ、2合の目盛まで水を入れる。塩、酒を入れ軽く混ぜる。出汁昆布をのせ、さつまいも、蒸し黒豆を加え、通常モードで炊飯する。炊き上がったら出汁昆布 を取り出し、さつまいもを潰し過ぎないように、やさしく釜返しする。器にもり黒いりごまをふる。

    簡単!【さつまいもと蒸し黒豆ごはん】ホッとするおいしさ♡の工程2

ポイント

・加える水量はお米の硬さのお好みによって加減してください。 ・使用する黒豆は蒸したものを使用しました。水煮の場合は水気を切ってください。

作ってみた!

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