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2019.05.21

分類主食

調理時間: 10分

ID 374952

中井かな

料理研究家 ~毎日少し、おもてなし♡~

アマニ油に含まれるαリノレン酸と一緒に摂るとよいとされるビタミンB・Eが豊富なアボカド、クリームチーズ、ナッツを合わせました。手軽なので朝ごはんにオススメです。脂肪燃焼効果があると言われるオメガ3を1日の始まりに取り入れることができます。

トースト トースター バケット スーパーフード 生ハム レシピ くるみ パン アルミホイル クリームチーズ 手軽 ダイエット オメガ3 EPA サンドイッチ 美肌 ヘルシー ナッツ 朝ごはん ビタミン ブラックペッパー アマニ油 アボカド 料理 DHA 朝日

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材料1人分
バケット 2切れ
アボカド 1/2個
生ハム 2枚((20g))
クリームチーズ 20g
くるみ 10g
アマニ油 小さじ1
ブラックペッパー 適量
作り方
Point!
◆くるみのローストは焦げないように様子を見ながら行ってください。(温度調整ができる場合は低温で)
  1. くるみはアルミホイルにのせてトースターで2~3分程乾煎りする。粗熱がとれたら適当な大きさに手で砕いておく。
  2. アボカドは5mm幅程に切る。生ハムは食べやすい大きさにちぎる。
  3. バケットをトースターで2~3分焼き、クリームチーズを塗る。アボカドと生ハムを並べて、砕いたくるみを散らす。アマニ油をかけて、ブラックペッパーで味を調える。
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