アボカドと生ハムのタルティーヌ

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2019.05.21

分類主食

調理時間: 10分

ID 374952

中井かな

料理研究家 ~毎日少し、おもてなし♡~

アマニ油に含まれるαリノレン酸と一緒に摂るとよいとされるビタミンB・Eが豊富なアボカド、クリームチーズ、ナッツを合わせました。手軽なので朝ごはんにオススメです。脂肪燃焼効果があると言われるオメガ3を1日の始まりに取り入れることができます。

トースト パン くるみ ナッツ レシピ アボカド オメガ3 バゲット ビタミン ヘルシー ダイエット トースター アルミホイル サンドイッチ クリームチーズ スーパーフード ブラックペッパー DHA EPA 手軽 料理 朝ごはん 朝日 アマニ油 生ハム 美肌

材料

1人分
バケット 2切れ
アボカド 1/2個
生ハム 2枚((20g))
クリームチーズ 20g
くるみ 10g
アマニ油 小さじ1
ブラックペッパー 適量

作り方

ポイント

◆くるみのローストは焦げないように様子を見ながら行ってください。(温度調整ができる場合は低温で)
  1. くるみはアルミホイルにのせてトースターで2~3分程乾煎りする。粗熱がとれたら適当な大きさに手で砕いておく。
  2. アボカドは5mm幅程に切る。生ハムは食べやすい大きさにちぎる。
  3. バケットをトースターで2~3分焼き、クリームチーズを塗る。アボカドと生ハムを並べて、砕いたくるみを散らす。アマニ油をかけて、ブラックペッパーで味を調える。
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