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    痩せごはん♪【トマトとツナのオートミールクリームリゾット】

    痩せごはん♪【トマトとツナのオートミールクリームリゾット】
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    • 投稿日2022/09/08

    • 更新日2022/09/08

    • 調理時間15分

    生トマトとツナの旨みで シンプル美味しいオートミールリゾット です♡ 豆乳使用でもとてもクリーミーに 仕上がります♪ もちろん牛乳でもOK！ 低カロリーで高タンパク✨ あっという間にできあがるので ぜひお試しください♪

    材料1人分

    • 玉ねぎ
      1/2個(約100g.)
    • トマト
      小1個(約110g)
    • オートミール
      30g(クイックオーツ使用)
    • 水
      100ml
    • ノンオイルツナ缶
      1缶
    • 無調整豆乳
      100ml
    • コンソメ
      小さじ1
    • 塩コショウ
      適量
    !安全な料理のために

    作り方

    ポイント

    キノコを加えたり、お味噌を少し加えて コクをだしたり♪アレンジもおすすめです♪

    • 1

      フライパンに油を小さじ1程度ひき(分量外)微塵切りにした玉ねぎを炒める。(少し透き通る程度)

      痩せごはん♪【トマトとツナのオートミールクリームリゾット】の工程1
    • 2

      トマトをざく切りにして加えてさっと炒め、オートミールを加えて、水を入れる。

      痩せごはん♪【トマトとツナのオートミールクリームリゾット】の工程2
    • 3

      ノンオイルツナ缶を入れ、無調整豆乳、コンソメの順に入れる。

      痩せごはん♪【トマトとツナのオートミールクリームリゾット】の工程3
    • 4

      味をみて足りなければ、塩コショウをして、お好みのとろみ加減になったら火をとめる。

      痩せごはん♪【トマトとツナのオートミールクリームリゾット】の工程4
    レシピID

    444211

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    yuki
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    yuki

    ❄︎ダイエット料理研究家 ❄︎ 【グルテンフリー•低脂質•低糖質】 【ヘルシーで罪悪感無し】 【ヘルシーだけじゃない"ちゃんと美味しい"レシピ】 簡単ヘルシー美味しい 身体に優しいスイーツやパンレシピを お届けしています♡ ◇オートミール、米粉、おからなど ヘルシーな食材を使用 ◇絶妙な配合にこだわったヘルシーレシピ どなたかのお役に立てればという思いで レシピを日々研究しています😊 《活動》 ○"Nadiaダイエットレシピコンテスト"グランプリ ○"Nadia magazine vol.07 vol.10掲載 ○"おあじはいかが"冊子掲載　 ○"最攻ダイエットレシピ"ムック本掲載 　　他メディア等掲載あり ○企業.メーカー様へレシピ提供やタイアップ 　動画作成など 1978年/成田市在住/夫.高1息子の3人家族

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