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    副菜

    材料費50円!豆苗とたまねぎのサラダ

    • 投稿日2018/01/12

    • 更新日2018/01/12

    • 調理時間5

    お気に入り

    73

    一人分の材料費をぐっと控えた「豆苗」と「たまねぎ」を使った節約向けサラダレシピ♪ 栄養価も優秀です!

    材料2人分

    • 豆苗
      1/2袋(50g)
    • たまねぎ(小)
      1/2個 (70g)
    • ミニトマト(あれば)
      2個
    • ツナ
      1/2缶 (30g)
    • A
      オリーブオイル
      大さじ1
    • A
      大さじ1
    • A
      うすくちしょうゆ
      小さじ1
    • A
      カレー粉
      小さじ1/4

    作り方

    ポイント

    ドレッシングはよく混ぜてください。たまねぎの栄養成分を逃さないために、水さらしは冷水で短時間にとどめましょう。豆苗とたまねぎの水分はしっかりときることでシャッキリとした食感を楽しめます。

    • 豆苗は根元を落として3cm程度の長さに切る。 たまねぎは薄くスライスして冷水に2分さらす。 豆苗とたまねぎは水分をしっかりきる。

      工程写真
    • 1

      ボウルにA オリーブオイル大さじ1、酢大さじ1、うすくちしょうゆ小さじ1、カレー粉小さじ1/4を合わせてよく混ぜて、豆苗、たまねぎ、ツナを加えてあえて器に盛り、ミニトマト(あれば)は半分に切ってのせる。

      工程写真
    レシピID

    228984

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    簡単料理研究家*服部みどり
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    簡単料理研究家*服部みどり

    料理研究家

    【家庭料理には人を幸せにする底力がある】 材料は少なめ・シンプルな調理で身体にやさしい家庭料理レシピをご紹介します。 皆さま食卓に笑顔が増えますように!!どうぞよろしくお願いします。 【略歴】 カフェや居酒屋チェーン店立ち上げ業務(マネジメント・メニュー開発経験あり)など飲食業界に携わったのち、野菜を扱う食品メーカーで料理レシピ企画を担当。現在は書籍のレシピ制作・飲食店メニュー開発のほか、雑誌・テレビ・新聞・WEBなどメディア各種で食品や調理家電などの検証を行う料理家として活動中。 【メディア出演関連】 NHKひるまえほっと かんたんごはん テレビ東京 よじごじDAYS 読売新聞レシピ ラジオ(TOKYO FM / ラジオ埼玉) LDK MONOQLO 家電批評 サンキュ! など 【飲食店メニュー企画】 ・観光地カフェ立ち上げ(東京都小笠原村) ・天然素材のかき氷レシピ開発(東京都神保町) ・糀を使ったドレッシング開発(千葉県津田沼) テイクアウト専門店メニュー・居酒屋チェーン店・カフェなど 【料理本レシピ企画】 ・スピード完成!野菜の大量消費おかず ・時間がない人のためのやせる超速つくりおき ・時間がない人のための超速つくりおき ・作りおきレンチンおかず ・うちのから揚げがうまい そのほか月刊誌のレシピ企画など 【得意なジャンル:家庭料理編】 ・あまり手をかけない シンプル調理 ・基本調味料で作る家庭料理 ・体調不良のときに胃腸にやさしいいたわり料理 ・蒸し料理 ・初心者おやつ ・お味噌汁(一汁一菜) 【得意なジャンル:商業編】 原価・オペレーションを考慮したメニュー開発 ・居酒屋・カフェ・観光地・テイクアウトおかずなど 【好きな地域】 ・ハワイやタイなど南国系の観光地 ・離島(伊豆七島)や沖縄 ・東京・茨城・千葉 ★★★ NEW ★★★ ナチュラルフードコーディネーター資格取得 卵・乳製品などを使わないヴィーガン プラントベース料理のレシピ制作も可能です

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