主食

エリンギでカサ増し!トマトミートパスタ

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  • エネルギー450kcal
  • 炭水化物75.0g
  • 脂質8.5g
  • たんぱく質17.5g
  • 糖質70.0g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ダイエット中に食べたらダメなものって実はありません。 大事なのは、[いつ・どのくらい食べるか]ということ。 食物繊維たっぷりのエリンギを細かく刻んでお肉の代わりに使えば、お腹もお財布も満足できるトマトミートパスタに♪ パスタを茹でる間にソースを仕上げます。 味の決め手は、本みりん。米麹のうま味がプラスされますよ(^▽^)

材料4人分

  • パスタ(乾燥)
    約300g
  • 合い挽き肉
    約100g
  • 玉ねぎ
    1個
  • エリンギ
    1~2本(約100g)
  • にんじん
    1/2本
  • トマト缶
    1缶(約400g)
  • 固形コンソメ
    1個
  • A
    中濃ソース
    大さじ2
  • A
    本みりん
    大さじ1
  • 適量
  • 粉チーズなど
    適量

作り方

  • 下準備
    ・エリンギ、玉ねぎ、にんじんは細かくみじん切りにする ・お湯を沸かしてパスタ(乾燥)を茹でておく

  • 1

    フライパンを中火で加熱し、合い挽き肉、玉ねぎ、エリンギを加えて色が変わるまで炒める。

    エリンギでカサ増し!トマトミートパスタの工程1
  • 2

    肉の色が変わったら、トマト缶と固形コンソメを加える。さっと混ぜたらフタを閉めて3分ほど煮込む。

    エリンギでカサ増し!トマトミートパスタの工程2
  • 3

    A 中濃ソース大さじ2、本みりん大さじ1を加えてひと混ぜし、お好みの加減になるまで塩を加える。

    エリンギでカサ増し!トマトミートパスタの工程3
  • 4

    水分が少なくなってきたら、茹で上がったパスタにたっぷり盛り付けて、好みで粉チーズなどをかける。

    エリンギでカサ増し!トマトミートパスタの工程4

ポイント

・エリンギ以外に刻んだしいたけもおすすめ♪

作ってみた!

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