ダイエット中に食べたらダメなものって実はありません。 大事なのは、[いつ・どのくらい食べるか]ということ。 食物繊維たっぷりのエリンギを細かく刻んでお肉の代わりに使えば、お腹もお財布も満足できるトマトミートパスタに♪ パスタを茹でる間にソースを仕上げます。 味の決め手は、本みりん。米麹のうま味がプラスされますよ(^▽^)
・エリンギ以外に刻んだしいたけもおすすめ♪
・エリンギ、玉ねぎ、にんじんは細かくみじん切りにする ・お湯を沸かしてパスタ(乾燥)を茹でておく
フライパンを中火で加熱し、合い挽き肉、玉ねぎ、エリンギを加えて色が変わるまで炒める。
肉の色が変わったら、トマト缶と固形コンソメを加える。さっと混ぜたらフタを閉めて3分ほど煮込む。
A 中濃ソース大さじ2、本みりん大さじ1を加えてひと混ぜし、お好みの加減になるまで塩を加える。
水分が少なくなってきたら、茹で上がったパスタにたっぷり盛り付けて、好みで粉チーズなどをかける。
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五賀洋佳(ひろ)
管理栄養士・ホットケーキミックス研究家
[料理家/管理栄養士] 岡山県出身。9歳と7歳の母。 -10kgのダイエット経験から、家族でおいしく食べながら体型をキープできるゆる痩せごはんが得意です。 [おやつは心の栄養]ということで簡単に作れるホットケーキミックスのおやつのレシピも発信中♡ ⚫︎管理栄養士/野菜ソムリエ/ナチュラルフードコーディネーター ⚫︎元病院勤務&特定保健指導 ⚫︎子ども向け料理教室主催 ⚫︎米粉料理コンテストなど受賞経験あり