主菜
【しっとり＆ジューシー！腸活みそチキン】ポリ袋でもむだけ
15分
- エネルギー180kcal
- 炭水化物5.8g
- 脂質3.8g
- たんぱく質28.5g
- 糖質5.2g
- 食塩相当量1.2g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
鶏むね肉でもしっとりやわらか♪ 味噌×ヨーグルトの発酵コンビで腸活にも嬉しいみそチキンです☺️✨ ポリ袋で揉み込んでトースターで焼くだけだから簡単で洗い物も最小限。 忙しい日にもぴったりですよね。 ご飯に合うし、むね肉もしっとりジューシーに仕上がります♪
作り方
下準備
・鶏むね肉の皮をとる- 1
鶏むね肉を1㎝程度のうす切りにしてポリ袋に入れる。A 味噌大さじ1、ケチャップ大さじ1、ヨーグルト大さじ1、おろしにんにく小さじ1をくわえ、全体に味が行き渡るようにもみこむ。
- 2
天板にアルミホイルをしき、むね肉が重ならないように並べる。1000ｗで10分ほど火が通るまで焼く。 ※魚焼きグリルで焼いてもよい
