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    副菜

    [こんにゃくのそぼろ煮]ごはんがすすむ!ヘルシーおかず

    • 投稿日2023/09/07

    • 更新日2023/09/07

    • 調理時間10

    • カロリー(1人分)-

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    こんにゃくでカサ増ししたそろぼ煮です。 ごはんに乗せて食べると美味しいです。 ひき肉は、牛豚合挽きを使いますが、あっさりしたこんにゃくとの相性抜群♩ こんにゃくが入ってる分、ヘルシーなので、ダイエットにも最適です。

    材料3人分

    • 牛豚ひき肉
      200g
    • こんにゃく
      1枚
    • ごま油
      大さじ1/2
    • 白いりごま
      適量
    • A
      出し汁
      大さじ2
    • A
      醤油
      大さじ2
    • A
      みりん
      大さじ2
    • A
      大さじ1
    • A
      砂糖
      大さじ1

    作り方

    ポイント

    ・冷蔵保存はできますが、冷凍保存はできません。

    • 1

      こんにゃくは、0.5cmの薄切りにしたあと、3等分に細切りにして、さらに0.5cm角に刻む。

      [こんにゃくのそぼろ煮]ごはんがすすむ!ヘルシーおかずの工程1
    • 2

      鍋に湯を沸かし、こんにゃくを5分ほど茹でて、ザルにあげて湯を切る。

      [こんにゃくのそぼろ煮]ごはんがすすむ!ヘルシーおかずの工程2
    • 3

      フライパンにごま油をひき、牛豚ひき肉を入れ、中火で炒める。

      [こんにゃくのそぼろ煮]ごはんがすすむ!ヘルシーおかずの工程3
    • 4

      こんにゃく、A 出し汁大さじ2、醤油大さじ2、みりん大さじ2、酒大さじ1、砂糖大さじ1を入れ、水気がなくなるまでしっかり煮詰め、仕上げに白いりごまをふる。

      [こんにゃくのそぼろ煮]ごはんがすすむ!ヘルシーおかずの工程4
    レシピID

    467723

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    料理家

    • スパイス&ハーブコンサルタント

    残業多めな正社員として働く二児の母。 働くお母さんにとって ①頑張りすぎないこと ②時間をかけすぎないこと ③お金をかけすぎないこと とても重要ですよね‼︎ 私のコンセプトは 「簡単なのに美味しい」 「手抜きなのに手抜きには見えない」 「シンプルな調理法なのに華やか」 「豪華に見えて実は経済的」 です。 作りおき術を取り入れ、手抜きであっても、見ているだけで元気になれるような、簡単なのに華やかさのあるレシピを提案して行きます。 時には、ものすごく味にこだわった定番料理も載せて行きますので、お時間がある時にお試しくださいね♩ 本業はシステム開発ですが、お料理の開発にも力を入れ、料理家として、少しでも皆さまのお役に立つことができたら嬉しいです。 業務多忙のため、たまにレシピに記載ミスもあるかもしれませんので、気になる点は、お気軽にコメントください☺️ ネガティブなコメントも、今後のレシピ開発に役立たせていただきますので、些細なことでもご指摘いただけたらと。 よろしくお願いいたします。 参考までに【私のレシピの特徴】 ・ガス火対応(加熱時間はガス火表記) ・レンジ500W対応(600Wがない方のためにあえて500W表記) ・作りおき対応(下ごしらえまで済ませ保存可能) ※日々の作りおき活用術については Instagram、threadsに詳細を載せています。 作りおき料理は、毎日の調理時間を減らすことができる上、品数・栄養バランスを無理なく整えながら、高熱費の節約も叶いますので、よろしかったら参考にしてくださいね💕

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