主菜

バレないヘルシー！ロメインレタスの洋風蒸し

Name: バレないヘルシー！ロメインレタスの洋風蒸し
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 鶏むね肉 300g; ロメインレタス 10枚; トマト 1個; 水 100ml; 酒 100ml; コンソメ 小さじ1; にんにく 小さじ1; しょうが 小さじ1; こしょう 少々; 塩 少々

写真を見る(1)件

印刷する

埋め込む

15分

エネルギー245kcal
炭水化物10.2g
脂質3.8g
たんぱく質35.2g
糖質8.5g
食塩相当量1.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

秘密にヘルシー！最近なんだか飲みに行きすぎじゃない…？ちょっとヘルシーなものにしようかなというときに！油はなしで満足満点一皿！

材料2人分

鶏むね肉
300g
ロメインレタス
10枚
トマト
1個
A
水
100ml
A
酒
100ml
A
コンソメ
小さじ1
A
にんにく
小さじ1
A
しょうが
小さじ1
こしょう
少々
塩
少々

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
鶏むね肉を食べやすい大きさに切る。ロメインレタスをざく切りにする。トマトを2,3cm角に切る。
2
フライパンに、鶏肉・ロメインレタス・トマト・A 水100ml、酒100ml、コンソメ小さじ1、にんにく小さじ1、しょうが小さじ1を入れてる。蓋をして、10分蒸す。
3
こしょうを振りかける。塩で味を整える。