主菜

レンジで簡単！鯖とブロッコリーの味噌チーズ

Name: レンジで簡単！鯖とブロッコリーの味噌チーズ
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: サバ缶 1缶; ブロッコリー 1/2個; 人参 30g; とろけるスライスチーズ 2枚; 味噌 小さじ1; 豆板醤 小さじ1/2; にんにく(チューブ) 1cm; 黒胡椒 たっぷり

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5分

エネルギー285kcal
炭水化物9.5g
脂質17.8g
たんぱく質22.5g
糖質6.2g
食塩相当量1.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

レンチン4分！サバ缶の汁を美味しいソースにしました。パンにも合う、洋風レシピです。青魚補給におすすめ。

材料2人分

サバ缶
1缶
ブロッコリー
1/2個
人参
30g
とろけるスライスチーズ
2枚
A
味噌
小さじ1
A
豆板醤
小さじ1/2
A
にんにく(チューブ)
1cm
A
黒胡椒
たっぷり

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
ブロッコリーを小さく切って洗う。人参は千切り。サバ缶の汁をボールにあけ、A 味噌小さじ1、豆板醤小さじ1/2、にんにく(チューブ)1cm、黒胡椒たっぷりを混ぜてソースにする。
1
器にブロッコリー、サバ、人参を重ね、ソースを掛ける。
2
とろけるスライスチーズを乗せ、レンジ600w4分加熱する。