主菜

太らんえのきしゅうまい

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20
  • エネルギー180kcal
  • 炭水化物7.3g
  • 脂質9.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質5.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

しゅうまいの皮がなくても えのきさえあればできる簡単しゅうまいです。えのきはダイエットに向いている食材なので積極的に摂っています✨ ダイエット中の方のお弁当にも最適です!

材料3人分

  • 鶏肉ミンチ
    250g(むね肉)
  • えのき
    1袋
  • 新玉ねぎ
    1玉
  • 白菜
    1/8玉
  • A
    醤油
    大さじ1
  • A
    鶏がらスープの素
    小さじ1
  • A
    ごま油
    小さじ1
  • A
    生姜
    1片
  • 大さじ1

作り方

  • 1

    白菜は細切り、新玉ねぎはみじん切りにする。えのきは石づきをとり、1cm幅に切っておく。

    太らんえのきしゅうまいの工程1
  • 2

    ボウルに鶏肉ミンチ、新玉ねぎ、A 醤油大さじ1、鶏がらスープの素小さじ1、ごま油小さじ1、生姜1片を全て入れて、よく混ぜて、12等分にする。

    太らんえのきしゅうまいの工程2
  • 3

    シュウマイのタネにえのきをつけて丸める。

    太らんえのきしゅうまいの工程3
  • 4

    フライパンに白菜を敷き、えのきが残っていればそれも入れる。その上にえのきシュウマイを乗せて、酒をかける。 蓋をして弱火で、10分〜15分蒸し焼きにする。

    太らんえのきしゅうまいの工程4

ポイント

えのきは石づき近くの部分は、細かく割いておくと、タネとくっつきやすいです。

作ってみた!

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