食欲の秋。家族で食べたい低カロリーなガッツリおかず✨
食べ盛りのお子さんもパパママも同じおかずで満足感たっぷり！
低カロリーの理由は鶏むね肉を使うことと、油を控えめに仕上げているから。
ぜひご家族一緒に食べてください。

ごはんがススム！【鶏むね南蛮】食べ盛りのお子さんも満足！

・切り干し大根のポリポリ感がおいしいナムルサラダです。

・簡単で作り置きしてもおいしさそのまま。

・食物繊維が豊富なのでダイエットや腸活にもオススメです。

切り干し大根と水菜のナムルサラダ

ガッツリ感あるのにヘルシー献立

ししとうとみょうがの風味が効いた大人の生姜焼きです。
ししとうが苦手な方はししとうを除いてもおいしく食べられるのでこの一品でご家族の好みに対応できます。

夫が思わず「うま！」と言った【大人の生姜焼き】

●あと一品ほしいなという時、遅くなった夕食にも簡単でオススメです。
●お好みでオリーブオイルをプラスしてもおいしいです。

【トマトとわかめのさっぱり和え】パパっと、簡単。もう一品！

定番だけど食物繊維たっぷり献立

●チャプチェは本来、春雨を使いますが、替わりに糸こんにゃくを使用しています。
●糸こんにゃくとたっぷり野菜で食物繊維が豊富。おいしく腸活が出来ます。(腸活とは食事や運動などで腸内環境を整えること）
●野菜も1食分で120g使っているので副菜いらずです。
●糸こんにゃくと野菜がボリューム感アップ。なのに低カロリーなメニューです。
●食べ盛りのお子さんも、数値が気になるパパママも家族でおいしく食べられるメニューです。（1食当たり塩分1.9g）

【腸活チャプチェ】糸こんにゃくと野菜でボリューム100点！

●おかずにもおつまみにも、家族で食べられる副菜です。
●火を使わず、和えるだけの簡単にもう一品。

【きゅうりとザーサイの中華サラダ】パクパクご飯がススム副菜

野菜たっぷり献立

切り干し大根

水菜

人参

しょうゆ

ゴマ油

かつお節

トマト

乾燥わかめ

はちみつ

りんご酢

きゅうり

ザーサイ

ツナの水煮

牛薄切り肉

糸こんにゃく

ピーマン

玉ねぎ

おろしにんにく

本みりん

オイスターソース

日本酒

豚こま肉

ししとう

えのき

みょうが

ごま油

片栗粉

生姜

鶏むね肉（皮なし）

長なす

青ねぎ

めんつゆ（2倍濃縮）