主菜

【我が家の炒り豆腐】何度も食べたい懐かしのおいしさ♡

【鶏ズッキーニのトマトカレー炒め】夏野菜×スパイシー♪

【照り焼きペッパーバーグ】厚揚げで手間要らず♡ワンパン調理！

【鶏肉と茄子のおろしポン酢だれ】もりもり食べたい！夏おかず♪

副菜

【とろとろなすの甘酢がらめ】殿堂入り！なすだけで簡単♡

【厚揚げと小松菜のマヨたま炒め】パパッと10分！栄養◎

レシピ 

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。忙しくてバタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第18回は「暑い日に火を使わずささっと作れる3日間献立」です。

<p>&nbsp;</p><h2>第18回は「暑い日に火を使わずささっと作れる3日間献立 」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「暑い日に火を使わずささっと作れる3日間献立」がテーマです。</p>

<p>夏真っ盛り！ 　暑い日が続くと、火を使って調理をするのが億劫になりますよね。熱のこもったキッチンに立っているだけでも辛くなります…。でも、家族には美味しいご飯を作って、夏バテをしないようにサポートしたいものですよね。そこで今回は、火を使わずに調理できる献立を考えました。夏の時短ラクちんレシピのご紹介です。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
暑い日こそ、無理なくささっと調理しましょう！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>暑い日にささっとご飯作りを終えるコツ</h2>
<p>私は、夏には冷たい麺やさっぱり食べられるおかず、スパイシーなものなどが食べたくなります。そうめんや冷やしうどんはささっと作れて、食欲がないときでもつるりと食べられるので助かります。たれや具材でアレンジも無限です。</p>
<p>でも、暑すぎてキッチンに立つのが億劫に感じるときも、もちろんありますよ。そんなときは調理家電をフル活用して、極力火を使わないようにしています。電子レンジを使えば、だいたいの料理は作れますし、炊飯器はスイッチを押せばあとはおまかせできちゃいます。工夫次第で、キッチンに立つ時間も短くすることができるので、暑い日は無理せずにご飯作りを短時間で終わらせましょう！</p>

<p>それでは私もよく使う、電子レンジ・トースター・炊飯器のそれぞれの良い点と注意点をお伝えしたいと思います。</p>

<p><b>【電子レンジ】</b><br />	
<p>肉じゃがや照り焼きチキン、麻婆豆腐などの定番おかずから、パスタやうどんの麺おかず、炒め物や煮込み料理など、電子レンジで作れるものは非常に多く、工夫次第でなんでも作れる。</p>
<p>
＜良い点＞<br />
食材の栄養素を壊しにくく、ほったらかしで調理できる。<br />
＜注意点＞<br />
電子レンジの機種によって加熱時間が異なる場合があるので、きちんと確認が必要。</p>

<p><b>【トースター】</b><br />
<p>お肉料理、魚料理、グラタンやドリア、チーズ系おかずはトースターが美味しく仕上がる。	</p>	
<p>
＜良い点＞<br />
表面がサクッと焼ける、レンジではつかない焼き色がきれいにつくので、食欲そそる見た目に仕上がる。<br />
＜注意点＞<br />
焦がさないように時間と温度に注意が必要。</p>

<p><b>【炊飯器】</b><br />
<p>角煮やチャーシュー、ポトフ、炊き込みご飯とおかずのセット、蒸し料理やスイーツまでいろいろ作れるものもあります。</p>	
<p>
＜良い点＞<br />
ほったらかしで調理でき、ご飯とおかずを同時に作れたり、長時間の煮込み料理をおまかせできる。しっかり加熱でき、食材をやわらかく仕上げることができる。<br />
＜注意点＞<br />
食材を詰め込みすぎないこと。匂いが炊飯器にうつることも。<br />
※炊飯器によっては、炊飯以外の調理が禁止されている場合があります。取扱説明書に従って安全に注意してご使用ください。</p>
	
<p>また副菜は、切って和えるだけにすればこれまたラクちんです。メインのおかずにボリュームを出して食べごたえのあるものにし、献立全体で物足りなさが出ないようにしてます。</p>
		

<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0c82eb3dde7a.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
調理家電に助けてもらいましょう♪</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>調理家電をフル活用する3日間献立 </h2>
<p><p>暑い日に火を使わなくても完成する、電子レンジやトースターをフル活用した献立を考えました。暑くて毎日のご飯作りが大変だと感じている方、ぜひこのままマネして作ってみてください！</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e5/e5daa92e49b1.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/66/66a2f75fd64c.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>レンジで5分！たっぷりレタスといただくよだれ豚献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b8/b8abb901bd5b.jpg" alt="レンジで5分！絶品！よだれ鶏献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/484945">●【レンジでよだれ豚】5分で完成♡パパッと作れて絶品！</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/484946">●【トマトときゅうりの旨塩ポン酢】和えるだけ！簡単さっぱり副菜</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4b/4bf49e4f2c02.jpg" alt="レンジで5分！絶品！よだれ鶏献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のメインおかずは、よだれ鶏ならぬよだれ豚！　豚バラ薄切り肉とカットレタスで作る5分おかずです。香味だれでさっぱりと、シャキシャキのレタスと一緒にいただきます。副菜は、トマトときゅうりを切って和えるだけのさっぱりレシピ。塩昆布のうま味とポン酢のさっぱりとした味付けで、暑い夏の副菜にもってこいの一品です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>レンチン＆トースターでふっくら！鮭のタルタル焼き献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7f/7fbf10158f53.jpg" alt="レンチン＆トースターでふっくら！鮭のタルタル焼き献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/484947">●【鮭のタルタル焼き】レンチン＆トースターでお手軽！</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/484948">●【なすのラタトゥイユ風】レンチンで完成♡夏野菜副菜♪</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/72/726cd90a2b57.jpg" alt="レンチン＆トースターでふっくら！鮭のタルタル焼き献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のメインは、鮭の上にレンチンで作ったタルタルソースをのせて、トースターで焼くだけの簡単おかず。ふっくらジューシーに焼けた鮭とタルタルソースが相性抜群！　ラタトゥイユ風副菜は、レンジで簡単に作れちゃいます。バジルの風味がアクセントになって美味しいので、あれば加えて作るのがおすすめです</p>

<p>&nbsp;</p><h3>炊飯器におまかせ！具だくさん炊き込みチキンライス献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a9/a967ecb7da92.jpg" alt="炊飯器にお任せ！具だくさん炊き込みチキンライス献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/485067">●【具沢山炊き込みチキンライス】炊飯器におまかせ♪作り置きにも</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/485068">●【とろとろ玉ねぎのベーコンチーズ焼き】玉ねぎが主役の絶品副菜</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/49/49031a2fffca.jpg" alt="炊飯器にお任せ！具だくさん炊き込みチキンライス献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>ラストは炊飯器で作るチキンライスです。材料を炒めることもなく、食材を入れて炊飯器のスイッチを押したら、ほったらかしできちゃいます♪　一度にたくさん作れるので小分けにして冷凍保存しても便利です。副菜の玉ねぎはレンジ加熱して甘みを引き立たせたら、ベーコンとチーズと合わせてトースターで焼くだけ。手軽に作れる玉ねぎが主役の絶品副菜です！</p>

<p>今回の火を使わない3日間献立はいかがでしたでしょうか。野菜もふんだんに使って栄養バランスもばっちりに仕上げたので、ぜひ作ってみてください♪</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>

<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
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    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>待望の新刊！『りなてぃの一週間3500円献立 物価高でも驚きのボリュームspecial』が好評発売中</h4>
<p>RINATY（りなてぃ）さんの大人気レシピ本「一週間3500円献立」がさらにパワーアップして帰ってきました！　この物価高の時代でも、2人分一週間3500円で作れるボリューム満点献立が満載です。シリーズ累計127万部を突破したベストセラーの最新刊、ぜひチェックしてみてくださいね！　Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。</p>
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.18｜暑い日に火を使わずささっと作れる3日間献立

福岡

栄養士

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。忙しくてバタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第17回は「節約モードで定番おかず！の3日間献立」です。

<p>&nbsp;</p><h2>第17回は「節約モードで定番おかず！の3日間献立 」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「節約モードで定番おかず！の3日間献立」がテーマです。まだまだ続く、食料品の値上げ…。節約しながらも、ハンバーグや肉じゃが、さば味噌などの家族に人気の定番おかずを食卓に並べたいですよね！　今回は、節約中に作る定番おかず献立をお送りします。ぜひ参考にしてみてくださいね。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
節約中でも家族が喜ぶ献立を♪
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>節約中にボリューム◎な定番おかずを作るコツ</h2>
<p>我が家の定番おかずといえば、ハンバーグ、しょうが焼き、鶏マヨ、唐揚げ、つくね、カレー、野菜炒め、ポテトサラダなどです。食品の値上がりが続く今は、定番おかずもかさ増し食材や節約食材と合わせたり、置き換えたりして作っています。今回は主に豆腐で節約&かさ増しして、節約中でもお腹いっぱいになるボリュームのおかずに仕上げました。</p>

<p>節約モードのときは、鶏むね肉や豚こま肉をよく買います。ささみやひき肉も助かりますね。お魚は特に値段が高いので、1週間に1回くらいの頻度になります。ちくわやかにかまなどの加工品、ツナ缶などで魚介のものを補うこともよくありますよ。</p>

<p>副菜を考えるときは、メインおかずとの味のバランスから考えるようにしています。メインがお肉のときはさっぱり軽めのものを作ったり、辛いときはまろやかな味の副菜を作るようにしています。また、メインで使った食材の余りで副菜を作ることもありますよ。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0c82eb3dde7a.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
豆腐でかさ増しします！</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>節約中に作る定番おかず！の3日間献立 </h2>
<p><p>節約しながらも、みんなが喜ぶ定番のおかずを盛り込んだ献立を考えました。値上げで毎日の献立作りが大変だと感じている方、ぜひこのままマネして作ってみてください！</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/32/3212a527bfa4.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/22/22c61154c130.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。<br />
※材料は2人分です。<br />
※刻みネギは家のストックから使用しています。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>和風でさっぱり美味しい！鶏マヨ献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/86/86fef1554958.jpg" alt="肉入りで大満足！豪華野炒め献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/483401">●【ねぎマヨポン酢のとりマヨ】和風に仕上げたとりマヨレシピ♪</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/483402">●【トマトサラダ】炒め玉ねぎドレッシング♪玉ねぎの甘みが絶品！</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/41/41dfc12fddfe.jpg" alt="和風でさっぱり美味しい！鶏マヨ献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のメインおかずは、大人気の鶏マヨをねぎとポン酢でアレンジした、節約おかずです。鶏マヨは鶏むね肉があれば作れるので、節約中の我が家の定番おかず。ポン酢を入れて和風に仕上げていて、ご飯がすすむ味付けになっています。トマトサラダの玉ねぎを炒めて作るドレッシングは、玉ねぎの自然な甘みを感じられてとっても美味しいですよ♪</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ボリューム◎！チーズインハンバーグ献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3b/3b5d7f77938a.jpg" alt="10分で完成！スピードスタミナ丼献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/483481">●【チーズインお豆腐ハンバーグ】節約モードで！ボリューム満点♪</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/483410">●【にんじんの卵サラダ】にんじんと卵で褒められ絶品副菜！</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1e/1ec59947359f.jpg" alt="肉汁たっぷり！チーズインハンバーグ献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>チーズインハンバーグも我が家の定番おかずですが、今回は豆腐を加えてかさ増しして節約モードに。ボリューム満点のメインおかずに仕上がりますよ。豆腐感がなくなるまでよくこねるのが美味しさの秘密。にんじんと卵という家によくある食材で手軽に作れるサラダは、マヨネーズのコクとうま味でにんじんが苦手な方にもおすすめです♪</p>

<p>&nbsp;</p><h3>豆腐をひき肉代わりに！キーマカレー献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/41/41bb1fb1c3ca.jpg" alt="豆腐をひき肉代わりに！キーマカレー献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/483488">●【ひき肉と豆腐のキーマカレー】半熟卵のせ♡豆腐そぼろで節約♪</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/483489">●	【ベーコンときのこの豆乳スープ】簡単まろやかな豆乳スープ♪</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4e/4e04262fccbf.jpg" alt="豆腐をひき肉代わりに！キーマカレー献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>ラストはキーマカレーです。豆腐を炒めてひき肉のようにしてかさ増しすることで、お肉の量は半分でも食べごたえがあって大満足！　カレー粉とにんにく、しょうがをしっかりと炒め、香りを立たせるのが美味しさのポイント。ベーコン、しめじ、にんじんが入った簡単豆乳スープは、スパイシーなおかずや洋食の日にぜひ作ってみてくださいね。</p>

<p>今回の節約モードで定番おかず！　の3日間献立はいかがでしたでしょうか。ボリュームたっぷりで野菜もしっかり摂れる献立に仕上げたので、ぜひ作ってみてください♪</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>

<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
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  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
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<p style="text-align: center; ">
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.17｜節約モードで定番おかず！の3日間献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。忙しくてバタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第16回は「節約しながらガッツリお肉がメイン！の3日間献立」です。

<p>&nbsp;</p><h2>第16回は「節約しながらガッツリお肉がメイン！の3日間献立 」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「ガッツリお肉がメイン！の3日間献立」がテーマです。食べ盛りのお子さんやよく食べる男性に喜ばれる、食べごたえ満点の肉おかず。今回は、家族が大満足で笑顔になれること間違いなしの、ガッツリお肉おかずがメインの献立をご紹介します。しっかり節約ポイントも押さえているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
家族が笑顔になる献立ですよ♪
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>節約とガッツリお肉料理を両立させるコツ</h2>
<p>節約とお肉を両立させるときは、1.お肉をお手ごろ価格にものにする、2.かさ増し食材を活用して少ないお肉をボリュームアップさせる、3.一緒に合わせるおかずや汁物でグッと節約する、のどれかで乗り切っています。限られた予算の中、献立に合わせて節約方法を見極めましょう！</p>

<p>節約中に使うお肉はやはり、豚こま肉、鶏むね肉ですね！　ほかにも、豚バラ薄切り肉や鶏もも肉、ひき肉も使いやすくてムダにすることがないので、よく買います。</p>

<p>私は基本的には献立を決めてから買い物をするので、お肉も必要なグラム数だけを買い、必要以上には買わないようにしています。ただ、特売のときを狙い、多めに買って冷凍保存することはあります。そのときには、買いすぎに注意です！　私は冷凍庫の中に保存するのは1週間分の食材まで、と決めています。それ以上だと結局使い切らずにムダにしてしまうことが多いからです。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ガッツリお肉料理の味付けポイント</h3>
<p>ガッツリお肉献立にするとき、一番気をつけているのは味付けです。いつもより満足感のある、しっかりとした味付けにするように意識しています。ご飯も一緒にたくさん食べてほしいので、ご飯がすすむ味付けに仕上げます。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ガッツリお肉料理と副菜のバランス</h3>
<p>副菜はさっぱり系の味付けや、優しい味わいのものなど、濃いめの味付けのお肉料理と合わせて食べやすい味付けを意識しています。副菜で野菜をたっぷり摂ることも大切ですね！</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0c82eb3dde7a.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
味付けは濃いめに！</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>ガッツリお肉がメイン！の3日間献立 </h2>
<p><p>節約しながらも、おなかいっぱいお肉を味わってもらえるレシピを盛り込みました。値上げの波に負けずに、工夫しながら家族に喜んでもらえる献立を作りたいものですね！</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/68/68395b70c690.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/df/dfbaa5f7c238.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>牛肉入りで大満足！豪華野菜炒め献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/18/184315707245.jpg" alt="肉入りで大満足！豪華野炒め献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/481309">●【牛肉野菜炒め】炒めるだけでご飯が進む！旨みたっぷり♡</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/481310">●	【蒸しなすのポン酢浸し】ペロリといけちゃう！</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/06/06fff9b6685b.jpg" alt="肉入りで大満足！豪華野炒め献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目は、牛肉を使ったいつもより豪華な野菜炒めがメインおかずです。オイスターソースと鶏がらスープの素でうま味たっぷりに仕上げ、ご飯が止まらなくなる味付けに！　焼きなすのポン酢浸しはレンジ＆簡単味付けで気軽に作れます。ポン酢の酸味がきいていて、食欲がないときにもペロリと食べられ、これからの暑い季節にうれしい一品です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>10分で完成！スピードスタミナ丼献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/22/22e6af739108.jpg" alt="10分で完成！スピードスタミナ丼献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/481311">●【豚ニラスタ丼】がっつり♡簡単10分どんぶり！</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/">●もやしとにんじんの和風サラダ</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ca/cad75a8d74b5.jpg" alt="10分で完成！スピードスタミナ丼献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>豚こま肉、にら、玉ねぎで作るスタミナ丼です。10分でパパッと作れるスピード丼は、ガッツリ食べられて、コスパも抜群。にんにくの香りが食欲をそそり、箸が止まりませんよ。副菜はやみつきになる栄養たっぷりのレンチンおかず。もやしのシャキシャキ食感が、スタミナ丼に最高に合います♪</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ご飯がすすむ！ヤンニョムチキン献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1d/1d02f86fc78a.jpg" alt="ご飯がすすむ！ヤンニョムチキン献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/481313">●【とろ茄子ヤンニョムチキン】甘辛コチュジャンだれが食欲そそる</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/481314">●	【春雨入り韓国海苔の卵スープ】韓国のりの風味が絶品！</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20ab25467469.jpg" alt="ご飯がすすむ！ヤンニョムチキン献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目は、甘辛コチュジャンだれがたまらない、ご飯もお酒もすすむがっつりヤンニョムチキンがメインの献立です。鶏むね肉になすを合わせてボリューム満点に仕上げました！　なすが外側がカリッと中はとろっと仕上がってとっても美味しいですよ。春雨スープは韓国のりの風味が味の決め手です♪</p>

<p>今回のガッツリお肉の3日間献立はいかがでしたでしょうか。節約も叶え、野菜をたっぷり使って栄養バランスもばっちりに仕上げたので、ぜひ作ってみてください♪</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>

<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>待望の新刊！『2品だからうまくいく！ ＃りなてぃ流2品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』、『りなてぃの30分で完成！ 簡単3品献立』が大ベストセラーとなっているRINATY（りなてぃ）さんによる、新たなレシピ本が好評発売中です！　今回は「共働き夫婦のための2品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
<a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c101f6d.555c6963.1c101f6e.243697fb/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F17527324%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjI0MHgyNDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjEsImJidG4iOjEsInByb2QiOjAsImFtcCI6ZmFsc2V9" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">楽天ブックス</a>
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.16｜節約しながらガッツリお肉がメイン！の3日間献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第15回は「かさ増し食材フル活用で大満足！3日間献立 」です。

<p>&nbsp;</p><h2>第15回は「かさ増し食材フル活用で大満足！3日間献立 」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「かさ増し食材フル活用で大満足！3日間献立 」がテーマです。まだまだ食品の値上げが続く中、節約モードはしばらく続きそうですよね。でも、美味しさもボリュームもあきらめたくありません！　そんなときはお手頃価格で手に入り、食べごたえも抜群な「かさ増し」食材に頼っちゃいましょう！　ボリューム満点でお財布にも優しい、お役立ち献立をご紹介します。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
かさ増し食材を味方につけましょう！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>りなてぃ流、かさ増し食材を取り入れるコツ</h2>
<p>節約したいときやメインのボリュームが少ないときは、私もかさ増し食材をよく使いますよ。かさ増し食材はコスパのよいものが多く、いつも本当に助かっています！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>おすすめのかさ増し食材</h3>
<p>私はかさ増し食材として、厚揚げ、ちくわ、豆腐、きのこや卵をよく使います。大根、白菜、キャベツなどの大型野菜も重宝しますね。みなさんの冷蔵庫にもよく入っているものばかりではないでしょうか？</p>
<p>かさ増し食材はヘルシーなものが多いので、ダイエット中にも大活躍です！　和風の味付けにしたり、少ない調味料でシンプルに味付けすると罪悪感もなく、お腹も満たされるのでおすすめです。うまく活用して、美味しくお腹いっぱいになりましょう。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>かさ増し食材を使ったおかずを作るときの注意点</h3>
<p>かさ増し食材を使って料理するときは、味がボケないように注意しています。味見して味が薄くないかしっかりと確認して、最後に塩などで調整するようにしています。</p>

<p>また料理に違和感なくなじませるよう、食材の形をそろえるようにしています。例えばしゅうまいの具にもやしを入れてかさ増しする場合、もやしをひき肉と同じくらいの大きさに刻みます。そうすることで、もやしがひき肉によくなじみ、違和感が薄れますよ。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>大型野菜は使い切れる分だけ購入！</h3>
<p>かさ増し食材はストックしていると便利なので、日持ちするものはあまり気にせずに買いますが、大型野菜は使い切れる分だけ買うようにしています。冷蔵庫の中の占有面積も大きくなってしまうし、「早く使い切らないと！」とプレッシャーになってしまうので、適度にストックしましょう！</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0c82eb3dde7a.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
かさ増し食材で家族も大満足！</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>かさ増し食材フル活用で大満足！3日間献立 </h2>
<p><p>節約しながらも、家族には味もボリュームも満足してもらえるレシピを盛り込みました！　値上げの波に負けずに、工夫しながら毎日のご飯作りを乗り切りましょう！</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ef/efe7693c336f.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ab/abdb7c8b1218.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。刻みねぎはお好みで。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>レンジで完成！もやしでかさ増ししゅうまい献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/52/52536a2f185c.jpg" alt="【皮なしもやししゅうまい】レンジで完成！簡単しゅうまい♪献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/479890">●【皮なしもやししゅうまい】レンジで完成！簡単しゅうまい♪</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/479894">●	【豆腐のこまツナチャンプルー】ボリューム満点！節約副菜♪</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a3/a3955a9b57e6.jpg" alt="【皮なしもやししゅうまい】レンジで完成！簡単しゅうまい♪献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目は、レンジで作れる、もやしでかさ増しした皮なししゅうまいがメインの献立です。しゅうまいは、もやしの水分でふんわりジューシーに♪　粗めに刻んだもやしのシャキシャキした食感がよいアクセントになります。副菜は小松菜とツナに豆腐と卵でボリュームアップ。味付けは醤油、塩、こしょうとシンプルですがツナと削り節のうま味で◎！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>厚揚げとキャベツでコスパ抜群！味噌炒め献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e3/e3773f416e13.jpg" alt="【ご飯が進む鶏チャーシュー】しっとり柔らか♡味付け簡単！献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/479953">●	
【厚揚げとキャベツの味噌炒め】コスパ抜群のかさましおかず！</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/479954">●【小松菜ときのこと落とし卵のお味噌汁】満足感UP♪</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2f/2f902f069f1d.jpg" alt="【厚揚げとキャベツの味噌炒め】コスパ抜群のかさましおかず！献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>メインはかさ増しの王道食材である、厚揚げとキャベツでボリュームたっぷりに仕上げた味噌炒め。節約献立とは思えない満足感です。味噌だれが厚揚げによく合って、箸が止まらなくなりますよ！　お味噌汁には落とし卵を入れて食べごたえをアップさせました♪　卵のまろやかさがほっとする美味しさです。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>キャベツと卵でかさ増し！うま塩炒め献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b6/b6c82c94379d.jpg" alt="【豚たまキャベツの旨塩炒め】キャベツ×卵でかさまし♪献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/479942">●【豚たまキャベツの旨塩炒め】キャベツ×卵でかさまし♪</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/479943">●	【きのこあんの豆腐ステーキ】節約食材で満足副菜♪</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/33/33a2ebb88d92.jpg" alt="【豚たまキャベツの旨塩炒め】キャベツ×卵でかさまし♪献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>豚こま肉と春キャベツ、卵の炒め物は、パパッと作れるのにボリューム◎！　うま塩にんにく味でご飯もお酒もすすみますよ。卵は大きくほぐしながら焼き、最後に加えることで食べごたえのある仕上がりに。豆腐はステーキにして、きのこあんをたっぷりとかけ、存在感のある副菜の完成！　ヘルシーなのに満足感たっぷりです。</p>

<p>今回のかさ増し3日間献立はいかがでしたでしょうか。もやしやキャベツ、厚揚げなど、節約にうってつけの高コスパ食材でボリュームたっぷりの献立に仕上げました！　ぜひ作ってみてください♪</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>

<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>待望の新刊！『2品だからうまくいく！ ＃りなてぃ流2品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』、『りなてぃの30分で完成！ 簡単3品献立』が大ベストセラーとなっているRINATY（りなてぃ）さんによる、新たなレシピ本が好評発売中です！　今回は「共働き夫婦のための2品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
<a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c101f6d.555c6963.1c101f6e.243697fb/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F17527324%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjI0MHgyNDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjEsImJidG4iOjEsInByb2QiOjAsImFtcCI6ZmFsc2V9" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">楽天ブックス</a>
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.15｜かさ増し食材フル活用で大満足！3日間献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第14回は「新生活応援！簡単＆時短3日間献立 」です。


<p>&nbsp;</p><h2>第14回は「新生活応援！簡単＆時短3日間献立 」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「新生活応援！簡単＆時短3日間献立 」がテーマです。春は進学・就職・引越しなど、新生活が始まる時期で、料理を始める方も多いと思います。そんな方々に向け、新生活が始まって慌ただしい中、パパッ！　と簡単に作れる、お役立ち献立をご紹介します。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
無理なく楽しく、ご飯作りをしましょう！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>お料理初心者さんへ送る！りなてぃ流、手際よく料理を進めるコツ</h2>
<p>それでは、私が手早く調理するうえで意識しているポイントを3つご紹介します♪　お料理初心者の方、ぜひ参考にして献立を作ってみてください！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>（1）まずは電子レンジ調理に挑戦！</h3>
<p>料理初心者さんには、まず電子レンジを使って調理することをおすすめします。料理をしていると、食材や調味料、調理器具が調理台や流し台などに散乱してしまうこともしばしば…。作るよりも後片付けの方が面倒だと感じることが多く、私はいかに洗い物を少なくするかを意識しています。電子レンジを使えば、大きな鍋を洗ったりする必要もなく、調理はレンジにおまかせしてる間に、片付けを終わらせられるので、とっても助かりますよ。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>（2）同時進行を意識する</h3>
<p>コンロの前で一品の調理につきっきりにならずに、同時進行で何かすることを意識してください。電子レンジで調理している間に片付けをしたり、もう一品作ったりできるようになると一気に効率がよくなります。レンジで加熱するだけ、材料を入れて煮るだけ、などほったらかし調理を覚えるとラクですよ。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>（3）一品だけでも満足できるレシピをマスター</h3>
<p>何品も作らなくても、一品で満足するレシピを覚えることもおすすめです。私も忙しいときは、今回ご紹介するビビン麺のようなパパッと作れておなかいっぱいになる料理をよく作ります。慌ただしいときは、買い出しに行かなくても家にあるものでいかに簡単に作れるかが重要です。冷凍うどんやツナのように下処理済みの冷凍食品や缶詰など、常備できて時短になる食材があるととっても助かりますよ♪</p>

<p>お料理初心者の方にぜひ意識していただきたいことをお伝えしましたが、ご飯作りは毎日続くもの。張り切りすぎて疲れてしまわないよう、できることから始めましょう。ときには冷凍食品や、お惣菜に助けられたりしながら、無理なく続けていきましょうね♪</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0c82eb3dde7a.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
電子レンジは初心者の強い味方です
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>新生活応援！パパッと完成する3日間献立 </h2>
<p><p>新生活でバタバタとしているときに重宝して、お料理初心者さんにも作りやすいレシピをたくさん献立に盛り込んだので、ぜひ新生活のご飯作りの参考にしてもらえるとうれしいです！</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/98/988f80c8e792.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/49/49e12bcf9a52.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。刻みねぎはお好みで。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>2品同時に完成！蒸しキャベツの豚巻き献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4f/4fe9b25e6392.jpg" alt="レンチン一発【蒸しキャベツの豚巻き】ごま味噌だれ♡献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/477701">●レンチン一発【蒸しキャベツの豚巻き】ごま味噌だれ♡</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/477702">●	【ちくわのねぎ明太チーズ焼き】1分おつまみ！即完成♩</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ae/aebfa7e24806.jpg" alt="レンチン一発【蒸しキャベツの豚巻き】ごま味噌だれ♡献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>キャベツの豚肉巻きは、キャベツを切って豚肉で巻いてお皿に並べてチン！　と工程がシンプルなので、あっという間に完成。キャベツをモリモリ食べられます。副菜は作業時間たったの1分で味付けいらず、トースターで焼くだけのちくわのおつまみです。あと一品欲しいときにもパパッと作れちゃいますよ。電子レンジとトースター使いで、同時に2品完成です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ご飯がすすむ！レンチンで完成の鶏チャーシュー献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/55/5557a07c5586.jpg" alt="【ご飯が進む鶏チャーシュー】しっとり柔らか♡味付け簡単！献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/477712">●【ご飯が進む鶏チャーシュー】しっとり柔らか♡味付け簡単！</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/477713">●【ブロッコリーと卵の黒胡椒マヨサラダ】簡単シンプルサラダ☆</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ff/ff52aacb4e6d.jpg" alt="【ご飯が進む鶏チャーシュー】しっとり柔らか♡味付け簡単！献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>こちらは、メインも副菜もレンジ調理で完成する、簡単&時短献立です。鶏チャーシューは甘辛味でご飯との相性抜群！　ブロッコリーと卵のサラダは彩りよく食卓が華やぎます。半熟ゆで卵は3個まとめて最初に作っておくのがおすすめ。その間にブロッコリーをレンチン、続けて鶏チャーシューをレンチンしてという段取りで進めるとスムーズに作れますよ。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>包丁・まな板不要！レンジで完成の韓国風うどん献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4d/4d95d35fb9ac.jpg" alt="【豚こまビビンうどん】レンジで完成！ピリ辛韓国風うどん♡献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/477781">●【豚こまビビンうどん】レンジで完成！ピリ辛韓国風うどん♡</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/477783">●	
【ちぎりキャベツとツナのナムル】レンジで完成！パパっと副菜♡</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/38/38f4efe1013b.jpg" alt="【豚こまビビンうどん】レンジで完成！ピリ辛韓国風うどん♡献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>包丁・まな板不要のうどんレシピとキャベツのナムルです。耐熱皿に食材を加えてレンチンで完成するビビンうどんはピリッとした辛さがやみつき♪　満足感もあるのでうれしい一品です。副菜のキャベツもチンして、ツナと和えるだけとお手軽です。たっぷりの春キャベツをペロリと食べられちゃいますよ。</p>

<p>今回の3日間献立はいかがでしたでしょうか。お買い物リストもあるので、ぜひ活用してください！　これを機会に調味料などもチェックしてそろえておくと、今後のために便利だと思うので、ぜひ参考にしてくださいね♪</p>

<p>新しい生活がスタートして慣れないことが多く初めは大変だと思いますが、無理のない簡単レシピでお料理を楽しんで、新生活も楽しんでください♪</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>

<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
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    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>待望の新刊！『2品だからうまくいく！ ＃りなてぃ流2品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』、『りなてぃの30分で完成！ 簡単3品献立』が大ベストセラーとなっているRINATY（りなてぃ）さんによる、新たなレシピ本が好評発売中です！　今回は「共働き夫婦のための2品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
<a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c101f6d.555c6963.1c101f6e.243697fb/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F17527324%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjI0MHgyNDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjEsImJidG4iOjEsInByb2QiOjAsImFtcCI6ZmFsc2V9" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">楽天ブックス</a>
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.14｜新生活応援！簡単＆時短3日間献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第13回は「節約！お得食材で作る3日間献立 」です。

<p>&nbsp;</p><h2>第13回は「節約！お得食材で作る3日間献立 」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「節約！お得食材で作る3日間献立 」がテーマです。相変わらず食品の値上げが続く中、食費をできるだけ下げたいと節約モードのご家庭も多いのではないでしょうか。そこで今回は、お得な食材を使った節約献立をご紹介します！　出費は抑えつつ、ボリュームも見た目も大満足なレシピばかりですよ。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
りなてぃ流の節約ポイントを意識してくださいね！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>りなてぃ流！3つの節約ポイント</h2>
<p>それでは、私が節約献立で意識しているポイントを3つご紹介します♪　節約モードのときは、ぜひ参考にして献立を作ってみてください！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>（1）節約食材をフル活用！</h3>
<p>お肉は鶏むね肉や鶏ひき肉（むね）、ささみ、豚こま肉が特に安いのでよく使います。野菜は時期にもよりますが、キャベツや大根、白菜などの大型でコスパの良いものや、値段が変動しにくいもやしやきのこ類が欠かせません。また、低価格で食べごたえのあるちくわや豆腐、こんにゃく、厚揚げや油揚げなども助かりますね。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>（2）節約中こそ満足感のある献立に</h3>
<p>節約中だからといって、「安いもやしだけを使った献立」のような、極端な料理は作りません。節約中こそ満足感が大事だと思うので、肉や魚などのタンパク質と野菜をうまく組み合わせてボリュームのある献立を作るようにしています。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>（3）計画的なお買い物で無駄買いなし！</h3>
<p>私は節約中のときこそ、献立をしっかりと考えてから買い物に行っています。そうすることで無駄なものを買わずにすむからです。そのためにも、日頃からスーパーで食材の価格を見ることをおすすめします。献立を考えるときに食材の大体の価格がわかるようになるので、節約献立を考えやすくなりますよ。</p>

<p>ただ、節約ばかりにとらわれすぎず、「美味しく節約する」というのが、私の献立作りのテーマ。節約しつつも手作りの美味しさや満足感を感じる献立に仕上がるよう、バランスをうまく取るようにしています！</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0c82eb3dde7a.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
工夫すれば無理なく節約できますよ！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>1食250円以内！節約3日間献立 </h2>
<p><p>1食250円以内を目指して食材を選び、一見節約とは思えない満足感のある献立を考えました。節約食材でかさ増ししてボリュームを出したり、ご飯のすすむ味付けになるように意識していますよ。</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8e/8e85b23d266d.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3b/3bdc22363be9.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>えのきでかさ増し！鶏ひき肉のつくね献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cd/cd1c6f8b08a8.jpg" alt="えのきでかさまし！鶏ひき肉のつくね献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/475099">●【甘辛鶏えのきつくね】1人分150円！えのきでかさまし♪</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/475100">●【キャベツとちくわときゅうりの和え物】ごま油香る♪簡単副菜！</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6b/6b7effc37fe3.jpg" alt="えのきでかさまし！鶏ひき肉のつくね献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>鶏ひき肉のつくねにえのきも加えてかさ増しして、ご飯がすすむ甘辛おかずに。えのきの水分でふんわりとしたつくねに仕上がります。味変で卵黄をつけても美味しいです。ほかにもキャベツやちくわ、きゅうりなど節約食材をフル活用した1食200円以下の超節約献立になっています。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ヘルシーでコスパ◎！鶏むね肉炒め献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6b/6bf134e11997.jpg" alt="ヘルシーでコスパ◎！鶏むね肉献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/475122">●【鶏むねキャベツのバター醤油】食欲そそる絶品節約おかず！</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/475123">●【トマたまコーンの中華スープ】ペロリと完食！</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e0/e0c9dd1fe627.jpg" alt="ヘルシーでコスパ◎！鶏むね肉献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>節約中の強い味方、鶏むね肉。キャベツと一緒にバター醤油で炒めて、ご飯がすすむメインおかずの完成！　口に運ぶとバターと醤油の風味がふんわりと広がってたまりません。トマトとコーンの卵スープは、簡単なのにほっとする味わいのおすすめの一品です！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ボリューム満点！豚こま肉炒め献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b8/b8c282aa0033.jpg" alt="ボリューム満点！豚こま肉炒め献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/475161">●【豚たまもやし炒め】ふんわり卵でかさまし！ボリューム満点♡</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/475162">●【ちくわときゅうりとトマトの塩だれ】さっぱり系居酒屋風副菜♪</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b6/b6b717cabfad.jpg" alt="ボリューム満点！豚こま肉炒め献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>節約中の豚肉はやっぱり豚こま肉ですよね。もやしと卵と一緒に炒めてボリューム満点のメインおかずに仕上げています。豚こま肉をキッチンばさみで切れば、包丁、まな板不要で作れちゃいます。副菜は余った食材を塩だれで和えて完成。メインも副菜もパパッと作れて、節約と時短が同時に叶う献立になっていますよ。</p>

<p>今回の節約3日間献立はいかがでしたでしょうか。節約の3つのポイントを実践しにくいという方は、こちらの献立を真似するだけで全てクリアできるので、ぜひ参考にしてみてください♪　日々の献立作りの応援になればうれしいです！</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>

<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
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</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>待望の新刊！『2品だからうまくいく！ ＃りなてぃ流2品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』、『りなてぃの30分で完成！ 簡単3品献立』が大ベストセラーとなっているRINATY（りなてぃ）さんによる、新たなレシピ本が好評発売中です！　今回は「共働き夫婦のための2品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.13｜節約！お得食材で作る3日間献立 

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第12回は「寒い日に食べたい体の芯から温まる3日間献立」です。

<p>&nbsp;</p><h2>第12回は「寒い日に食べたい体の芯から温まる3日間献立」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。気温がさらに下がって今が寒さのピーク。毎日冷えますよね～。今月の連載は、「寒い日に食べたい体の芯から温まる3日間献立」がテーマです。これはまさしく、我が家の冬の献立作りのテーマ！　体調を崩す人も多い今の季節、体がぽかぽかあったまる料理で家族の健康をサポートしましょう！　調理法や食材を工夫して、寒い冬を乗り切る献立をご紹介します。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
体が温まる調理法と食材を取り入れましょう！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>体が温まる献立作りで意識すること</h2>
<p>寒い日には鍋やスープなどの温かい料理を作ることが多いと思いますが、私はそれらにとろみをつけて冷めにくくしています。とろみをつけると、素材から出た栄養と味を逃がさなくなるのもうれしいです。いつもの料理にラー油や唐辛子などを加えて辛くして、より温まる味付けにするのもいいですよね。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0c82eb3dde7a.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
とろみをつければ、体の芯から温まりますよ！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h3>体が温まる食材をふんだんに取り入れましょう！</h3>
<p>夏が旬の食材や、温かい地域でとれるものは体が冷えやすいといわれているので、冬が旬の食材や、寒い地域でとれる、にんじん・れんこん・ごぼう・大根はよく買いますね。鍋料理の頻度が増えるので、冬の間白菜は常備しています。しょうがも欠かせませんね。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/42/425f2d63548d.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
アレンジするのも面倒と思ったら、この3日間献立をそのままマネしてみてください！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>りなてぃ流！寒い日に食べたい体の芯から温まる3日間献立</h2>
<p><p>我が家の冬の定番献立は、鍋やうどん、煮込み料理、冷めにくいあんかけ料理です。今回もその中から選んで献立にしたので、ぜひ作ってみてくださいね。</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/31/319e7a7d543a.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f1/f125fb03a796.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。刻みねぎはお好みでどうぞ。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ピリ辛で温まる！もやしのうま辛担々うどん献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4a/4a0970aac841.jpg" alt="ピリ辛で温まる！もやしのうま辛担々うどん献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/473526">●【もやしの旨辛担々うどん】汁までおいしい♡１０分うどん！</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/473523">●【小松菜とちくわのごま和え】即完成！食卓のあと１品に♡</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f4/f4e83befc855.jpg" alt="ピリ辛で温まる！もやしのうま辛担々うどん献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>体を芯から温めてくれる、うま辛うどんがメインの献立です。ほどよくピリ辛のスープは、最後の1滴まで飲んでしまう美味しさです。お財布に優しい、もやしとひき肉の組み合わせが◎！　ちくわ入りのごま和え副菜は、レンジでパパッと作れるので、あっという間に2品完成しますよ。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>とろ～り美味しい！鮭と厚揚げの野菜あんかけ献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ee/ee0c4639d6d4.jpg" alt="とろ～り美味しい！鮭と厚揚げの野菜あんかけ献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/473600">●【鮭と厚揚げの野菜あんかけ】ボリューム満点お魚おかず♩</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/473599">●【ねぎと蒸し鶏のラーポン和え】食べるラー油でやみつき副菜！</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4f/4f30fe4c1b24.jpg" alt="とろ～り美味しい！鮭と厚揚げの野菜あんかけ献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>厚揚げと野菜あんでかさ増しした、お魚おかずがメインの献立。お魚の日はボリュームが足りないかなと気になりますが、これなら大満足です。片栗粉をまぶしてこんがり焼いた鮭の身はふっくら♪　あんかけで冷めにくくなっています。副菜は蒸し鶏とねぎを食べるラー油とポン酢で和えた、やみつきになる一品です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>あっさりヘルシー！白菜と鶏肉のうま塩煮献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f8/f83e8f3612ab.jpg" alt="あっさりヘルシー！白菜と鶏肉のうま塩煮献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/473611">●【白菜と鶏肉の旨塩煮】食材2つで簡単！節約ヘルシーおかず♡</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/473612">●【厚揚げのねぎマヨチーズ】簡単おつまみ副菜♩</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a9/a9dedd0d8e61.jpg" alt="あっさりヘルシー！白菜と鶏肉のうま塩煮献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>鶏肉と白菜で作る優しい味わいの節約おかずです。白菜が甘くとろとろになっていて、とっても美味しいですよ。ヘルシーであっさりと食べられるので、食べすぎたときのリセットおかずにもピッタリ！　ねぎとチーズをのせトースターで焼くだけの簡単厚揚げ副菜は、おつまみにも喜ばれます。</p>

<p>今回の3日間献立はいかがでしたでしょうか。年末年始で出費が増えた方もいると思いますので、節約もできる献立を考えました。ぜひコスパよく、ぽかぽか献立を楽しんでください♪</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>

<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>待望の新刊！『2品だからうまくいく！ ＃りなてぃ流2品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』、『りなてぃの30分で完成！ 簡単3品献立』が大ベストセラーとなっているRINATY（りなてぃ）さんによる、新たなレシピ本が好評発売中です！　今回は「共働き夫婦のための2品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.12｜寒い日に食べたい体の芯から温まる3日間献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第11回は「忙しい時期のパパッと3日間献立」です。

<p>&nbsp;</p><h2>第11回は「忙しい時期のパパッと3日間献立」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「忙しい時期のパパッと3日間献立」がテーマです。あっという間に年末ですね。年末年始は、大掃除や買い出し、来客など何かと慌ただしくて、いつも以上に献立を考えるのがおっくうになりますよね…。今回は忙しい年末年始を乗り切る、がんばりすぎない献立をご紹介します。</p>

<p>私が「忙しい時期のパパッと献立」と聞いてすぐに思いつくのは、ほったらかしで調理できたり、メインおかずと副菜を同時に調理できたりする献立です。この献立なら隙間時間で洗い物まで終わらせることができて、調理から片付けまでがスムーズです。今回の3日間の献立はどれも作りやすく、いつも以上に手間をかけずに作れるものを集めたので、ぜひ参考にしてみてください。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
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<p class="hukidashi">
がんばりすぎず、ラクして美味しいものを作りましょう！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>忙しいときのご飯作りで意識すること</h2>
<p>洗い物を極力減らすことが、忙しいときのご飯作りでは重要なポイントになると思います。メインおかずはワンパン、副菜はワンボウルで作ると洗い物が少なく済んで助かります。そして、食材を切るときは、生食するものを切ってから加熱調理するものを切って、まな板と包丁をできるだけ洗わないでいいようにしています。</p>

<p>電子レンジを使えばコンロを使っている間にもう1品作れるので、忙しいときには大助かりですね。材料を入れてあとはほったらかしで大丈夫なスープのような、1品の料理につきっきりにならずに済む料理もよく作ります。また、下味をつけた状態で冷凍しておけば、解凍してあとは焼くだけと、手間をかけずに美味しいものが食べられるのでおすすめです。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
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<p class="hukidashi">
電子レンジ、下味冷凍を活用しましょう！
</p>
</div>
<p>&nbsp;</p><h3>忙しいときのお助け食材＆調味料</h3>
<p>忙しいときの心強い味方といえば、缶詰や下処理済みの冷凍食材。切る手間もなく、そのまま使えてスピーディーにご飯が作れるのでありがたいです！　最近忙しいときはコストコや業務スーパーの商品にとても助けられています。ポン酢やめんつゆ、焼き肉のたれなどの複合調味料だと、味付けが1本で決まってあれこれ入れて調味しなくていいので、とっても時短になります。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
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<p class="hukidashi">
アレンジするのも面倒と思ったら、この3日間献立をそのままマネしてみてください！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>がんばりすぎない！忙しい時期のパパッと3日間献立</h2>
<p>今回は、2品同時に調理できる献立、解凍して焼くだけの下味冷凍を活用した献立をご紹介します。包丁もできるだけ使わず、洗い物も少なく済むので、ぜひ作ってみてくださいね。</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d5/d5664f6d3184.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/84/846e02e518a6.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。刻みねぎはお好みでどうぞ。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>切って煮るだけ！包まないロールキャベツ風おかず献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/01/015a970de274.jpg" alt="切って煮るだけ！包まないロールキャベツ風おかず献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/471469">●【キャベツと肉団子のトマト煮】包まないロールキャベツ風♡</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/395581">●【レンチン☆マカロニサラダ】レンジで簡単！褒められ副菜♡</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4b/4b20869f5f85.jpg" alt="白菜たっぷりの和テイストシチューでご飯がすすむ"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>ロールキャベツ風おかずは、具材をキャベツで巻かず、材料を切って煮るだけで完成！　ロールキャベツを作るよりずっとお手軽です。トマト煮と相性抜群のマカロニサラダは食卓に出すと喜ばれる絶品副菜です。トマト煮を作っている間にレンジでマカロニサラダが作れてしまうのでとってもラクちんですよ。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>豚バラのうま味たっぷり！お手軽炊き込みご飯献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ff/ffe2ab8583e4.jpg" alt="豚バラのうま味たっぷり！お手軽炊き込みご飯献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/471590">●【豚バラきのこのポン酢炊き込みご飯】調味料２つで簡単！</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/471592">●【甘辛味噌のさば大根】缶詰&レンチンでお手軽おかず♡</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/23/23d4d8f9b36f.jpg" alt="大根と白菜を堪能する、食べごたえばっちりな献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>炊き込みご飯は食材が豚バラときのこだけで細かく切る必要もなく、味付けも調味料2つで決まるので、下準備はあっという間に終了。炊飯器におまかせしている間に、メインおかずのさば大根はレンジで調理。味噌煮缶を使うので、さばにしっかりと味が染みた煮物が短時間で作れてしまいますよ♪</p>

<p>&nbsp;</p><h3>味が染み染み！下味冷凍活用献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/91/915b613350ca.jpg" alt="味が染み染み！下味冷凍活用献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/471606">●【中華風豚バラ大根】下味冷凍で味染み！煮るだけ簡単♡</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/471669">●【きゅうりのキャベツナ和え】さっぱり旨味副菜♩</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f7/f76f35f3e60f.jpg" alt="柚子胡椒が香る塩味の麻婆が食欲をそそる"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>3日目は忙しい日の救世主、下味冷凍を活用します。解凍したらそのままフライパンに入れて煮るだけでOK！　いつもの豚バラ大根とはひと味違った中華風の味付けに仕上げました。食材に味がよく染みていて驚きの美味しさですよ。副菜は切って和えるだけのスピードおかず♪　箸休めにもぴったりです。</p>

<p>今回の3日間献立はいかがでしたか。忙しいときには、簡単に作れるラクちん献立で、美味しいものを食べて乗り切りましょう！　ぜひ試してみてくださいね。</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>

<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>待望の新刊！『2品だからうまくいく！ ＃りなてぃ流2品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』、『りなてぃの30分で完成！ 簡単3品献立』が大ベストセラーとなっているRINATY（りなてぃ）さんによる、新たなレシピ本が好評発売中です！　今回は「共働き夫婦のための2品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.11｜忙しい時期のパパッと3日間献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第10回は「冬の旬野菜を使った3日間献立」です。

<p>&nbsp;</p><h2>第10回は「冬の旬野菜を使った3日間献立」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「冬の旬野菜を使った3日間献立」がテーマです。寒い冬、体調管理の難しい季節だからこそ、栄養満点のご飯で家族の健康をサポートしたいものですよね。そこで今回は、今が旬の野菜をたっぷり使った献立をご紹介します。旬の野菜は美味しいのはもちろん、値段が手頃で栄養価も高いのでいいことずくめ。冬野菜を大量消費できるメニューもありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
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<p class="hukidashi">
今が旬の野菜を堪能しましょう！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>寒さが厳しい今の季節、旬の冬野菜で栄養補給</h2>
<p>風邪やインフルエンザが流行る季節ですよね。一度体調を崩してしまうと、立て直すのはたいへんです…。私は体調を整えるためにも、日ごろから旬の野菜を食べるようにしています。白菜や大根、ほうれん草、にんじんやブロッコリーなどの冬野菜は糖分を多く含み、体を温めてくれます。またビタミンやカロテンも多く含んでいるので、風邪予防にも効果的です。献立に旬の食材を2〜3個組み合わせ、タンパク質もしっかり摂れるようにすると、栄養バランスがぐっとよくなります。ぜひ、今が旬の冬野菜を積極的に献立に取り入れましょう！</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
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<p class="hukidashi">
コスパの良い冬野菜を活用しましょう！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h3>りなてぃ流！冬野菜で体が温まるご飯作り</h3>
<p>今の季節は大根、白菜の大型野菜がよく冷蔵庫にあります。コスパよく手に入り、いろいろな料理に使いやすいので、使いたい分だけ使って残りは保存しています。そして冬は根菜が美味しいので、根菜を使った献立も自然と増えますね。</p>

<p>我が家では、寒い時期には体の内側から温まるスープや鍋が増えます。ほかにも、冷めにくいあんかけ料理、シチューやグラタンも夫に喜んでもらえる鉄板メニューですね。今回の献立にもあるように、麻婆大根にゆず胡椒を使ってみたり、クリーム系おかずを作ったり、食卓から季節を感じられるようなご飯作りをするのが好きです。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/42/425f2d63548d.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
アレンジするのも面倒と思ったら、この3日間献立をそのままマネしてみてください！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>寒い冬に負けない！冬の旬野菜を使った3日間献立</h2>
<p>今回の献立では、大根、白菜をメインにメニューを考えました。白菜1/4カット、大根1/2本を3日間で使い切れるようにしています。冬野菜をたっぷり使った、体があったまる3日間献立です。ぜひ作ってみてくださいね。</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/77/77eac0fe80ef.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c2/c2e4f1d46e11.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。刻みねぎはお好みでどうぞ。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>白菜たっぷりの和テイストシチューでご飯がすすむ</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/06/061e31518e70.jpg" alt="白菜たっぷりの和テイストシチューでご飯がすすむ"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/469734">●『豚肉と白菜の和風クリームシチュー』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/469735">●『ほうれん草とじゃがいものガーリック塩バター』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/26/263d8258d2a7.jpg" alt="白菜たっぷりの和テイストシチューでご飯がすすむ"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>豚肉と白菜の組み合わせが美味しいクリームシチューです。ルウを使わず身近な調味料のみで作れるのがポイント♪　バターと醤油でコクのあるシチューに仕上がります。旬のほうれん草を使ったボリューム副菜は、あと一品欲しいときに役立ちますよ。</p>


<p>&nbsp;</p><h3>大根と白菜を堪能する、食べごたえばっちりな献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/92/92721a955bb4.jpg" alt="大根と白菜を堪能する、食べごたえばっちりな献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/469751">●『大根豚キムチ炒め』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/469752">●『くたくた白菜と卵のうま塩スープ』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/15/156842b7f472.jpg" alt="大根と白菜を堪能する、食べごたえばっちりな献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>大根がじゅわっと美味しい豚キムチ炒めです。旬の大根が入ってかさ増し効果もあり、ボリューム満点！　大根はレンチンして、下茹での手間を省いています。スープは、くたくたに煮た白菜と塩味の卵スープでほっこりとした美味しさです。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ゆず胡椒香る、食欲をそそる塩味麻婆豆腐</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f9/f959cf6c5833.jpg" alt="ゆず胡椒が香る塩味の麻婆が食欲をそそる"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/469795">●『大根のゆず塩麻婆』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/469796">●『中華あんかけ茶碗蒸し』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/eb/eb22052b5dbe.jpg" alt="柚子胡椒が香る塩味の麻婆が食欲をそそる"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>いつもの麻婆豆腐とはひと味違う、大根で作る和風な麻婆豆腐。豆板醤ではなく、ゆず胡椒で辛味を加えたゆず香る塩味の麻婆です♪　茶碗蒸しは夫が絶賛したほめられ副菜。難しそうに見えますが、フライパンで簡単に蒸せるのでぜひチャレンジしてみてください。ぷるっぷるに仕上がりますよ！</p>

<p>今回の3日間献立はいかがでしたか。大根や白菜、ほうれん草の冬野菜をたっぷりと食べられる献立になっています。冬に食べたいシチューやスープ、茶碗蒸しなどのあったかメニューも豊富なので、ぜひ作ってみてくださいね。</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>

<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>待望の新刊！『2品だからうまくいく！ ＃りなてぃ流2品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』、『りなてぃの30分で完成！ 簡単3品献立』が大ベストセラーとなっているRINATY（りなてぃ）さんによる、新たなレシピ本が好評発売中です！　今回は「共働き夫婦のための2品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.10｜冬の旬野菜を使った3日間献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第9回は「メインおかずが魚の3日間献立」です。

<p>&nbsp;</p><h2>第9回は「メインおかずが魚の3日間献立」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「メインおかずが魚の3日間献立」がテーマです。毎日の食卓に魚のおかずを増やしたいなと思いつつ、「レパートリーが少ない…」「子どもが喜ばない…」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？</p>
<p>今の時期は旬を迎える魚が多く、脂がのっていて美味しくて栄養も豊富なので、魚料理を作らないのはもったいない！　魚がメインの献立作りのポイントをお伝えするので、ぜひ参考にしてみてくださいね。それでは紹介していきます。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
今が旬の魚を堪能しましょう！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>りなてぃ流！魚料理がワンパターンにならない方法</h2>
<p>魚料理というと、煮るだけ・焼くだけといつも同じメニューになりがちですよね。マンネリを打破するためには、あまり難しく考えすぎず、いつも肉で作っているおかずを魚に置き換えることをおすすめしています。</p>
<p>イメージしてもらいやすいのが、唐揚げや照り焼き、クリーム煮、トマト煮などでしょうか。今回ご紹介する魚料理も、肉にしても美味しくなるレシピです。魚料理だからと構え過ぎず、「肉と置き換えしてみる」を意識して調理すれば、レパートリーがグンと増えますよ。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0c82eb3dde7a.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
肉を魚に置き換えてみてください♪
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h3>メインが魚のおかず献立を考えるとき気をつけることは？</h3>
<p>魚がメインになるときは、肉と比べるとどうしてもボリュームが足りなくなりがちなので、合わせる野菜を多くしてかさ増しすることが多いです。お肉派の夫にも喜んでもらえるよう、ガッツリとした味付けにするなど、調理法も工夫して作っています。そして副菜も同じく、ボリュームのあるものをもってくるようにしています。2品で満足してもらうために常に心がけていることではありますが、魚おかずのときはより意識しています。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>魚の生臭さが気になるときはどうしたらいい？</h3>
<p>魚の臭いが気になるとき、ありますよね。そんなときは魚から出た水分をキッチンペーパーでしっかりふき取るだけでもかなり軽減されます。まだ気になるというときは、酒と塩少々をふって10分ほど置き、流水で洗って水気をふきとってから調理してみてください。また、今回の献立にも出てきますが、下味にカレー粉を使うと臭みも気にならず美味しく食べられますよ。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/42/425f2d63548d.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
アレンジするのも面倒と思ったら、この3日間献立をそのままマネしてみてください！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>バリエが増える！メインおかずが魚の3日間献立</h2>
<p>今が旬の栄養満点で脂ののった魚をメインおかずにし、副菜は野菜たっぷりでヘルシーなバランスの良い時短献立をご紹介します。魚料理をもっと気軽に感じるためにも、ぜひ作ってみてくださいね。</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f5/f5597c865fd4.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9c/9c1a9afb7d4c.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ボリュームたっぷり、カレー風味でご飯がすすむ</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/58/584ed77235d4.jpg" alt="ボリュームたっぷり、カレー風味でご飯がすすむ"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/469311">●『さばの野菜カレーあんかけ』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/469312">●『じゃがいもの明太チーズ焼き』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/44/4427d720bf17.jpg" alt="ボリュームたっぷり、カレー風味でご飯がすすむ"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のメインは、こんがり焼いたさばに、にんじん、ピーマン、もやしのカレーあんをかけた、さばの野菜カレーあんかけです。カレー味でご飯との相性も抜群で、魚でもテンションのあがるおかずですよ♪　我が家の新定番に仲間入りしました！　すごく美味しくて夫からも大好評のおかずです。じゃがいもの副菜は、食べごたえもあって間違いのない味で、お腹いっぱいの2品献立です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ご飯と相性抜群の味噌風味の魚おかず</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f6/f685de2228f2.jpg" alt="ご飯と相性抜群の味噌風味の魚おかず"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/469267">●『秋鮭とじゃが芋のにんにく味噌バター炒め』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/469268">●『もやしとちくわのチンジャオ炒め』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8e/8e77e69f62e8.jpg" alt="ご飯と相性抜群の味噌風味の魚おかず"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目は、秋鮭がメインの献立です。脂が少なめでさっぱりとした味わいが美味しい秋鮭は、にんにく味噌バターのガッツリ味付けにすることで、ご飯がすすむおかずに！　副菜のもやしとちくわのチンジャオ炒めは、コスパも良く、コクのあるオイスターソースでしっかり味付けするので、お酒のおつまみにもぴったりですよ。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>野菜もたっぷり！ぶりの唐揚げ献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c6/c69d32da2cbc.jpg" alt=">ボリューム満点！野菜たっぷり献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/458113">●『ぶり唐揚げのねぎごま甘酢だれ』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/463486">●『牛肉とねぎの具沢山スープ』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5a/5aa3e8c44e0f.jpg" alt=">ボリューム満点！野菜たっぷり献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>こちらのぶりの唐揚げは、我が家でもよく作るメニュー。今回はねぎごま甘酢だれをかけ、たっぷりのレタスと合わせていただきました。お肉みたいな食感のぶりで作る唐揚げは、とても食べやすく、ご飯もすすみますよ。野菜たっぷりの具だくさんスープは食べごたえ満点で、寒くなってきたこれからの時期に特におすすめです。</p>

<p>今回のメインおかずが魚の3日間献立はいかがでしたか。魚料理への苦手意識をなくして、旬の魚を食卓にどんどん取り入れていきましょう！　ぜひ、今回の3日間献立も作ってみてくださいね♪</p>

<p><b>
これまでの連載は
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<br/>

<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

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</p>

<p>&nbsp;</p>
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RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.09｜メインおかずが魚の3日間献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第8回は「秋の味覚3日間献立」です。

<p>&nbsp;</p><h2>第8回は「秋の味覚3日間献立」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。食欲の秋到来ですね！　今月の連載は、「秋の味覚3日間献立」がテーマです。さつまいもやかぼちゃ、鮭やさんま、そのほかにもいろいろな野菜や果物が旬を迎えるうれしい季節ですね。私は、スーパーに並んでいる食材を見ているだけでもウキウキしてしまいます。今回は実りの秋にぴったりな、旬の素材を使った献立になっています。それでは、秋の味覚3日間献立を紹介していきますね。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
食欲の秋を堪能しましょう！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>りなてぃ流！秋の味覚を味わう3日間献立</h2>
<p>秋になると、炊き込みご飯をよく作ります。秋の味覚と新米で作る炊き込みご飯は、食材を入れてあとは炊飯器におまかせするだけととっても簡単。なのにびっくりするほど美味しいので、これ1品でもいいと思ってしまうほどです。さつまいもとれんこんの甘酢炒めも大好きなレシピなのでよく作っていますね。</p>

<p>ほかにも、きのこや鮭がよく食卓に並びます。旬を迎えた食材はうま味もぎゅっと凝縮しているうえ、栄養も満点といいことづくめ。炊きたての新米と一緒に食べれば、箸が止まらないですよね。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>秋の味覚、献立を考えるときのポイントは？</h3>
<p>新米が美味しい時期なので、ご飯に合うおかずは何だろうと秋の献立を考えています。そして、彩りが美しく栄養満点の秋野菜もたっぷり食べられるようにメニューを作っています。野菜を美味しく食べられる汁物も、我が家では頻繁に食卓に登場しますね。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>常備していると便利な食材は？</h3>
<p>秋はきのこがお手頃価格で種類も豊富、そして本当に美味しいです！　メインにも汁物にも何にでも使いやすいので、買い物に行くたびに買ってしまいます。そして私の大好物、さつまいも。日持ちするうえ、こちらもいろいろと使えるので常備していますよ。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/42/425f2d63548d.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
アレンジするのも面倒と思ったら、この3日間献立をそのままマネしてみてください！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>秋の味覚3日間献立</h2>
<p>それではご飯がすすむ！　「秋の味覚3日間献立」をご紹介します。ぜひ作ってみてくださいね。</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/50/505e8864d9e0.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/53/530501a6ce78.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。刻みねぎはお好みでどうぞ！<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ボリュームたっぷり、ほっこり味の和風献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9c/9c84720a03bc.jpg" alt="ボリュームたっぷり、ほっこり味の和風献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/466502">●『蓮根鶏つくねの和風きのこあん』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/466501">●『鮭とさつまいものバター醤油炊き込みご飯』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f2/f2f47e0cd8a3.jpg" alt="ボリュームたっぷり、ほっこり味の和風献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目は、れんこん・きのこ・鮭・さつまいもと、秋の味覚をふんだんに使った2品です。れんこんの食感が美味しい鶏つくねと、醤油の香ばしさにバターの風味がよく合う炊き込みご飯というボリュームたっぷりの献立です。和風味でほっこり幸せな気持ちになれますよ。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ご飯がすすむ秋なすのオイポン炒め</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1b/1b272bd35ddc.jpg" alt="ご飯がすすむ秋なすのオイポン炒め"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/466605">●『秋なすと豚バラのオイポン炒め』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/466604">●『豚きのこの芋煮汁』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a1/a1cd78a22b18.jpg" alt="ご飯がすすむ秋なすのオイポン炒め"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目は、秋なすがメインの献立です。	オイスターソースとポン酢で味付けした秋なすと豚バラの炒め物は、簡単なのにしっかりコクとうま味を感じられ、炊きたてご飯との相性も抜群ですよ。里芋たっぷりの芋煮汁は心温まる味で、私も感動するほど美味しく仕上がった汁物なので、ぜひ作ってみてくださいね♪</p>


<p>&nbsp;</p><h3>秋野菜たっぷり！みんな大好きな甘辛味</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/66/66548d2be555.jpg" alt=">大人から子どもまでみんな大好きな甘辛味"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/466782">●『秋野菜の甘酢酢鶏』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/466783">●『きのこの中華風たまごスープ』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7e/7e330f52038f.jpg" alt=">大人から子どもまでみんな大好きな甘辛味"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>3日目は、秋なす・さつまいも・れんこん・ピーマン・玉ねぎとたっぷりの野菜を素揚げし、鶏の唐揚げと合わせ、甘酢で絡めた絶品おかずですよ。いろいろな野菜の美味しさが楽しめて食べごたえも◎！　スープはきのこたっぷりの秋味の卵スープです♪</p>

<p>今回の秋の味覚3日間献立はいかがでしたか。たくさんの美味しい食材と出会うことができる食欲の秋。旬の食材をふんだんに使った具だくさんおかずや汁物をたくさん盛り込みました。夫も「食卓が秋になったね！」と秋の訪れを感じてくれた献立です。みなさんのご自宅でも秋を感じてもらえると嬉しいです。ぜひ、今回の3日間献立も作ってみてくださいね♪</p>

<p><b>
これまでの連載は
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<br/>


<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
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    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>待望の新刊！『2品だからうまくいく！ ＃りなてぃ流2品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』、『りなてぃの30分で完成！ 簡単3品献立』が大ベストセラーとなっているRINATY（りなてぃ）さんによる、新たなレシピ本が好評発売中です！　今回は「共働き夫婦のための2品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.08｜秋の味覚3日間献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第7回は「ご飯がすすむ！3日間献立」です。

<p>&nbsp;</p><h2>第7回は「ご飯がすすむ！3日間献立」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。新米の季節ですね！　今月の連載は「ご飯がすすむ！3日間献立」がテーマです。炊きたての新米は、モチモチと甘くて最高ですよね。美味しい新米に良く合うおかずをセレクトしたので、ぜひ作ってみてください。それでは、ご飯がすすむ！　3日間献立を紹介していきますね。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
ガッツリとさっぱりの最高コンビです
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>りなてぃ流！ご飯がすすむ！3日間献立</h2>
<p>新米の季節は白いご飯を見るだけで、わくわくしてしまいますよね。祖父がお米農家なので、我が家はいつも祖父が作ったお米を食べています。「夢つくし」というブランドで、夏には蛍がたくさん見られる水のきれいな山で作られたお米なので、とっても美味しいです！　新米は水分をしっかりと含んでいるため、水の量は気持ち少なめにして炊いていますよ♪　それでは、白米にぴったりの献立をご紹介していきますね！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>新米に合う味付けのポイントは？</h3>
<p>ご飯がすすむ味ということで、今回は「焼肉のたれ味」、「味噌味」、「甘辛味」としっかりとした味が美味しいおかずにしました！　やっぱりガッツリ系の味付けは白いご飯によく合うと思います♪</p>

<p>&nbsp;</p><h3>合わせる副菜はどう選ぶ？</h3>
<p>メインにガッツリ系のおかずをもってきたので、もう一品は野菜を使ったさっぱり系のおかずや、箸休めになるもの、おつまみ系を合わせました。汁物などもいいですよね！　2品だからこそ寂しさのない仕上がりにするのもポイントなので、副菜にもほどよくボリュームを持たせています。</p>


<p>ご飯がすすむ献立でしっかり食べて、まだまだ続く暑い夏を乗り切りましょう！</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/42/425f2d63548d.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
アレンジするのも面倒と思ったら、この3日間献立をそのままマネしてみてください！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>ご飯がすすむ！夏の献立</h2>
<p>それでは「ご飯がすすむ！3日間献立」をご紹介します。ガッツリ系のメインのおかずに、夏野菜をふんだんに使ったさっぱり味の副菜の献立になっています。ぜひ作ってみてくださいね。</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bc/bcae56993130.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ac/ac933928ca62.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>焼き肉のたれ×マヨネーズの胃袋を掴む献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9b/9b6e4d9e44c0.jpg" alt="焼き肉のたれとマヨネーズのうまだれつくね献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/464887">●『焼肉照りマヨもやしつくね』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/464888">●『中華風蒸し鶏きゅうり』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a9/a93654027f3e.jpg" alt="焼き肉のたれとマヨネーズのうまだれつくね献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目は、焼肉のたれで味付けした絶品つくねがメインの献立！　焼肉のたれ×マヨネーズでご飯がすすむこと間違いなしの、胃袋を掴むガッツリおかずです。副菜はきゅうり、ミニトマト、ささみでさっぱりと。副菜にささみが入っているので、2品でもお腹いっぱいです。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>にんにく味噌バターで、ご飯がすすむ</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c7/c705a38939cc.jpg" alt="甘辛にんにく味噌バターで、ご飯がすすむ"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/464891">●『鶏じゃがにんにく味噌バター』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/464892">●『なすと油揚げのおかかポン酢』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4e/4ef90d249064.jpg" alt="にんにく味噌バターで、ご飯がすすむ"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目はにんにく味噌バター味が絶品の鶏肉とじゃがいもの炒め物。じゃがいもでかさ増しできて、お腹も満たされます♪　副菜はポン酢でさっぱり味付けした、なすと油揚げ。ご飯がすすむ和風献立です！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>大人から子どもまでみんな大好きな甘辛味</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2d/2d5067d9aa61.jpg" alt=">大人から子どもまでみんな大好きな甘辛味"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/464906">●『甘辛ペッパーごまチキン』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/464907">●『ほくほくじゃがいもの塩こんぶバター絡め』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/89/89618234cc1e.jpg" alt=">大人から子どもまでみんな大好きな甘辛味"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>ご飯がすすむ味といえば、やっぱり甘辛味は鉄板ですよね！　今回はこんがり揚げ焼きにした鶏むね肉に甘辛たれを絡めました。副菜には残ったじゃがいもでやみつきになる簡単おつまみを。3つの食材で作れ、150円で作れる節約献立にもなっていますよ♪</p>

<p>今回の「ご飯がすすむ！3日間献立」はいかがでしたか。メインおかずは炊きたての白ご飯とよく合うガッツリ系のおかず、副菜はさっぱり系おかずややみつきおかずを紹介させていただきました。余裕がある日には、冷蔵庫のあまりなどで汁物をつけてみるのもおすすめですよ！　ぜひ、今回の3日間献立も作ってみてくださいね。</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>


<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
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    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>待望の新刊！『２品だからうまくいく！ ＃りなてぃ流２品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』、『りなてぃの30分で完成！ 簡単３品献立』が大ベストセラーとなっているRINATY（りなてぃ）さんによる、新たなレシピ本が好評発売中です！　今回は「共働き夫婦のための２品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
<a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c101f6d.555c6963.1c101f6e.243697fb/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F17527324%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjI0MHgyNDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjEsImJidG4iOjEsInByb2QiOjAsImFtcCI6ZmFsc2V9" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">楽天ブックス</a>
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.07｜ご飯がすすむ！3日間献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第6回は夏の定番3日間献立です。

<p>&nbsp;</p><h2>第6回は「夏の定番3日間献立」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「夏の定番3日間献立」がテーマ。暑い日が続いていますが、そんなときにこそ食べたい献立になっていますよ。</p>

<p> 今回は夏野菜を使った簡単副菜から、スパイシーな食欲そそるメインおかずまで幅広くピックアップしています。旬の食材を美味しく食べられるおすすめレシピです。それでは、夏の2品献立を紹介していきますね。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
食欲がないときでも食べたくなる献立ですよ
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>りなてぃ流！夏の献立</h2>
<p>夏の我が家の定番料理といえば、冷たいうどんやそうめんなどの麺料理、スタミナおかず、スパイシーなカレー味のおかずです。暑い日が続くと、食欲がわかないというときもありますよね。なので、さらっと食べられるようなおかずを取り入れたり、さっぱり系の汁や副菜、スタミナ系のメインおかずの組み合わせが多いですね。</p>

<p>そして、どの料理にも夏の野菜をふんだんに使っています。旬の野菜は美味しいのはもちろん、栄養価が期待できるのも魅力です。ビタミン類やカリウムなどの栄養素が多く含まれていて元気に夏を過ごせるようサポートしてくれそうです。また、色合いが鮮やかなのもポイント。食卓を明るく彩ってくれるので、食事の時間がもっと楽しくなりますよ。</p>

<p>美味しいものをしっかり食べて、まだまだ続く暑い夏を乗り切りましょう！</p>



<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/42/425f2d63548d.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
アレンジするのも面倒と思ったら、この3日間献立をそのままマネしてみてください！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>夏の定番3日間献立</h2>
<p>それでは、夏の3日間献立をご紹介します。麺、スパイシー系、スタミナ系とバラエティーに富んだ献立です。ぜひ作ってみてくださいね。</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/22/22ef46d41992.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e1/e1b740656fbc.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>つるっとさっぱり！豚肉となすのぶっかけうどん献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5b/5b9bc9924fcf.jpg" alt="なす肉ぶっかけうどん献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/463850">●『豚なすぶっかけうどん』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/463851">●『ちくわのチーズ磯辺焼き』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/28/280ea9be1dbc.jpg" alt="なす肉ぶっかけうどん献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目は、甘辛に味付けした豚肉となすをのせたぶっかけうどんです。暑い夏は冷たく、涼しくなってきたら温かくしても楽しめる一品です。うどんと磯辺揚げの組み合わせは自然とテンションも上がりますよね。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ご飯がすすむ、スタミナ豚にらもやし献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a1/a18cd4c971d7.jpg" alt="スタミナ豚ニラもやし献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/463859">●『スタミナ豚ニラもやし』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/463860">●『きゅうりとツナの冷や汁』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/11/11621ec35b74.jpg" alt="スタミナ豚ニラもやし献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目は豚肉、にら、もやしを炒め、オイスターベースのたれで味付けしたご飯がすすむスタミナ炒めがメインおかずです！　冷や汁は火を使わずに作れて、暑い夏でも食べやすいですよ。キッチンに立つ時間も短くてすむので、暑い夏のご飯作りにもってこいの2品です。</p>


<p>&nbsp;</p><h3>ごろごろ野菜と肉団子のカレー煮込み献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/52/5201b08fcc75.jpg" alt="ごろごろ野菜と肉団子のカレー煮込み献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/463868">●『ミートボールと野菜のカレー煮込み』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/463869">●『きゅうりとトマトのしそツナマリネ』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/99/99280b5c0efd.jpg" alt="ごろごろ野菜と肉団子のカレー煮込み献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>夏に食べたくなるものといえばやっぱりカレーですよね！　作っている最中からスパイシーなカレーの香りに食欲がそそられます。さっぱりとした味わいのマリネと合わせれば、お野菜たっぷりな夏献立の完成です。</p>

<p>今回の3日間献立はいかがでしたでしょうか？　つるんと食べられるうどんに、疲労回復スタミナ炒め、スパイシーな香りが食欲をそそるカレー煮込み、どれも夏にぴったりの2品献立になっているので、ぜひ作ってみてくださいね♬
 </p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>


<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
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  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>待望の新刊！『2品だからうまくいく！ ＃りなてぃ流2品献立』が好評発売中</h4>
<p>『りなてぃの一週間3500円献立シリーズ』、『りなてぃの30分で完成！ 簡単3品献立』が累計100万部の大ベストセラーとなっているRINATY（りなてぃ）さんによる、新たなレシピ本が好評発売中です！　今回は「共働き夫婦のための2品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます。ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.06｜夏の定番3日間献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第5回は電子レンジを使ったラクちん献立です。

<p>&nbsp;</p><h2>第5回は「電子レンジを使ったラクちん献立」がテーマ</h2>
<p>こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「電子レンジを使ったラクちん献立」がテーマ。何かとあわただしい毎日、無理せずに電子レンジを取り入れて、手早く調理をすませましょう！　「これならできそう！」と思ってもらえる、メイン料理を電子レンジで調理する2品献立を紹介していきますね。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
私も電子レンジフル活用してますよ
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>ラクしたい日は、電子レンジに頼りましょう</h2>
<p>電子レンジは、スイッチを押したらほったらかしで調理でき、おまかせしている間に副菜や汁物などほかの料理を同時進行で作れるので、私も毎日のご飯作りに積極的に取り入れていますよ。やる気がない日でも、レンジに頼ればご飯作りがラクになるのでいいなと思います♪</p>
<p>特に今は暑くなってきて、なるべく火を使いたくないという方も多いのではないでしょうか？　時短と暑さ対策をかなえる電子レンジ献立を紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>メイン食材はもちろん、下ごしらえにも大活躍！</h3>
<p>簡単にご飯を作りたいとき、時短したいときはもちろん、食材の下ごしらえにもレンジを活用しています♪　特に野菜の下ごしらえは、短時間で済んで栄養を逃がさないという点で、本当におすすめです。</p>



<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/42/425f2d63548d.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
同時進行できるから、時間が節約できます！
</p>
</div>


<p>&nbsp;</p><h3>あと一品というときに頼れる電子レンジ</h3>
<p>今回はメイン料理がレンジで完成する献立をご紹介していますが、普段は副菜にもレンジを活用していますよ。あと一品ほしいなというときに、材料を入れて加熱するだけで美味しくて喜ばれるので、重宝しています！　洗い物も少なくすむのがいいですね。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
アレンジするのも面倒と思ったら、この3日間献立をそのままマネしてみてください！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>とにかくラクちん！電子レンジフル活用3日間献立</h2>
<p>それでは、電子レンジで作る3日間献立をご紹介します。メイン料理をレンジにおまかせしている間に、副菜をパパッと作れる献立です。ぜひ作ってみてくださいね。</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a4/a4dddd718569.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/37/378d0efb1986.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。梅干しは家の在庫から。梅肉チューブでもOK。ピーマン2個とひじきは買い足しました。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>レンジで驚きの美味しさ！豚こまチャプチェ献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/84/84d2d9054790.jpg" alt="レンチンで作る豚こまチャプチェ献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/460251">●『豚こまチャプチェ』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/460252">●『明太じゃがチーズチヂミ』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a5/a5f0b7daab7d.jpg" alt="レンチンで作る豚こまチャプチェ献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>レンチンで作ったとは思えないほど美味しくて、自分でもびっくりしました！　国産の春雨はでんぷんが多くくっついてしまうことがあるため、中国産の緑豆春雨がおすすめです。チヂミと合わせて韓国っぽい献立に♪</p>

<p>&nbsp;</p><h3>豚バラとくたくたなすの煮物献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1c/1c6b1362b3e2.jpg" alt="レンチンで作る豚バラとなすの煮物献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/460328">●『豚バラなすのくたくた煮』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/460329">●『ちくわと胡瓜の梅ひじき和え』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4b/4be7771be252.jpg" alt="レンチンで作る豚バラとなすの煮物献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目はレンチンで作る豚バラとなすの煮物♪　冷ますことで味がなじんでくたくたに仕上がり、とろとろとした食感が本当に美味しい！　ご飯にもよく合います。副菜は梅の風味がさっぱりと箸がすすむ、ちくわときゅうりのひじき和えです！</p>


<p>&nbsp;</p><h3>レンチンで作るお豆腐とひき肉のねぎしょうが煮献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f6/f6c74a2c159c.jpg" alt="レンチンで作るお豆腐とひき肉のねぎ生姜煮献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/460386">●『お豆腐とひき肉のねぎ生姜煮』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/460387">●『甘辛ちくわピーマン』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/95/95885bdbe066.jpg" alt="レンチンで作るお豆腐とひき肉のねぎ生姜煮献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>ねぎしょうが煮は風味がよく、豆腐入りで食べごたえも◎！　和風な麻婆豆腐のような味わいで美味しいです。お好みで仕上げにラー油をかけるのもおすすめ！　副菜は残った食材を活用して、お弁当にも使える簡単な甘辛炒めにしました。</p>

<p>今回使用した耐熱容器はすべてイワキ耐熱ガラス保存容器Ｌ【1.2L/幅18.5×奥行18.5×高さ5.5cm】を使用しています。メイン料理は大きめの耐熱容器で作るのがおすすめです！　深さのある大きめの耐熱皿でもOKです！</p>

<p>今回の3日間献立、いかがでしたでしょうか。レンジ加熱中にもう一品作れちゃうので、普段のご飯作りがとってもラクになると思います♪　ぜひ試してみてください！   </p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>


<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>人気レシピが満載！『りなてぃの30分で完成！簡単3品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』が大ベストセラーとなったRINATY（りなてぃ）さんによるレシピ本が好評発売中です！　今回は、「30分で完成する3品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
<a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c101f6d.555c6963.1c101f6e.243697fb/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F17181569%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjI0MHgyNDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjEsImJidG4iOjEsInByb2QiOjAsImFtcCI6ZmFsc2V9" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">楽天ブックス</a>
<a href="https://www.amazon.co.jp/%E3%82%8A%E3%81%AA%E3%81%A6%E3%81%83%E3%81%AE30%E5%88%86%E3%81%A7%E5%AE%8C%E6%88%90%EF%BC%81-%E7%B0%A1%E5%8D%98%EF%BC%93%E5%93%81%E7%8C%AE%E7%AB%8B-TJMOOK-RINATY/dp/4299032802?&linkCode=ll1&tag=nadia06-22&linkId=0cd2f12ef38ff63d9855c751ef362ba1&language=ja_JP&ref_=as_li_ss_tl" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-: center; border-radius: 30px; color: #fff;">Amazon</a></p>
</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.05｜電子レンジを使ったラクちん献立

簡単・時短・節約レシピが大人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さん。そんなRINATY（りなてぃ）さんのボリュームたっぷりで大満足の2品献立3日分を大公開するこの連載！　4回目となる今回は、栄養バランスの良い献立の作り方をお伝えします。ぜひ、参考にしてみてください♪

<p>&nbsp;</p><h2>4回目のテーマは、「栄養バランスの良い献立作りのコツ」です！</h2>
<p>こんにちは、RINATY（りなてぃ）です。毎日の献立を考えるとき、気になるのが栄養バランスですよね。「この献立だと栄養偏ってしまわないかな？」と悩んで、なかなかメニューが決まらないという方も多いのではないでしょうか？　今回は、バランスの良い献立についてお伝えしていきたいと思いますので、ぜひ参考にしてみてください。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
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<p class="hukidashi">
栄養バランスは、難しく考えすぎないで大丈夫！
</p>
</div>


<p>私も毎日の献立の栄養バランス、とっても気になります。せっかく作るからには、美味しくて、体にも良いものを食べてほしいと思うからです。「この食材はこれだけの栄養があって…」と調べていた時期もありましたが、そこまで細かく計算したら、毎日のご飯作りが重荷になってしまいました。</p>
<p>そこで、あまり難しく考えずに献立を作る方法はないか、と試行錯誤した結果、栄養バランスの良い献立の作り方にたどり着きました。毎日楽しく、無理なくご飯作りを続けることが何より大事なので、ぜひ、取り入れてみてください。</p>

<p>&nbsp;</p><h2>ちょっと工夫するだけで栄養バランスUP！</h2>
<p>それでは、私が意識しているポイント2つをご紹介します！　これだけ押さえれば、栄養バランスが自然と良くなりますよ！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>（1）「彩り」を意識した献立</h3>
<p>私が気をつけていることは、まず「彩り」です。献立を頭の中で想像して、彩り良いものになっていれば、それでOK！　栄養価の計算をしなくても、もっとゆるーく考えて、「彩り」の良い献立を意識すると、自然と栄養バランスが良いものになっていると思います。なんだか茶色いものが多いなと思ったら、副菜にミニトマトやほうれん草をプラスして、赤や緑などの彩りを添えます。そうすることで、自然と無理なく栄養バランスが良いものになります。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>（2）最近食べていないものを取り入れる</h3>
<p>「彩り」に加えて、もうひとつ大切にしていることは、「最近食べていないもの」を献立に取り入れることです。例えば、「昨日が鶏肉だったら今日は豚肉、明日は魚にしよう！」といったようにメイン食材の種類を変えています。</p>

<p>そして、副菜や汁物には「最近あの野菜食べてないから食べたいな〜」と食べたいものを献立に取り入れています。メイン食材をローテーションでまわしたり、最近食べてないものを献立に加えたりするだけで、自然といろいろな食材を取り入れることができます。そうすることで、毎日飽きがこなくて、かつ栄養バランスの良い献立が作れるのでおすすめですよ。</p>


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<p class="hukidashi">
アレンジするのも面倒と思ったら、この3日間献立をそのままマネしてみてください！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>15分で完成！時短献立</h2>
<p>パッと食材の写真を見ただけでも、赤・緑・紫と「彩り」が良いことがわかります。旬の食材は栄養価も高いので、積極的に取り入れていきましょう！　２品でもボリュームたっぷりの和食献立3日間です！</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8d/8d160565ee38.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/fb/fb87a997fad3.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。付け合わせにしているミニトマトや、刻みねぎはお好みでどうぞ。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ご飯がすすむ！豚こまとなすのこってり味噌炒め献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/65/65288f843ab9.jpg" alt="ご飯がすすむ！豚こまとなすのこってり味噌炒め献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/458346">●『豚こまと茄子のこってり味噌炒め』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/458347">●『揚げ出し豆腐の南蛮漬け』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/84/8455f9df3ef4.jpg" alt="ご飯がすすむ！豚こまとなすのこってり味噌炒め献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>ご飯によく合うこってり味噌炒め！　豚こま肉になす、パプリカの夏野菜を合わせた、これからの季節に食べたいメインおかずです♪　野菜がふんだんに入った美味しい南蛮酢を揚げ出し豆腐にかけた、栄養満点ボリューム副菜を添えて！　この2品でお腹いっぱいに♪</p>

<p>&nbsp;</p><h3>食べごたえ抜群の青椒肉絲（チンジャオロース）献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c7/c7521e827473.jpg" alt="食べごたえ抜群の青椒肉絲献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/458364">●『豚ロースの青椒肉絲』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/458365">●『肉団子の春雨スープ』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/68/68fa07cc3f60.jpg" alt="食べごたえ抜群の青椒肉絲献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>とんかつ用の豚ロース肉2枚に、たっぷり野菜を合わせた青椒肉絲は食べごたえ抜群！　スープにも鶏団子、春雨、野菜が入っていて2品でも満足度の高い献立です。献立の彩りが良いと自然と栄養バランスも摂れて◎！</p>


<p>&nbsp;</p><h3>煮物がメインの簡単和食献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/de/de70f0a40739.jpg" alt="煮物がメインの簡単和食献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/458398">●『牛肉と焼きなすの甘辛煮』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/458399">●『じゃがいもといんげんのツナマヨ和え』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/92/924be3c11c1d.jpg" alt="煮物がメインの簡単和食献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>3日目は簡単和食ごはん！　メインはさっと作れる煮物♪　とろけるようななすにあま〜い玉ねぎ、牛肉のうま味が美味しいご飯がすすむおかずです。副菜は、作り置きにも便利な彩りも良いおかず。ツナマヨ味でやみつきな美味しさです♪</p>

<p>「彩り」と「最近食べていない食材」、この2つを意識するだけで、栄養たっぷりで飽きのこない、私にとっての「完璧なご飯作り」が完成します。</p>
<p>地味になりがちな和食も野菜で彩り良く、野菜のほかにも豆腐や肉団子、春雨、ツナなどを副菜や汁物に活用することで2品でもボリュームたっぷりの献立に！</p>
<p>ぜひ今回の3日間献立も試してみてくださいね♪　これからの季節に食べたいおかずばかりです！</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>


<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>人気レシピが満載！『りなてぃの30分で完成！簡単3品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』が大ベストセラーとなったRINATY（りなてぃ）さんによるレシピ本が好評発売中です！　今回は、「30分で完成する3品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.04｜家族が喜ぶ！ 栄養バランス満点の時短献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第3回は食べ盛りも大満足のガッツリ献立です。

<p>&nbsp;</p><h2>第3回は「食べ盛りも大満足！ガッツリ献立」がテーマ</h2>
<p>こんにちは、RINATY（りなてぃ）です。今月の連載は、「ガッツリ献立」がテーマ。たくさん食べる男子や食べ盛りのお子さんも大満足の2品献立を紹介していきますね。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
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<p class="hukidashi">
ポイントは「味付け」と「ボリューム」です！
</p>
</div>

<p>献立の満足感を高めるには、「味付け」と「ボリューム」がポイントです。まずは、私が意識しているポイントについて紹介していきますね。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>味付けのポイントは？</h3>
<p>味付けは、とにかくご飯がすすむような「ガッツリ味付け」にするのがポイントです。今回紹介する献立でも使っている、「焼肉のたれ」や「鶏がらスープの素」などはよく使います！　ほかにも、甘辛味やカレー味、バター醤油味、にんにく味もガッツリ感が出てすごく好きな味付けです。</p>
<p>調味料ではないですが、今回の献立のようにキムチやチーズ、ツナや塩昆布などの食材を使うと、食材そのものの美味しさで味が決まるので、簡単にガッツリ感を出すことができます。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
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<p class="hukidashi">
調味料やうま味のある食材を使ってガッツリ感のある味付けに仕上げています♪
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h3>ボリュームテクについて教えて！</h3>
<p>ボリュームを持たせたいときは、とにかく「節約食材でかさ増し」をしています。かさ増しでいうと、厚揚げは最強！　一気にボリュームが出るし、食べごたえもあって「これぞかさ増し！」という感じがしてお気に入りです（笑）。ほかにも、卵やもやし、大型野菜のキャベツなどもかさが出るのでよく使っています♪</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
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<p class="hukidashi">
厚揚げなどのかさ増し食材が最強です！
</p>
</div>

<p>メインのボリュームが気になるときは、かさ増し食材を加えるだけではなく、どんぶりにしてご飯と組み合わせるだけでもボリューム、ガッツリ感が簡単にアップするのでおすすめです！</p>
<p>ほかにも、メインだけではなく副菜やスープのボリューム感もいつも考えながら献立を決めています♪　たとえば、スープや副菜に余ったお肉を少し入れたり、野菜をたっぷりと使うことで、献立全体のボリュームがアップしますよ。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ad/ad09d444e3ee.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
ボリュームたっぷりでガッツリ味付けな、大満足の献立にしました！　ぜひ、作ってみてくださいね。
</p>
</div>



<p>&nbsp;</p><h2>食べ盛りも大満足！ガッツリ献立</h2>
<p>それでは、ガッツリ味付けとボリュームをあわせた大満足の献立をご紹介します。おうちにある調味料で作れるものばかりなので、ぜひ作ってみてくださいね。</p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d8/d8ef5d20920c.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/22/22b40bbb21ce.jpg" alt="レシート"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。刻みねぎはなくても大丈夫です！　お好みでどうぞ。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>野菜たっぷり！プルコギご飯献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/78/7892f2c2da99.jpg" alt="野菜たっぷり！プルコギご飯献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日日のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/456184">●『とろたまプルコギごはん』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/456183">●『豚バラもやしのキムチスープ』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/30/308baaff3265.jpg" alt="材料一覧"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>野菜をペロリと食べられる、甘めの味付けが美味しいプルコギご飯がメインです。スープにもお肉を少し加えることで、さらに食べごたえのある2品献立に仕上がります。温玉を最初に作っておくと、調理がスムーズですよ♪</p>


<p>&nbsp;</p><h3>ご飯がすすむ～！うま塩野菜炒め献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9b/9b97eae77615.jpg" alt="ご飯がすすむ～！うま塩野菜炒め献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日日のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/456233">●『うま塩野菜炒め』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/456232">●『厚揚げのごま味噌照り焼き』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/01/01df3e2df186.jpg" alt="材料一覧"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>ご飯もお酒もすすむ献立です！　メインのうま塩野菜炒めは、炒め物だからパパッと作れて、野菜もたっぷり食べられます♪　さらに、厚揚げの副菜を合わせることで2品でもボリューム満点に。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>味付け簡単！ささみと厚揚げの焼肉キムチーズ焼き献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/23/23123b41c929.jpg" alt="味付け簡単！ささみと厚揚げの焼肉キムチーズ焼き献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>3日日のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/456236">●『ささみと厚揚げの焼肉キムチーズ焼き』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/456235">●『キャベツの無限ツナこんサラダ』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b0/b09b0f583669.jpg" alt="材料一覧"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>メインおかずは焼肉のたれのみ、副菜は調味料なしで作れる簡単献立に仕上げました！　時短・簡単でご飯がすすむ大満足献立です。</p>

<p>今回のボリューム満点ガッツリ献立、いかがでしたでしょうか？　パパッと作れるおかずばかりで作りやすく、2品でも満足してもらえる献立になっていると思います。ぜひ、作ってみてくださいね！　作る方も食べる方も喜んでもらえる3日間になりますように♪</p>

<p><b>
これまでの連載は
<a href="https://oceans-nadia.com/article?tag=2%E5%93%813%E6%97%A5%E9%96%93%E7%8C%AE%E7%AB%8B%E9%80%A3%E8%BC%89">こちら！</a></b></p>
<br/>

<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>人気レシピが満載！『りなてぃの30分で完成！簡単3品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』が大ベストセラーとなったRINATY（りなてぃ）さんによるレシピ本が好評発売中です！　今回は、「30分で完成する3品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
<a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c101f6d.555c6963.1c101f6e.243697fb/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F17181569%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjI0MHgyNDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjEsImJidG4iOjEsInByb2QiOjAsImFtcCI6ZmFsc2V9" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">楽天ブックス</a>
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.03｜食べ盛りも大満足！ガッツリ献立

時短、簡単かつ節約にもなるレシピが人気のNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さんによる3日間献立連載です。ライフステージが変わり、バタバタの毎日は2品でよか♡　が合言葉！　第2回は15分で完成するスピード献立です。

<p>&nbsp;</p><h2>第2回のテーマは15分で作れる時短献立です！</h2>
<p>こんにちは、RINATY（りなてぃ）です。先月から始まった新連載、第2弾のテーマは「15分で作れる時短献立」。4月から新生活が始まり、バタバタとした毎日になりそう…！　ただ、ご飯作りは毎日のことなので、無理せず続けていきたい！　という方は多いのではないでしょうか？　今回は、そんなときにパパッと作れる献立を提案していきたいと思います♪　私がいつも実践している時短テクについても紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcbb26b25a20.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
疲れているときは時短献立に救われています！
</p>
</div>


<p>私自身、帰宅が遅くなったけれどご飯は作らないといけないときや、疲れていてやる気が出ないけど、ご飯は作った方がいいよね…といったときは、15分で作れるような時短献立に救われます。</p>
<p>「2品作れば完成する」2品献立は、時短にぴったりだと思っています！　やる気のないときでも、「ご飯作りをサボッている」という罪悪感ではなく、「頑張って献立を作った！」と自分をちゃんと褒めてあげています（笑）。</p>

<p>&nbsp;</p><h2>工夫次第で美味しく時短しています♪</h2>
<p>それでは、私が献立を時短するために意識しているポイントを3つご紹介します♪　「今日は時間がない！」といった日は、この3つのポイントを意識して献立を作ってみるのがおすすめです！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>（1）手軽な炒め物でパパッと調理！</h3>
<p>時短したいときにおすすめの調理法が「炒め物」。食材を切ってフライパンで炒めるだけとお手軽なので、時短したいときはよく作ります。</p>


<p>&nbsp;</p><h3>（2）同時調理がポイント！</h3>
<p>献立をパパッと作るときのポイントは同時調理！　フライパンでメインを作っている間に火を使わない副菜を作ったり、電子レンジを活用したりとスムーズになるように工夫しています♪</p>


<p>&nbsp;</p><h3>（3）肉は短時間で火が通るものを！</h3>
<p>献立に肉を使うときは火が通りやすい肉を使うのがおすすめです。私は、薄切り肉を使ったり、鶏肉をそぎ切りにしたりすることで時短に仕上げています。</p>

<p>ただ、時短ばかりにとらわれすぎずに、「美味しく時短する」というのが、私の献立作りのテーマ。時短しつつも手作りの美味しさや、愛情を感じる献立に仕上がるようにバランスをうまくとりつつ、美味しい時短献立にしています！</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/42/425f2d63548d.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
15分で作れちゃう美味しい時短献立にしました！　とにかく疲れているときは、まるっとそのままマネしてみてください！
</p>
</div>

<p>&nbsp;</p><h2>15分で完成！時短献立</h2>
<p>新生活でバタバタとしているときにもおすすめの時短献立をご紹介します。新玉ねぎや春キャベツを使って、季節感も意識した3日間献立に仕上げました。</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/37/37512d328c8b.jpg" alt="買い出し"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ab/abed5c086a92.jpg" alt="食材リスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。付け合わせに使用しているフリルレタスやミニトマト、刻みねぎはお好みでどうぞ。<br />
※材料は2人分です。</p>



<p>&nbsp;</p><h3>ご飯がすすむ！豚バラキャベツのガリバタ醤油炒め献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/fc/fc955985bce5.jpg" alt="ご飯がすすむ！豚バラキャベツのガリバタ醤油炒め献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/454734">●『豚バラキャベツのガリバタ醤油炒め』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/454733">●『ブロッコリーとウインナーのふわたま炒め』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/78/784cfc8d8bb1.jpg" alt="ご飯がすすむ！豚バラキャベツのガリバタ醤油炒め献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>豚肉とキャベツのパパッと作れる炒め物がメインの献立です♪　今回は、主菜も副菜も味付けにパンチをもたせ、ご飯がすすむおかずに仕上げました。薄切り肉を使うことで、炒め時間を短縮できて自然と時短になりますよ♪</p>


<p>&nbsp;</p><h3>春野菜たっぷり♪鶏むね肉と新玉ねぎのしょうが焼き献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2c/2c63bdf87a6a.jpg" alt="春野菜たっぷり♪鶏むね肉と新玉ねぎのしょうが焼き献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/454735">●『鶏むね肉と新玉ねぎの生姜焼き』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/454743">●『春キャベツの和風コールスローサラダ』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/21/21ae87a557ba.jpg" alt="春野菜たっぷり♪鶏むね肉と新玉ねぎのしょうが焼き献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>鶏むね肉で作るしょうが焼きがメインの献立です。鶏むね肉はそぎ切りにすることで短時間で火を通せるので、時短に。新玉ねぎと合わせて、旬も感じることができる時短おかずです！　副菜には、火を使わずに作れる和風コールスローサラダを合わせました。キャベツの塩もみをしているタイミングに同時調理することで、効率よく献立作りができますよ♪</p>


<p>&nbsp;</p><h3>ボリューム満点！新玉ねぎの絶品たれ豚丼献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5f/5f109429c701.jpg" alt="ボリューム満点！新たまねぎの絶品たれ豚丼献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/454748">●『新たまねぎの絶品たれ豚丼』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/454749">●『野菜炒め風お味噌汁』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/63/63fa786f0b2c.jpg" alt="ボリューム満点！新たまねぎの絶品たれ豚丼献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>3日目は、新玉ねぎを使った絶品たれ豚丼。ご飯の上にそのままのせて、たれの染みたご飯をパクリ…！　最高の瞬間です（笑）。汁物には、余った野菜を使って野菜炒め風のお味噌汁を。手軽ながらもボリューム満点で、大満足の献立です♪</p>

<p>簡単にパパッと済ませたいな〜という日にぴったりの時短献立、いかがでしたか？　今回は春野菜もたっぷり使って春らしい献立になっているので、ぜひ作ってみてくださいね。</p>

<br/>


<p>結婚前、夫と同棲しているときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>人気レシピが満載！『りなてぃの30分で完成！簡単3品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』が大ベストセラーとなったRINATY（りなてぃ）さんによるレシピ本が好評発売中です！　今回は、「30分で完成する3品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
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</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.02｜バタバタの新生活も！15分で作る時短献立

彼に作る愛され1週間献立で絶大な人気を誇るNadia Artist、RINATY（りなてぃ）さん。そんなRINATY（りなてぃ）さんの新連載が始まりました！　昨年の春に結婚し、ライフステージが変わったRINATY（りなてぃ）さんが新連載で提案するのは「2品でよか♡3日間献立」です。ボリュームたっぷりで大満足の2品献立を3日間提案しています。第1回の献立テーマは、給料日前は鶏むね肉で！節約献立。ぜひ、チェックしてみてくださいね。

<p>&nbsp;</p><h2>RINATY（りなてぃ）の新連載がはじまります！</h2>



<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/99/99b98919f9bc.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
こんにちは！　RINATY（りなてぃ）です！
</p>
</div>

<p>1995年生まれの27歳、福岡在住の料理研究家です。昨年3月に、3年間同棲していた彼と、晴れて結婚。現在は、食べるのが何よりも大好きな夫とおてんばで元気いっぱいの愛犬と暮らしています♪　日々、簡単に作れて節約にもなる愛情たっぷりのレシピを発信中です！</p>
<p>結婚し、共働き夫婦のリアルな献立を提案していきたいという想いから、新連載をスタートすることになりました♪</p>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/13/1390dd5c6534.jpg" alt="連載バナー画像"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<br>
<br>

<p>&nbsp;</p><h2>結婚して変わった!?共働き夫婦の献立作りのリアルな本音</h2>



<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ad/ad09d444e3ee.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
節約だけでなく時短・簡単も意識するようになりました！
</p>
</div>

<p>同棲中のときは、とにかく彼に喜んでもらいたくて、愛情たっぷりで品数もたくさんの料理を作っていました。なぜかめちゃめちゃ頑張れたんですよね（笑）。だけど、だんだんと仕事も忙しくなってきて、共働き生活の中でそうも言ってられない状況に…。</p>
<p>仕事が終わってくたくたな中で一汁三菜の献立を作るのは大変。そんなときは、「簡単に済ませたい」、「洗い物を減らしたい」、「美味しいもの食べたいけど自分の負担も減らしたい！」というのが、今のリアルな本音です！</p>

<p>そんな中、やっぱり夫に「愛情たっぷりのご飯を食べてもらいたい！」という気持ちは変わらず、この1年間、いろいろな献立を試してみました。その中で、いちばん自分に合った献立のカタチが「2品で3日間献立」なんです。</p>

<p>&nbsp;</p><h2>「2品でよか♡」がポイントです</h2>

<p>今回の献立テーマで最大のポイントは「2品献立」というところ。基本的に作るのは、メインおかず＋副菜または汁物1品。</p>

<p>献立を2品にすることで、自然と肩の荷もおりて、仕事が忙しくなっても毎日無理せずご飯作りを続けることができるようになりました！　料理にかける時間、片付けにかける時間を大幅に減らすことができたので、夫婦の時間もしっかり取れるようになり、今の私の生活にぴったりのスタイルだなと思ってます。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0c82eb3dde7a.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
肩の荷おろして！　合言葉は…2品でよか♡
</p>
</div>

<p>2品献立の魅力はたくさんあるけれど、やっぱりいちばんは「無理なく続けられること」。2品しか作らないので、同時調理もしやすく、パパッと作れるので、献立作りにかける時間が減らせますよ。ただ、2品だけだと満足できないんじゃないか？　と思われる方も多いかと思います！　我が家にも食べるのが大好きな夫がいるので、今回の連載で紹介する献立は、メインおかずはもちろん、副菜や汁物にかさ増し食材を入れてボリュームたっぷりにするなど、満足できる2品献立を提案していきますね。</p>




<p>&nbsp;</p><h2>3日間献立をまるっとサポートします！</h2>

<p>新連載では、3日間の献立を提案していきたいと思います。3日間だと、冷凍・冷蔵保存の手間がなく、買ってきた食材をそのまま冷蔵庫に入れるだけでOKなので本当にラクちん！　また、下処理なしでも肉や魚を消費期限前に使い切れるのもうれしいポイントです。3日間分の食材をまとめて購入すると、気分に合わせて献立を入れ替えてみることもできるのでおすすめですよ。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/99/99b98919f9bc.jpg" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
献立を考えることに疲れたら、3日間献立をまるっとそのままマネしてみてください！
</p>
</div>


<p>&nbsp;</p><h2>給料日前は鶏むね肉で！節約献立</h2>
<p>記念すべき1回目のテーマは「給料日前は鶏むね肉で！節約献立」です。給料日前はとにかくカツカツ…食費を節約したい！　という方は多いのではないでしょうか？　そんな節約ムードのときにおすすめなのが「鶏むね肉」。鶏むね肉は、肉の中でも100gあたりの値段がとても安く食べごたえもあるので、ボリュームも出てお腹いっぱいに食べられる節約食材なんです！　節約中は、我が家でも鶏むね肉をよく使うのですが、以前は鶏もも派だった夫も今では鶏むね肉派に（笑）。味付けと調理法で、無限のバリエがだせる鶏むね肉は、最強です！</p>

<p>今回は、そんな鶏むね肉をメインおかずに使った献立です。ご飯がすすむ照りたまマヨチキンやさっぱり味付けの大葉鶏天、野菜たっぷりの中華風などバリエーションいろいろ。ぜひ作ってみてくださいね。</p>


<div class="hukidashi-wrap-left">
<img alt="吹き出し用アイコン" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0c82eb3dde7a.png" loading="lazy"  class="icon-image" />
<p class="hukidashi">
今回は、すべての献立1食200円以下で抑えました。3日間とも鶏むね肉を使いますが、絶対に飽きさせません！　
</p>
</div>

<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/86/8624e15bc347.jpg" alt="食材一覧"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e8/e8250fe0042a.jpg" alt="買い出しリスト"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>食材リストをチェックしたら、冷蔵庫の中身を確認して足りない分を購入してくださいね。食材リストにあるかにかまは後日購入しました。<br />
※材料は2人分です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>節約の味方をフル活用！和風てりたまマヨチキン献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/44/440cbca3acdc.jpg" alt="節約の味方をフル活用！和風てりたまマヨチキン献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>1日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/452509">●『和風照りたまマヨチキン』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/452510">●『もやしとピーマンの旨ナムル』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ef/ef128e705ae4.jpg" alt="材料一覧"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>節約の味方、鶏むね肉に卵、もやしを使った1食162円の激安2品献立です。安いけど、ボリュームもたっぷりで、満足感と味は文句なし！　美味しすぎて、食卓から秒でなくなった激うまおかずです♪</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ボリューム満点♪鶏むね大葉鶏天献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/54/549f756f402a.jpg" alt="ボリューム満点♪鶏むね大葉とり天献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>2日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/452538">●『鶏むね大葉とり天』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/452523">●『天津飯風あんかけ冷奴』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a4/a4d6c5a3ebe3.jpg" alt="材料一覧"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>鶏むね肉を大葉で巻いて揚げた、さっぱり鶏天がメインおかずです！　天津飯風に仕上げたあんかけ豆腐は、安いのに満足感があってお腹もいっぱいに♪　サクッとした鶏天と、とろっとした豆腐の節約献立です。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ご飯がすすむ！鶏むねピーマンのうまだれ中華献立</h3>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/fa/fae015221562.jpg" alt="ご飯がすすむ！鶏むねピーマンのうまだれ中華献立"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>3日目のレシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/452585">●『鶏むねピーマンの旨だれ中華』</a><br/>
<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/452586">●『豆腐とえのきのチゲスープ』</a></p>
<p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/14/149d793f7c5f.jpg" alt="材料一覧"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>ご飯がすすむ、簡単うまだれ中華がメインの献立！　野菜も摂れて、彩りもよく食卓が明るくなりますよ。安い豆腐とえのき、キムチを使った簡単チゲスープは、満足感もあって2品でもお腹いっぱいになる献立になっています♪</p>
<br/>

<p>いかがでしたか？　2品でもボリュームたっぷりで、満足できたかと思います。鶏むね肉はコスパもよく、節約にぴったりの食材。また、ヘルシーなのもうれしいポイントです。ぜひ、作ってみてくださいね。</p>
<br/>


<p>結婚前、夫と同棲中のときに作っていた「一汁三菜の1週間献立」は、「しっかり1週間分の献立を作りたい！」という方におすすめの連載です♪　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>

<p style="text-align: center;"><strong>＼愛され1週間献立もチェックする！／</strong></p>
<p style="text-align: center;">
  <a href="/article?tag=献立連載">
    <img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6cb4c5164103.jpg" alt="ArtistHistoryバナー"  style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
  </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<div style="padding: 20px;border:4px solid pink;">
<h4>人気レシピが満載！『りなてぃの30分で完成！簡単3品献立』が好評発売中</h4>
<p>『一週間3500円献立シリーズ』が大ベストセラーとなったRINATY（りなてぃ）さんによるレシピ本が好評発売中です！　今回は、「30分で完成する3品献立」がテーマ。Amazon、楽天ブックス、全国の書店で購入できます　ぜひ、チェックしてみてくださいね。</p>
<p style="text-align: center; ">
<a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c101f6d.555c6963.1c101f6e.243697fb/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F17181569%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjI0MHgyNDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjEsImJidG4iOjEsInByb2QiOjAsImFtcCI6ZmFsc2V9" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">楽天ブックス</a>
<a href="https://www.amazon.co.jp/%E3%82%8A%E3%81%AA%E3%81%A6%E3%81%83%E3%81%AE30%E5%88%86%E3%81%A7%E5%AE%8C%E6%88%90%EF%BC%81-%E7%B0%A1%E5%8D%98%EF%BC%93%E5%93%81%E7%8C%AE%E7%AB%8B-TJMOOK-RINATY/dp/4299032802?&linkCode=ll1&tag=nadia06-22&linkId=0cd2f12ef38ff63d9855c751ef362ba1&language=ja_JP&ref_=as_li_ss_tl" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">Amazon</a></p>
</div>

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.01｜給料日前は鶏むね肉で！節約献立

「2品3日間献立連載」のコラム一覧をご紹介します。料理がもっと楽しくなるお役立ち情報が満載です♪

「2品3日間献立連載」のコラム