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栄養満点♡旨味たっぷり♡豆苗とツナの甘辛おにぎり♡

5
おにぎりの
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2019.05.31

分類主食

調理時間: 5分

ID376278

美桜

『美味しい』と笑顔が見れるレシピ♡簡単・時短・節約レシピ♡

おにぎり1個でも栄養満点になるようなレシピを考えました♡
豆苗が苦手な子供達もツナと炒り卵を混ぜ合わせ甘辛な味付けにすればパクパク食べてくれます♡
お弁当はもちろん♡
小腹がすいた時や軽食にもぴったりです♡
沢山作って冷凍して置くとGOOD♡

おにぎり 冷凍 梅雨 ごま レシピ アイデア料理 軽食 炒り卵 七味唐辛子 ツナ缶 ツナ フライパン お弁当 子供に人気 簡単 豆苗 子供 味醂 ヘルシー 弁当 ごはん ごま油 栄養

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材料3人分
豆苗 ½個
ツナ缶 ½個
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
ごま油 適量
七味唐辛子 適量
A
たまご 1個
A
みりん 大さじ1
ご飯 410gくらい(お茶碗3杯分)
白ごま 適量
作り方
Point!
◯豆苗はなるべく短めに切った方がご飯に混ざりやすいです。 ◯私は100均のおにぎり型を使って作りました。1個78gくらいで7個出来ました。
  1. ご飯を温めて置きます。
  2. A

    たまご 1個、みりん 大さじ1

    を混ぜ合わせて炒り卵を作ります。
  3. 豆苗は根元を切り落としたらしっかり水洗いし好きな大きさに切って置きます。
    温めたフライパンにごま油を入れて熱し切った豆苗を入れて炒めます。
  4. 豆苗がしんなりしてきたら
    ツナ缶を入れてしっかり混ぜ合わせながら炒めます。
  5. 味付けにめんつゆ(3倍濃縮)と…
  6. 七味唐辛子を入れたら
    再度しっかり混ぜ合わせて置きます。
  7. ボウルに
    ご飯・炒め合わせた豆苗とツナに炒り卵と白ごまを入れて
    しっかり混ぜ合わせます。
  8. 後は混ぜ合わせたご飯を
    好きな大きさに握っておにぎりを作ったら出来上がり♡
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