栄養満点♡旨味たっぷり♡豆苗とツナの甘辛おにぎり♡
投稿日2019/05/31
更新日2019/05/31
調理時間5分
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おにぎり1個でも栄養満点になるようなレシピを考えました♡ 豆苗が苦手な子供達もツナと炒り卵を混ぜ合わせ甘辛な味付けにすればパクパク食べてくれます♡ お弁当はもちろん♡ 小腹がすいた時や軽食にもぴったりです♡ 沢山作って冷凍して置くとGOOD♡
材料3人分
- 豆苗½個
- ツナ缶½個
- めんつゆ（3倍濃縮）大さじ1
- ごま油適量
- 七味唐辛子適量
- Aたまご1個
- Aみりん大さじ1
- ご飯410gくらい(お茶碗3杯分)
- 白ごま適量
作り方
ポイント
◯豆苗はなるべく短めに切った方がご飯に混ざりやすいです。 ◯私は100均のおにぎり型を使って作りました。1個78gくらいで7個出来ました。
- 準
ご飯を温めて置きます。
- 1
A たまご1個、みりん大さじ1を混ぜ合わせて炒り卵を作ります。
- 2
豆苗は根元を切り落としたらしっかり水洗いし好きな大きさに切って置きます。 温めたフライパンにごま油を入れて熱し切った豆苗を入れて炒めます。
- 3
豆苗がしんなりしてきたら ツナ缶を入れてしっかり混ぜ合わせながら炒めます。
- 4
味付けにめんつゆ（3倍濃縮）と…
- 5
七味唐辛子を入れたら 再度しっかり混ぜ合わせて置きます。
- 6
ボウルに ご飯・炒め合わせた豆苗とツナに炒り卵と白ごまを入れて しっかり混ぜ合わせます。
- 7
後は混ぜ合わせたご飯を 好きな大きさに握っておにぎりを作ったら出来上がり♡
376278
質問
作ってみた!
レビュー（2件）- ゆうママ
2023/04/21 20:40
冷凍できますか？ - yumiko n
2021/04/20 17:56
美味しそうで作らせていただきました。こちら、水っぽくなってしまうのですが、何かポイントはありますか？
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美桜
料理家
料理家♡ 食材を無駄なく使う事をモットーにレシピを考案しています♡ 捨ててしまいがちな食材にこそ栄養と旨味がたっぷりと詰まっているのでその食材の良さを活かせるように工夫しています♡ 忙しい毎日でも栄養を考え時短で作れるレシピも提供しています♡ 【胸様レシピ】考案中です🤗 ───────────── 📚著書📚 【美桜の秘密の味テク めちゃうまごはん】 絶賛発売中!! ───────────── 《只今コメントへの返信お休み中です🙇💦》 いつも沢山の温かいコメントやいいね・お気に入りを下さる皆様♡♡♡ 本当にありがとうございます!! その1つ1つに毎日励まされ 私のエネルギーになっております🙇 現在返信等中々出来ない状況ですのでこちらにて失礼します🙇 ✔レシピに対する質問等は お時間あいてしまう事もありますが💦 お答えしております🙇 ───────────── 毎日更新中↓ Instagram★chakichaki52 ブログ★https://ameblo.jp/yyy3052/