RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.01｜給料日前は鶏むね肉で！節約献立

【塩こうじ】活用レシピ30選｜鶏肉や豚肉が劇的に美味しく！

4児のママ！松山絵美の「がんばらなくても美味しいご飯」

4児のママ！松山絵美の「がんばらなくても美味しいご飯」vol.33｜やる気の出ない日に！「最強手間抜きレシピ」総まとめ

豚こま肉人気レシピ【40選】簡単で美味しすぎる豚肉おかず！

【リバウンドなし】夫が12kg痩せた！無理せずできる、ダイエットのコツ＆レシピ5選

そのまま食べるのはもちろん、煮ても焼いてもふんわり美味しいはんぺん。魚のすり身に山芋、卵白などを加え、フワッと軽い食感に仕上げた練り物で、高タンパク低脂質というヘルシーさも魅力の食材です。今回ははんぺんを美味しく便利に活用するレシピをご紹介！　お弁当のおかずやお酒のおつまみ、ダイエットにもおすすめのヘルシーおかずなど、いろいろな場面で活躍してくれるレシピを集めました♪

<p>【目次】<br /><a href="?page=1#heading01">1.うま味とコクでさらに美味しく！はんぺん×チーズのレシピ</a><br /><a href="?page=1#heading02">2.食材の組み合わせで楽しむ♪はんぺんを使ったお弁当おかず</a><br /><a href="?page=2#heading03">3.欲しいときにパパッと作れる！お酒がすすむはんぺんのおつまみ</a><br /><a href="?page=2#heading04">4.ヘルシーに美味しくかさ増し！はんぺんのボリュームおかず</a></p><p>&nbsp;</p><h2 id="heading01">1.うま味とコクでさらに美味しく！はんぺん×チーズのレシピ</h2><p>ふんわりとしたうま味のはんぺんと、コクのあるチーズは相性抜群！　大葉やハム、卵など、プラスする食材によっていろいろな美味しさを楽しめる絶品レシピを集めました。</p><p>&nbsp;</p><h3>5分で作れるはんぺんおかず。大葉とチーズのはさみ焼き</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/377401/recipe/418206" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7d/7d0b50fb917b7e17af508d7be1b4fa74.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/377401/recipe/418206</a></p><p>はんぺんとチーズに、爽やかな香りの大葉をプラスした簡単おかず。対角線状にカットしたはんぺんに切れ目を入れ、チーズと大葉をはさんでフライパンで両面をこんがり焼いたらできあがり。思わずもうひとつ食べたくなる美味しさです♪</p><p>●もりもと夫婦さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/377401/recipe/418206">5分でできる！はんぺんのしそチー焼き</a></p><p>&nbsp;</p><h3>揚げ物なのにヘルシー！ハムチーズ入りはんぺんフライ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/303237/recipe/412977" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/83/8349f9574b3d34517423d49217bd57fb.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/303237/recipe/412977</a></p><p>低脂質なはんぺんを使い、少なめの油で揚げ焼きにするヘルシーなレシピです。はんぺんを半分にスライスしてハムとチーズをはさみ、小麦粉、卵、パン粉で衣を付けます。あとはフライパンで揚げ焼きに。冷めてもサクサク食感で、美味しくいただけます！</p><p>●asucaさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/303237/recipe/412977">揚げずに簡単＊ハムチーズはんぺんフライ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>ふわとろ食感がたまらない♪ハムチーズはんぺんオムレツ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/303237/recipe/396126" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/54/54755e2086e280d71d70f13c51f6243e.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/303237/recipe/396126</a></p><p>はんぺんと卵で作るオムレツは、ふわふわ＆とろとろの仕上がり！　はんぺんはポリ袋などに入れて手で揉み、なめらかにしてから溶き卵と混ぜ合わせます。ハムとチーズをはさんで焼いたら完成。焦げないよう、弱火で焼くのがポイントです。</p><p>●asucaさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/303237/recipe/396126">ふわとろ♡ハムチーズはんぺんオムレツ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>海苔で香ばしさアップ！チーズ入りはんぺんのおにぎり</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/381948" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9a/9aaab0fa2f8bb912885ebcb7fa9b4b33.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/381948</a></p><p>ごま油と醤油の風味、海苔の香ばしさ、とろけるチーズのコクがマッチした一品。おにぎり型にカットしたはんぺんにチーズをはさみ、海苔を巻きます。フライパンにごま油を熱してはんぺんを入れ、醤油を回しかけ、形を整えながら焼きましょう。お弁当のおかずにもおすすめです。</p><p>●ともきーた (伊藤 智子)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/381948">見た目もかわいい♡チーズインはんぺんのおにぎり</a></p><p>&nbsp;</p><h2 id="heading02">2.食材の組み合わせで楽しむ♪はんぺんを使ったお弁当おかず</h2><p>肉や野菜などの具材と合わせると、はんぺんがつなぎになって簡単にお団子状に！　冷めても美味しいつくねや春巻きなど、お弁当のおかずにぴったりのレシピをご紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>じゃがいもでボリュームアップ！しょうが風味のはんぺん団子</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/298796/recipe/403953" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c7/c7fcdc1db0e32487b5b25a50a31481a5.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/298796/recipe/403953</a></p><p>はんぺんにつぶしたじゃがいもを合わせ、小ねぎ、しょうがなどを加えてよく混ぜます。5cmほどの円形に成形してフライパンで焼いたらできあがり。ふっくらとした食感にシャキシャキとした紅しょうががアクセントになって、パクパク食べられる一品です。</p><p>●あーちゃんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/298796/recipe/403953">じゃがいもで食べ応えアップ！ふっくらはんぺん団子</a></p><p>&nbsp;</p><h3>食材の組み合わせが楽しい♪えびと枝豆のふわふわはんぺん</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/382437" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1b/1baeb67c6422fc8cca09657e972eb875.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/382437</a></p><p>プリプリのえびとつぶつぶの枝豆、トロッと溶けたチーズとふわふわのはんぺん。素材それぞれの味と食感の組み合わせが楽しい簡単おかずです。はんぺんの塩気とチーズの風味だけで十分美味しく、味付けも不要！　お弁当の彩りにもぴったりですよ。</p><p>●ともきーた (伊藤 智子)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/382437">ノンオイル♡ぷりぷり海老とつぶつぶ枝豆のふわふわはんぺん</a></p><p>&nbsp;</p><h3>鶏ひき肉で食べごたえばっちり！はんぺんのふわふわつくね</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/199329" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/17/17ef2dc53cd3.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/199329</a></p><p>鶏ひき肉とはんぺんをよく混ぜ、しいたけ、大葉、卵とおろししょうがを加えて肉だねを作ります。円形に成形して両面を焼き、合わせておいた調味料を加えて煮絡めたら完成。甘辛いお醤油味で冷めても美味しく、お弁当のメインにもなるおかずです。</p><p>●松井さゆりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/199329">はんぺんのふわふわつくね</a></p><p>&nbsp;</p><h3>下準備して冷蔵保存も可能。はんぺん・ベーコン・コーンの春巻き</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/20995/recipe/192128" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4f/4fb2b183e2b7.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/20995/recipe/192128</a></p><p>カリッとした春巻きの中のふんわりはんぺんが美味しい、子どもにも大人気のひと皿。ポリ袋などにはんぺんとベーコン、コーンなどの材料を入れて混ぜ、春巻きの皮で巻いて油で揚げます。揚げる前の状態で冷蔵保存できるので、お弁当用の常備おかずにも♪</p><p>●あいのおうちごはんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/20995/recipe/192128">下準備は火いらず♡子供も喜ぶはんぺんベーコの簡単春巻き♡</a></p>

【はんぺん】レシピ15選｜ふんわりヘルシー♪お弁当にもおつまみにも役立つ簡単おかず

<p>&nbsp;</p><h2 id="heading03">3.欲しいときにパパッと作れる！お酒がすすむはんぺんのおつまみ</h2><p>そのままでも食べられるはんぺんなら、パパッと手軽におつまみが作れます。明太とチーズのはさみ揚げ、味噌マヨだれを塗って焼くだけの時短おつまみなど、人気のレシピを集めました！</p><p>&nbsp;</p><h3>簡単に作れて食べごたえ◎。明太子とチーズのはさみ焼き</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/402590" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e0/e0b376acb5a2b09f9b25aec4d7567caf.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/402590</a></p><p>はんぺんを半分にカットしてから切れ目を入れ、ポケット状にして明太子とチーズを詰めます。フライパンや卵焼き器で両面をこんがり焼いたらできあがり。簡単なのにしっかりとした味わいで食べごたえもあり、お酒がすすむ一品です。</p><p>●RINATY（りなてぃ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/402590">はんぺんに挟んで焼くだけ♡『明太チーズのはさみ焼き』</a></p><p>&nbsp;</p><h3>ふんわり＆シャキシャキ！えびとはんぺんのれんこんはさみ揚げ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/385163" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6e/6eff38fef11ba9043f0541977936800f.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/385163</a></p><p>はんぺんと豆腐を合わせたたねをれんこんではさみ、シャキシャキの揚げ焼きに。たねにはえびと長ねぎを入れて、風味や食感をプラスします。焦げてしまわないよう火加減に気を付けつつ揚げるのがポイント！　お好みで大葉を加えると風味がアップしますよ。</p><p>●簡単料理研究家＊服部みどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/385163">【ふわシャキ食感】えびはんぺんのレンコン挟み揚げ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>塗って焼くだけで絶品！はんぺんの味噌マヨネーズ焼き</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/416214" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0e/0e3b7533f5002206c16ad78629510d8b.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/416214</a></p><p>ふわふわのはんぺんに味噌とマヨネーズのたれを塗って焼くだけの簡単レシピです。トースターで軽く色づくまで3〜4分。包丁も火も使わずに、あっという間に美味しいおつまみが作れます♪　お好みで、刻みのりや七味唐辛子をかけてどうぞ。</p><p>●神田えり子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/416214">はんぺんの味噌マヨ焼き</a></p><p>&nbsp;</p><h3>うま味がぎゅっと詰まって美味しい♪はんぺんとツナの簡単ナゲット</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/100063/recipe/417169" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/47/473fd05871c1fbd303f847c978465d92.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/100063/recipe/417169</a></p><p>はんぺんと卵、粉チーズ、マヨネーズ、塩こしょうなどの材料を厚手のポリ袋に入れ、よく揉んで混ぜ合わせます。油を切ったツナと削り節を加えて混ぜたら、形を整えてフライパンで揚げ焼きに。うま味がぎゅっと詰まった、ヘルシーなナゲットです！</p><p>●美桜さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/100063/recipe/417169">子供ウケ抜群♪簡単♪ツナ+はんぺんdeナゲット♪</a></p><p>&nbsp;</p><h2 id="heading04">4.ヘルシーに美味しくかさ増し！はんぺんのボリュームおかず</h2><p>はんぺんを使ってボリュームアップしたおかずは、ダイエット中の人にもおすすめです。お肉の代わりに使ったり、食べごたえをアップさせたり、美味しくかさ増しするレシピをご紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>豆板醤と砂糖でお好みの味付けに♪はんぺん入りえびチリ</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/57421/recipe/412909" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b6/b6601e3a7c85bb5341e178fdedc90e2f.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/57421/recipe/412909</a></p><p>プリプリのえびと、ふんわり食感のはんぺんの組み合わせが美味しいえびチリ。みじん切りにした野菜を最初に入れて香りを引き出し、えび、はんぺん、調味料の順に加えて炒め合わせます。はんぺんは崩れないよう、大きめのスプーンなどでふんわり炒めると◎。</p><p>●Akiyama Keikoさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/57421/recipe/412909">はんぺん追加でプリフワッ！エビチリ</a></p><p>&nbsp;</p><h3>意外な組み合わせがマッチ！はんぺんのトマトチーズ豚肉巻き</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/146106" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e1/e14185c88547.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/146106</a></p><p>薄切りの豚肉で、はんぺん、トマト、チーズを巻き込んで、白ワインで蒸し焼きにする一品です。ジューシーなトマトとふわふわのはんぺん、カリッと焼いた豚肉がマッチして、クセになる美味しさ♪　お好みでレモンを絞ってどうぞ。</p><p>●神田えり子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/146106">はんぺんのトマトチーズ焼き</a></p><p>&nbsp;</p><h3>ダイエットにもおすすめ！薄力粉なしのはんぺんお好み焼き</h3><p><a href="https://oceans-nadia.com/user/146865/recipe/420057" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0a/0a8a693139a0a3cf58de03cde1f8457d.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;" />https://oceans-nadia.com/user/146865/recipe/420057</a></p><p>薄力粉や焼きそば入りのお好み焼きはカロリーが高めになりがちですが、はんぺんのお好み焼きなら食べごたえもふんわり軽くてヘルシー！　材料ははんぺんとキャベツ、卵、ピザ用チーズのみ。はんぺんのうま味で、噛めば噛むほど甘みが広がりますよ。</p><p>●むっちん（横田睦美）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/146865/recipe/420057">薄力粉なしでふわっふわ♡キャベツのみ！『はんぺんお好み焼き』</a></p><br /><p>ふわふわ食感が美味しい！はんぺんを使ったレシピはこちらにも！<br /><a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1719">・いろいろな組み合わせを楽しもう！お手軽簡単なはんぺんの人気レシピ15選</a><br /><a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/article/1246">・【ふわふわプリプリ】レンジでできる「海老しんじょう」の作り方</a><br /><a href="https://oceans-nadia.com/user/22477/article/2062">・本当に美味しい伊達巻｜何度も作りたい定番レシピVol.21</a></p>

【はんぺん】レシピ15選｜ふんわりヘルシー♪お弁当にもおつまみにも役立つ簡単おかず

キーワード

はんぺん

おつまみ

お弁当

チーズ

Nadia編集部おすすめコラム

野菜が苦手な子どもにも♪焼肉のたれで簡単ビビンバチャーハン＆鶏白湯スープ

RINATY（りなてぃ）さんおすすめ！パスタソースで超時短＆満足レシピ3選

作り置きOK！アレンジ自在のタコミートで簡単ドリア＆コーンスープ

栁川さんおすすめ。甘くてやわらかい春キャベツを楽しむレシピ3選

ダイエットに！オートミール入り簡単ドリアとミネストローネで食物繊維＆野菜不足解消♪

人気のコラム

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.01｜給料日前は鶏むね肉で！節約献立

【塩こうじ】活用レシピ30選｜鶏肉や豚肉が劇的に美味しく！

4児のママ！松山絵美の「がんばらなくても美味しいご飯」vol.33｜やる気の出ない日に！「最強手間抜きレシピ」総まとめ

関連コラム

オートミールでヘルシー【チーズリゾット風弁当】｜一点豪華なラクうま弁当vol.22

【ASIAN KUNG-FU GENERATION】伊地知潔の今日、何食べたい？Vol.10　さば水煮缶を使った秋におすすめの簡単おつまみレシピ

練習や試合のある日のお昼に！チーズ×ツナ×野菜のアスリートおにぎり

このコラムを書いたArtist

【はんぺん】レシピ15選｜ふんわりヘルシー♪お弁当にもおつまみにも役立つ簡単おかず

キーワード

はんぺん

おつまみ

お弁当

チーズ

Nadia編集部おすすめコラム

野菜が苦手な子どもにも♪焼肉のたれで簡単ビビンバチャーハン＆鶏白湯スープ

RINATY（りなてぃ）さんおすすめ！パスタソースで超時短＆満足レシピ3選

作り置きOK！アレンジ自在のタコミートで簡単ドリア＆コーンスープ

栁川さんおすすめ。甘くてやわらかい春キャベツを楽しむレシピ3選

ダイエットに！オートミール入り簡単ドリアとミネストローネで食物繊維＆野菜不足解消♪

人気のコラム

RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立Vol.01｜給料日前は鶏むね肉で！節約献立

【塩こうじ】活用レシピ30選｜鶏肉や豚肉が劇的に美味しく！

4児のママ！松山絵美の「がんばらなくても美味しいご飯」vol.33｜やる気の出ない日に！「最強手間抜きレシピ」総まとめ

関連コラム

オートミールでヘルシー【チーズリゾット風弁当】｜一点豪華なラクうま弁当vol.22

【ASIAN KUNG-FU GENERATION】伊地知潔の今日、何食べたい？Vol.10 さば水煮缶を使った秋におすすめの簡単おつまみレシピ

練習や試合のある日のお昼に！チーズ×ツナ×野菜のアスリートおにぎり

このコラムを書いたArtist

【ASIAN KUNG-FU GENERATION】伊地知潔の今日、何食べたい？Vol.10　さば水煮缶を使った秋におすすめの簡単おつまみレシピ