RINATY（りなてぃ）の2品でよか♡3日間献立

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鮭やサバ、ぶりなどの魚がおいしい季節♪　調理が手軽な切り身も安く手に入るから、色々なメニューにチャレンジしたいですね。そこで、切り身魚をボリューム満点のおかずにした5品を紹介。焼き魚以外のレパートリーを増やしましょう！

&nbsp;<h2>野菜たっぷり！フライパン１つでできる簡単さっぱりメニュー</h2><a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/117158" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/ed/edc50a255d50.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px;height:auto;" />https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/117158</a>塩サバを炒めた後のフライパンで玉ねぎ、パプリカを炒めたら、トマトと酢、みりん、醤油と炒め合わせるだけ♪　油を吸いやすいナスは、炒めずにレンジで加熱して加えるから脂っこくなりません。トマトやお酢の酸味で、脂の多い塩サバもさっぱりいただけます！（材料）2人分 塩サバ　片身1枚 玉ねぎ　1個（200g） ナス　2本（250g） パプリカ赤　1/2個 パプリカ黄　1/2個 トマト　小さめ2個（250g） サラダ油　少々 お酢・みりん　各大さじ2 醤油　大さじ1 ごま油　小さじ2 青ねぎの小口切り　適量くわしいレシピはこちら ●『塩サバとナスのフレッシュトマト炒め』 <a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/117158">https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/117158</a>&nbsp;<h2>彩り豊か！パーティーメニューにもおすすめのマリネ</h2><a href="https://oceans-nadia.com/user/11956/recipe/114272" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/20/20140319082921_tmp.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px;height:auto;" />https://oceans-nadia.com/user/11956/recipe/114272</a>カラッと揚げた鮭を使ったマリネ。一口大にカットした鮭を揚げて、玉ねぎやプチトマト、素揚げしたオクラと一緒にマリネ液に入れて味をなじませて冷やします。作り置きできるので持ち寄りパーティーのメニューにもぴったり。材料はキュウリやワカメ、パプリカなどでもよく合います！（材料）2〜3人分 鮭　２切れ 玉ねぎ　半玉 オクラ　4本 プチトマト　4個 酢　100cc 砂糖　大さじ2 醤油　小さじ1/2 塩　少々 小麦粉　適量 油　適量くわしいレシピはこちら ●『鮭のマリネ』 <a href="https://oceans-nadia.com/user/11956/recipe/114272">https://oceans-nadia.com/user/11956/recipe/114272</a>&nbsp;<h2>ごはんが進む！サバの中華風おかず</h2><a href="https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/105186" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/20/20131016082129_tmp.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px;height:auto;" />https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/105186</a>腹骨を取り除き、片栗粉をつけてこんがり焼いたサバをトマト、にんにくやオイスターソース、醤油、酒、砂糖などの調味料と混ぜ炒めて中華風にアレンジ。温かいうちはもちろん冷めてもおいしくいただけます♪　お好みで豆板醤を入れても！（材料）4人分 サバ（真サバ・ごまサバ）　半身2枚 トマトＬ　1個 Ａ）にんにくすりおろし　1片分 Ａ）醤油　大さじ１ Ａ）酒　大さじ１ Ａ）オイスターソース　大さじ１ Ａ）砂糖　小さじ2 すり胡麻（白）　大さじ１ 片栗粉、油　各適量 くわしいレシピはこちら ●『中華風ごまサバトマト』 <a href="https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/105186">https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/105186</a>&nbsp;<h2>後を引くタレが決め手！たっぷり生野菜と食べる鮭メニュー</h2><a href="https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/118125" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/b8/b80ca6b3fe74.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px;height:auto;" />https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/118125</a>片栗粉をまぶしてこんがり焼いた鮭、しめじをマヨネーズベースのたれであえて、生野菜の上にのせていただきます。タレとジューシーな鮭の組み合わせが後を引き、野菜もモリモリ食べられます！　生野菜のサラダとドレッシングの組み合わせに飽きてしまった時におすすめです。（材料）2〜3人分 鮭　2切れ しめじ　1房 ベビーリーフ　適量 キャベツ　適量 レタス　適量 片栗粉（薄力粉でも可）　適量 ★マヨネーズ　大さじ6 ★ケチャップ　大さじ１ ★砂糖　大さじ1 ★醤油　小さじ1/4 ★レモン汁　小さじ1くわしいレシピはこちら ●『簡単♪鮭としめじのマヨソース和え』 <a href="https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/118125">https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/118125</a>&nbsp;<h2>ごはんはもちろんお酒にも合う！ピリ辛ぶり大根</h2><a href="https://oceans-nadia.com/user/11983/recipe/112222" class="recipe-image-in-article"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/20/20131216115804_tmp.JPG?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px;height:auto;" />https://oceans-nadia.com/user/11983/recipe/112222</a>ぶりの定番メニュー・ぶり大根を豆板醤、にんにく、生姜を使って中華風にアレンジ。ぶりは焼き目をつけてから大根と煮込むので、和風のぶり大根とはちょっと違った味わいになります。（材料）3〜4人分 ぶりの切り身　3枚 大根　1/2本 しょうが　1片 にんにく　1片 ねぎ　1/2本 糸とうがらし　適量 ごま油　大さじ１ 酒　大さじ1 砂糖　小さじ1/2 醤油　大さじ2 中華だし　小さじ１ 小麦粉　少々くわしいレシピはこちら ●『中華風　ピリ辛ぶり大根』 <a href="https://oceans-nadia.com/user/11983/recipe/112222">https://oceans-nadia.com/user/11983/recipe/112222</a>2〜3切れ入りで売られていることが多い切り身魚ですが、こんなメニューなら1パックだけでもボリュームのあるおかずが1品できます。違う魚や野菜に代えて自分なりのアレンジを楽しんでみてくださいね♪

切り身魚を使って作る！野菜もたっぷりなボリュームおかずまとめ

キーワード

塩サバ

鮭

切り身魚

節約

ぶり

さば

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「さば」の基礎

さばの三枚おろし

さばの二枚おろし

「ぶり」の基礎

ぶりの下処理

「鮭」の基礎

塩鮭の塩抜き

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このコラムを書いたArtist

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