メインは『ワンパン』副菜は『火を使わない』ラクな3日分献立♡

▼【オススメの手順】 ①豚肉の両面に塩胡椒を振り、1cm幅にカットしフライパンへ。 ②豚肉に薄力粉を塗し混ぜ、サラダ油を入れ焼き始める。 ③乾燥ひじきをさっと洗い耐熱容器に入れる。 　人参は千切り、ベーコンは短冊切りにしひじきと同じ容器に入れる。さらに水も加えレンジで加熱する。 ④豚肉が焦げないように様子を見ながら、サニーレタスと豆腐をちぎりお皿にもる。 ⑤ドレッシングを作りサラダにかけ、サラダの完成。 ⑥人参とひじきをザルにあげ水気をしぼり、調味しカレーマヨあえの完成。 ⑦豚肉を調味し、トンテキの完成。

▼【オススメの手順】 ①フライパンに豚こま肉を入れ薄力粉を塗し混ぜ、サラダ油を入れ加熱し始める。 ②なす、しめじ、トマトを切る。サニーレタスは手でちぎる。 ③耐熱容器にほぐした舞茸としめじを入れレンジで加熱する。 ④豚肉に火が通ったら茄子を入れさらに炒める。 ⑤トマトとサニーレタスをお皿に盛り、ドレッシングを作り、かけサラダの完成。 ⑥舞茸しめじを調味し、ペペロンきのこの完成。 ⑦茄子がしなっとしたらトマト缶など入れ調味し、煮たたせトマト煮の完成。

▼【オススメの手順】 ①鶏肉を一口大にカットしフライパンへ。油を入れ加熱し始める。 ②こんにゃくを切り水と一緒に耐熱容器に入れ、レンジで加熱する。 ③鶏肉が焦げないように様子を見ながら、ねぎ・ちくわ・きゅうりを切る。 ④ちくわときゅうりを調味し、胡麻醤油あえの完成。 ⑤鶏肉に火が通ったら、ネギを入れさらに炒める。 ⑥こんにゃくをザルにあげボウルで調味し、おかかこんにゃくの完成。 ⑦長ネギに火が通ったら調味し、ガリペパ炒めの完成。