副菜

香ばしいきのことわかめのサラダ

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  • エネルギー145kcal
  • 炭水化物13.5g
  • 脂質10.5g
  • たんぱく質3.2g
  • 糖質9.8g
  • 食塩相当量0.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

香ばしく焼けたきのこと、甘めのドレッシングで食物繊維たっぷり、身体にやさしいサラダです。

材料2人分

  • 葉物野菜(水菜とミックスリーフ使用)
    80g
  • 乾燥わかめ
    20g
  • トマト
    1個
  • エリンギ
    50g
  • まいたけ
    50g
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • A
    砂糖(てんさい糖使用)
    大さじ1
  • A
    酢(米酢使用)
    大さじ1
  • A
    わさび
    1本
  • A
    オリーブオイル
    大さじ1

作り方

  • 1

    葉物野菜は食べやすい長さに切り、水に浸しパリッとしたらザルに上げ、水気をきる。

  • 2

    トマトは一口大に切り、乾燥わかめはたっぷりの水で固めに戻し、水気を絞り、①と混ぜ合わせ器に盛る。

  • 3

    エリンギ、まいたけは食べやすいように、手でさいておく。

  • 4

    フライパンにオリーブオイルをひき中火にかけ、③とひとつまみの塩を加え、焼き付けるように焼く。

  • 5

    エリンギにしっかり焼き色がついたら火を止め、A 砂糖(てんさい糖使用)大さじ1、酢(米酢使用)大さじ1、わさび1本、オリーブオイル大さじ1を加え混ぜ合わせ、②にかける。

ポイント

・エリンギはあまり触らないで、時々返すぐらいに焼いて下さい。焼き付けるように焼くと香ばしくなります。

作ってみた!

質問

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鈴木美鈴
  • Artist

鈴木美鈴

料理研究家

  • トータルフードコーディネーター

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