副菜
【具沢山ツナサラダ】栄養も腸活もバッチリ♡居酒屋風サラダ♪
15分
- エネルギー285kcal
- 炭水化物8.9g
- 脂質21.8g
- たんぱく質14.2g
- 糖質6.5g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
ツナのうまみ×たっぷり野菜で、食べごたえ抜群！ わかめ×キャベツで食物繊維たっぷり！ツナと卵でたんぱく質も◎ 腸にやさしい満足サラダです♪ マヨネーズでコクをプラスしつつ、「めんつゆ×ごま油×お酢」の香味だれで全体をキュッと引き締め、あと味さっぱり！ 居酒屋風のボリュームツナサラダは、副菜にも、おつまみにもぴったり。冷蔵庫で冷やしておけば、この時期は更においしいです♡ 栄養バランスばっちりの、毎日食べたいサラダレシピです♪
作り方
下準備
乾燥わかめをボウルに入れて水を加えて戻したらザルにあげて、水気を絞る。
- 1
卵を6〜8分を目安にお好みの時間茹でて冷水に取り、殻を剥く。半分に切る。
- 2
キャベツを千切りにして水にさらした後、ザルにあげて水気を切る。きゅうりを斜め薄切りにする。
- 3
1と2とわかめ、ツナを皿に盛り付け、マヨネーズを添える。
- 4
A ごま油・お酢・白すりごま各小さじ2、4倍濃縮めんつゆ大さじ1をよく混ぜ合わせたドレッシングを、3にかける。
ポイント
・ボイルわかめを使用する場合は、30〜40gを目安にしてください。 ・ツナはパウチタイプを使用しましたが、缶詰など、お好みのものをご使用ください。
レシピID：504459
更新日：2025/06/05
投稿日：2025/06/05
作ってみた！
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- Artist
ゆうき
料理インスタグラマー・レシピブロガー
