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【69Kcal】菜の花とゴロゴロくずし豆腐のサラダ♪

副菜

【69Kcal】菜の花とゴロゴロくずし豆腐のサラダ♪
  • 投稿日2014/10/01

  • 調理時間5

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栄養データ(1人分) エネルギー69Kcal 塩分0.6g 食物繊維1.6g 野菜30g

材料2人分

  • 菜の花
    6本(60g)
  • 水切り木綿豆腐
    100g
  • A
    マヨネーズ
    小さじ1
  • A
    しょうゆ
    小さじ1
  • A
    からし
    少々
  • A
    すりごま
    少々

作り方

ポイント

  • 1

    菜の花を3cmくらいに切り、塩少々(分量外)をふって、電子レンジ(500W)で1分加熱する。

    工程写真
  • 2

    Aの材料をボールに入れて混ぜる。

    工程写真
  • 3

    ①の菜の花と水切りした木綿豆腐をごろごろ崩し入れて、さっと和えたら出来上がりです。

    工程写真
  • 4

    ※太い茎のある菜の花は縦半分に切ると食べやすいですよ。

    工程写真
レシピID

120659

「豆腐」の基礎

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平野信子
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平野信子

栄養第一主義の人でも、グルメな人でも一緒に美味しいね!と言えるようなお料理をお届けしたい。 長年のダイエット経験からすっかり減塩、低脂肪、話題の健康食品などなどが大好きになってしまった私。けれど、結婚、出産を機に、健康や栄養のことはもちろん大切だけれど、みんなで美味しいね!と言えるような食卓の方が大切、ということに気が付き、お料理の勉強を開始。グルメな主人でも、子供たちでも、栄養第一主義の私でもみんなで美味しく食べられるようなレシピや、献立を作っています。 【書籍レシピ掲載】 「5分でもう1品野菜のおかず」かいわれ大根と生ハムのサラダ 「レシピの女王BESTレシピ」 手羽先の梅酒煮 【雑誌&フリーペーパーなど】 JELLY2016年2月号 ホットサラダレシピ 食べてヤセる!JELLY ポテトサラダレシピ、コンビニアレンジレシピ 金沢情報 ママ白書 「じゃがいものパンケーキ」 ESSE 2014年7月号「濃厚クリームヨーグルト」関連記事掲載 伊藤園野菜飲料でつくる簡単ヘルシーレシピBOOK「2つの調味料で煮るだけ♪照り照り鶏肉♪」 新聞折り込み求人ユメックス 2015年12月6日、12月13日 鶏ささみのコンポタフライ 【WEB】 株式会社ベネフィットヘルスケア - ハピルス健康ポータル健康レシピ(2015年4月~) ニッスイ公式コミュニティ『みんなのしあわせごはん』 - しあわせ料理人担当(2015年8月~) エクスボーテ×Love table labo きれいを作る旬ごはん 2月号 - 「大根使い切りレシピ」 BIGLOBE ヘルスタミンレシピ(2016年2月~) 認知症ねっと( 糖質だけじゃない脳と脂質の大事な関係!! 栄養士がお伝えする、コレステロールを積極的に取った実践レシピ) 【動画出演】 アルファアーキテクト株式会社 - ライフシアター30分で3品リアルタイムレシピ その他、多数

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