焼くと身が崩れやすいタラ🐟´-
下処理で余分な水分を抜き､米粉コーティングすることできれいに焼きやすく✨️

身もふっくらジューシー♡
和風だしのやさしいうま味もふわっと広がって
おいしいです..!☺️
人参もグッと甘くなり､もぐもぐすすみます🐰🥕

すぐ作れる♡たらと人参の和風だし焼き【ふっくらジューシー】

ワンパン5分で完成！
たべたい時にパッとつくれる卵炒め｡
塩こんぶで味つけも楽ちん✨️
ウインナーと少量のオイスターソースでうま味もしっかり😋✨️
ごはんやパンにも合わせやすく､主菜or副菜としても楽しめます｡
冷めてもおいしいのでお弁当のおかずにも♩

ワンパン5分♡豆苗とウインナーの塩こんぶ卵炒め【お弁当にも】

シャキシャキの水菜に､めんつゆ味の炒り卵とちくわを合わせた､うま味と甘酸っぱさがクセになるヘルシー副菜｡
酸味もまろやか､水菜もほどよくしなってさっぱり食べやすい..!😋✨️

食物繊維やビタミン､たんぱく質もしっかり補給できて､栄養バランス◎
お家にあるもので作りやすく､箸休めにも♩

水菜ちくわとふんわり卵の甘酢和え【栄養バランス◎】

フライパン調理🍳白身魚と卵で高たんぱく献立

蒸すだけでごちそう♡
ぎゅっと甘さが増したお肉や野菜に
レモンだれでさっぱり🍋✨️
塩麹と和風だしのうま味も効いたタレで
いろんな具材とも相性ばっちり✨️
お好みの蒸し野菜や魚などにかけて楽しんでも◎

からだにしみるやさしいおいしさでした☺️🌸

塩麹レモンだれでさっぱり♡栄養満点せいろ蒸し

シャキシャキ小松菜になめこと塩こんぶのうま味が絡んだするするお箸すすむ1品😋✨️

大葉の爽やかな香りといりごまのプチプチで
さらにおいしく..!✨️

塩分控えめでからだにもやさしく
腸活や作りおきにもおすすめの副菜です🥰

おなかととのう♡小松菜なめこの塩こんぶ和え【簡単10分】

ざくざく切って煮込むだけ♡
野菜とお豆をたっぷり詰め込んだ
栄養満点ミネストローネ｡

野菜ジュースと中濃ソースも加えることで､トマトの酸味もまろやかになり､コクもでておいしい..!☺️✨️

食物繊維やトマトのリコピン､にんにくなどで代謝をサポート♩低カロリーでも食べ応え◎

作りおきやダイエット中にもおすすめです🥰

仕込み5分♡デトックス！脂肪燃焼ミネストローネ

蒸してヘルシー！腸活＆栄養バランス◎献立

シャキシャキの針しょうがが最高のアクセント✨️ 
しっかり絡んだ甘味噌だれでごはんもすすみます😋
仕上げのレモン汁であと味さっぱり✨️
ペロリとたべおわっちゃう満足感のある1品｡

照り焼きや煮物に飽きた時にもおすすめです🐟✨️

〇作りおきOK

ごはんすすむ♡ぶりのコクうま甘味噌焼き【針しょうがが決め手】

鉄分やカルシウムも一緒にとれちゃう
切り干し大根のかんたんナムル♡
やさしい中華味としゃくしゃく食感で
シンプルな味付けでもお箸がすすみます☺️✨️
コーンの甘さもおいしく､お弁当のおかずにも♩

〇作りおきOK
〇ダイエット､腸活レシピ

やさい不足解消♡ほうれん草と切り干し大根のナムル

爽やかな大葉に､にんにく生姜香るめんつゆだれでやみつき！
ご飯にくるんで食べると､じゅわっとタレが絡んで最高..!😭✨️
冷ややっこや､焼いたお肉などに合わせてもおいしいです✨️

大葉が余った時や作りおきにも☺️☘

ご飯のお供に♡大葉のめんつゆだれ漬け【5分作りおき】

ごはんすすむ！ぶり味噌焼きと大葉で食欲＆代謝アップ献立

豆苗

ウインナー

赤パプリカ

ごま油

塩昆布

オイスターソース

水菜

ちくわ

めんつゆ(4倍濃縮)

白いりごま

純米酢

砂糖

醤油

ぶり(切り身)

塩(下処理用)

生姜

追いレモン汁

味噌

本みりん

料理酒

薄口醤油

レモン汁

ほうれん草

切り干し大根

冷凍コーン

鶏がらスープの素

にんにくチューブ

人参

白菜

ミックスビーンズ

カットトマト缶

野菜ジュース

コンソメ顆粒

中濃ソース

パセリ

小松菜

なめこ

大葉

タラ

和風顆粒だし

米粉

豚肩ロース薄切り肉

ごぼう

はんぺん

しいたけ

菜の花

塩こうじ

レモン果汁

白すりごま

にんにく・しょうがチューブ