ヨーグルトでしっとりやわらか♡
焼いているそばからカレー粉の
食欲あがるいい香り…!🥹✨️
漬け込んで焼くだけだから意外とかんたん✨️
臭みが気になる時は､塩をふるだけでグンとおいしくなります♩

✔︎ 作りおきOK！お弁当のおかずにも
✔︎ DHA･EPAもとれて栄養◎
✔︎︎︎︎魚レパートリーを増やしたい時にも🐟´-

食欲あがる♡ブリのスパイシータンドリー風

たっぷり野菜とこんにゃくにごま味噌が絡んだ､からだにやさしい1品｡
パリッと弾力のあるこんにゃくとしゃくしゃく食感でお箸もすすみます✨️

春キャベツとあわせると､甘みも増してさらにおいしいです☺️🌸

︎︎︎︎︎︎☑︎作りおきOK､節約副菜
☑︎ 食物繊維たっぷり
☑︎ 低カロリー
☑︎ カルシウム＆βカロテンで骨･免疫ケア
☑︎ ごまの抗酸化成分で美容サポート

やみつき食感♡こんにゃくキャベツのごま味噌炒め

きくらげとほうれん草のしゃくしゃく食感が楽しい韓国風ナムル｡
ダシダのうま味に､豆板醤と甜麺醤のコクと甘みでやみつき!
さらに韓国のりも加えてお箸とまらぬ1品に..!😋✨️
作りおきやお弁当にもおすすめです🌸


✔︎︎︎︎ 鉄分補給で貧血予防に◎
✔︎︎︎︎ 食物繊維たっぷりで腸活サポート
✔︎︎︎︎ βカロテンで免疫ケアも

ピリ辛コクうま♡きくらげとほうれん草の韓国風ナムル

ごはんすすむ♡代謝サポート献立

豚ひき肉とたっぷり野菜をつめこんだ
栄養バランス◎のトマト煮込み🍅´-
パンやごはん､パスタ..どれに合わせてもおいしい..!🥰

寒暖差など､からだがゆらぎやすい日に寄り添う
やさしい1品です☺️ 𓈒𓏸


☑︎ たんぱく質しっかり
☑︎ βカロテンでのどや鼻のバリア機能をサポート
☑︎ リコピン＋ビタミンCで疲労ケア
☑︎ 鉄分補給

栄養たっぷり♡豚ひき肉とほうれん草のトマト煮込み

サッと茹でて和えるだけ♩
菜の花の苦味とかにかまのうま味が好相性♡
ぽん酢でさっぱり､箸休めにもおすすめの1品です☺️

☑︎ ビタミンC･βカロテンで免疫力サポート
☑︎ 鉄分･葉酸もチャージ
☑︎ 腸活・ダイエット中にもおすすめ

簡単5分♡菜の花とカニカマのさっぱりごまポン和え

シンプルな味付けなのに､
しゃくしゃくとまらないキャベツの中華ナムル｡

千切りキャベツを水にサッとさらし､水切り時間を長めにおくことでキャベツの青臭さが抜け､みずみずしい仕上がりに..!✨️
わが家はこの食べ方を知ってから､
千切りキャベツがとっても好きになりました☺️

食物繊維をたっぷりとりたい時や､箸休め､ダイエットにもおすすめな1品です｡

調理5分♩キャベツの無限ナムル【みずみずしさのコツも】

鉄分＆ビタミン◎疲労回復バランス献立

焼き鮭や菜の花におつゆがじゅわ〜っとしみた
うま味あふれる からだにやさしい1品♡

菜の花の苦味やえのきのしゃくしゃく食感も
楽しみつつ､食物繊維やビタミン鉄分もチャージ✨️

作りおきして翌日以降にたべても
風味が落ちにくくおいしかったです☺️🌸

おつゆもおいしい♡鮭と菜の花の焼きびたし【作りおきOK】

シャキシャキ小松菜になめこと塩こんぶのうま味が絡んだするするお箸すすむ1品😋✨️

大葉の爽やかな香りといりごまのプチプチで
さらにおいしく..!✨️

塩分控えめでからだにもやさしく
腸活や作りおきにもおすすめの副菜です🥰

おなかととのう♡小松菜なめこの塩こんぶ和え【簡単10分】

かぜ予防＆お肌にもうれしい♡
ビタミンたっぷりサラダ

シャキシャキのレタスに､
いちご×白ワインビネガー×はちみつで甘酸っぱ🍓✨️
さらに粉チーズとオイルもかければ､
ほどよく脂質もとれて栄養バランスも◎

コクと酸味､甘みも楽しめて
かんたんだけど､特別感のあるサラダです🥗´-

さっぱり甘酸っぱ♡いちごとレタスの春サラダ

鮭と菜の花でととのう♡腸活＆かぜ予防献立

キャベツ

白いりごま

ごま油

鶏がらスープの素

にんにくチューブ

生鮭

菜の花

えのき

料理酒

本みりん

醤油

和風顆粒だし

砂糖

いちご

レタス

ミニトマト

粉チーズ

MCT or オリーブオイル

白ワインビネガー

はちみつ

黒胡椒

小松菜

なめこ

大葉

塩昆布

ブリ(切り身)

塩(下処理用)

プレーンヨーグルト

カレー粉

ガラムマサラ

蜂蜜

ニンニク、生姜チューブ

ほうれん草

人参

きくらげ

韓国のり

ダシダ(or鶏がらスープの素)

豆板醤

甜麺醤

豚ひき肉

玉ねぎ

カットトマト缶

にんにく

オリーブオイル

バジル、パセリ

板こんにゃく

味噌

白すりごま

カニカマ

ぽん酢

すりごま