鶏むね肉としめじに､コクうまみそだれが絡んでおいしい..!
柚子胡椒の爽やかな香りもいいアクセントˊ˗

鶏むね肉は片栗粉をまぶして蒸し焼きにすることで､しっとりやわらか♡
しめじにもたれがしっかりなじんで､噛むたびじゅわ〜☺️

温かいおかずでほっこり､肌寒い日にもおすすめの1品です🍁

ワンパン♡鶏むね肉としめじの柚子胡椒みそだれ

切って和えるだけ♡
ごま油とにんにくの香りで食欲もそそる
シンプルなのに､しゃくしゃくお箸すすむ1品✨️

千切り大根に枝豆とツナのうま味もよく絡み､
いろんなおかずとも相性よく楽しめます｡

作りおきやお弁当のおかずにもおすすめ🥰

〇食物繊維＆低脂質＆たんぱく質◎ 
ダイエットや腸活にも✨️

切って和えるだけ♡ツナ大根と枝豆のナムル【腸活・ダイエット】

カップに入れてレンチンするだけ♡
えのきのしゃくしゃく感に､たっぷりの韓国のりでやみつき！
鶏がらスープとにんにく､かつお節でうま味もしっかり◎
忙しい朝や夜食､やる気のない日にもおすすめのお手軽スープです☺️

レンジ3分♡えのきと韓国のりの簡単カップスープ【包丁いらず】

きのこたっぷり♡かんたん高たんぱく献立

フライパンで蒸すだけ ヘルシーおかず♡

ふんわり蒸された鮭とキャベツにカレー×中華だしでうま味しみしみ✨️
食欲そそる香りにごはんもすすみます😋

人参はピーラーでひらひらにすることで火の通りも早く､しゃくっとおいしい🥕
春キャベツで作れば､さらに甘みもアップ！

1品で栄養をとりたい日にもおすすめです🌸



☑︎ 作りおきOK
☑︎ 腸活・かぜ予防
☑︎ 油不使用♡ダイエット中にもおすすめ

ワンパン15分♡鮭とキャベツのカレー中華蒸し

しゃくしゃく､さっぱり✨️切って和えるだけ♡
水菜のみずみずしさと､梅レモンの酸味で生き返るおいしさ😭✨️
ツナやすりごまたっぷりで栄養バランス◎
暑い日やおつかれな時にもおすすめな､身体にやさしい副菜です🫶

簡単5分♡水菜とツナのさっぱり梅サラダ【栄養バランス◎】

「豚バラ×舞茸×ヤマキ　割烹白だし®」で作る旨みたっぷり豚汁♩ごま油の風味と野菜の甘みでさらにおいしく｡豆腐でヘルシーにかさ増し&食べ応えup!
ごま油を控えめにすればより低カロリーに｡野菜消費にもおすすめの栄養満点スープです｡

めちゃ旨♡豚バラと舞茸の具だくさん豚汁【栄養◎腸活にも】

鮭と野菜の栄養たっぷり献立

鶏むね肉にひじきと玉ねぎをたっぷり混ぜ込んだ､高たんぱくでヘルシーなハンバーグ♡
タネをしっかり練ることで､まとまりと弾力のあるおいしいハンバーグに！
玉ねぎの甘みと生姜の香りで食欲もアップ✨️

高たんぱくで油控えめ､日々の体づくりやダイエット中の方にもおすすめな1品です☺️🌼

ひじきたっぷり♡鶏むね肉のヘルシーハンバーグ【作りおき】

舞茸のうま味と甘辛い味付けで､お箸とまらぬきんぴら風炒め♩
人参とはちみつのやさしい甘み､ごまのプチプチ食感でご飯もすすみます☺️✨️

材料2つでササッと！作りおきやお弁当にも◎

ごはんすすむ♡人参と舞茸のきんぴら風炒め【簡単作りおき】

卵ふわふわ♡やさしいお味の中華スープ
とろみもついて､するするたべやすい✨️
シャキシャキの豆苗と豆腐のなめらか食感も◎
消化にやさしく､おつかれな日にもおすすめです☺️

簡単ふわとろ♡豆苗と卵の中華スープ【ヘルシー・節約】

ひじきときのこの腸活献立

豚バラ肉

人参

舞茸

長ねぎ(白い部分)

しょうが

絹ごし豆腐

ごま油

刻みねぎ

味噌

ヤマキ　割烹白だし®

料理酒

本みりん

大根

ツナ（ノンオイル）

枝豆

にんにくチューブ

白いりごま

黒胡椒

生鮭

キャベツ

カレー粉

鶏がらスープの素

醤油

豆苗

長ねぎ

片栗粉

白胡椒

蜂蜜

水菜

ツナ缶(ノンオイル)

梅干し(はちみつ味)

オリーブオイル

レモン汁

白すりごま

えのき

ちぎった韓国のり

かつお節

鶏ガラスープの素

鶏むねひき肉

ひじき(水で戻したもの)

玉ねぎ

米粉

すりおろし生姜

鶏むね肉

しめじ

柚子胡椒

はちみつ(or砂糖)