主菜

野菜が主役でごはんがススム！『麻婆ブロッコリー』

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10分

エネルギー230kcal
炭水化物11.5g
脂質15.8g
たんぱく質14.5g
糖質8.2g
食塩相当量1.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ブロッコリーが好きすぎて、大ぶりをひと房使ったおかずを作りました。味付けがしっかりしているので少しのお肉でもごはんがススムおかずになります。ごはんにのせて丼にして食べると最高なんですよ。麻婆豆腐も麻婆なすもおいしいですが、新しいおいしさが発見できます！

材料3人分

ブロッコリー
1房(正味500g)
豚ひき肉
150g
にんにく、しょうが
1片
豆板醤
小さじ1/2～
A
甜麺醤、しょうゆ、砂糖、酒
大さじ1
A
鶏ガラスープの素、ラー油
小さじ1
A
水
250ml
長ねぎ
10cm
油
大さじ1
ごま油
大さじ1
水溶き片栗粉
適量(水1.5：片栗粉1の割合)

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
▶にんにく、しょうが、長ねぎをみじん切りにする ▶ブロッコリーは小房に分け、好みの固さにゆでる
1
フライパンに油とにんにく、しょうがを入れて弱火にかけ、焦がさないように香りを出す
2
豚ひき肉を加えて中火にし、色が変わり少し脂が出るまで中火で炒め、塩こしょうをする。豆板醤を入れる場合はここで加え、軽く炒める
3
A 甜麺醤、しょうゆ、砂糖、酒大さじ1、鶏ガラスープの素、ラー油小さじ1、水250mlを加えてひと煮たちさせる。
4
一度火を弱め、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。とろみが付いたら30～1分ほど中火で沸かす。
5
ブロッコリーと長ねぎを加え、ごま油をひと回しして全体を和えたら完成。
6
温かいうちに召し上がってください！
7
ごはんにのせて食べるのがおすすめです♪ 挽肉が少なくても充分おかずになりますよ！

ポイント

▶ブロッコリーを加えて煮込むと色と食感が悪くなるため、初めにとろみをつけています。ブロッコリーは形がぼこぼこしているので煮込まなくても味がしっかり絡みます ▶ブロッコリーはゆでてすぐの温かいものを使うか、冷めていたら一度熱湯をかけて温めておきます（煮込まないため） ▶水溶き片栗粉は失敗が少ないよう水を多くしています。とろみがついてからしっかりと沸かすのがポイントです。