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ブロッコリーとしらすのドライトマト炒め

5
炒めものの
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2019.03.05

分類副菜

調理時間: 5分

ID373155

越智 美恵子

おいしい洋風惣菜レシピ

釜揚げしらすの塩味とドライトマトの酸味とうまみで、塩分を抑えたメニューです。オリーブオイルでカリッとするように炒めることで香ばしさもでて、おつまみに最適です。パスタに絡めても、冷めてもおいしいのでお弁当にもできます。

炒めもの フライパン ヘルシー いためもの 時短 イタリア料理 ブロッコリー 簡単 釜揚げしらす しらす オリーブオイル ドライトマト フライパン セミドライトマト

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材料2人分
ブロッコリー 1個
釜揚げしらす 150g
セミドライトマト 1枚(ドライトマトの場合は湯で戻す)
にんにく 1片
オリーブオイル 大さじ2
作り方
Point!
ブロッコリーを塩ゆでするのは、緑色をきれいに発色させるためです。海水程度塩分濃度の3%くらいが最適です。また、イタリア料理ではゆで汁で味をととのえることがあるので湯切りの際は捨てきらずに少し残しておきましょう。また、後で炒める場合は、30秒ほどで歯ごたえも残り食感が楽しめます。
  1. ① フライパンにオリーブオイルとスライスしたにんにくをいれ中火で香りが出てきたら、釜揚げしらすと細かく切ったセミドライトマトを炒める。 30秒ほど塩ゆでしたブロッコリーを湯を軽く切り加え強火にして全体が混ざるように炒める。
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