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クリスマスに☆ジューシー鶏むね肉フライドチキン&ブロッコリー

30分
Ｌｅｇｅｌｏ
6 18

2014.12.20

分類

調理時間： 30分

ID122423

Ｌｅｇｅｌｏ

幸せ気分になれるヘルシーな節約簡単料理で毎日の食卓を楽しく♪

レモン汁、塩、卵白でお肉をもむことで、短時間でも鶏むね肉で柔らかジューシーなフライドチキンができます。
お肉はひとり１ピース、ブロッコリーでボリュームアップしてヘルシーにしました。
ブロッコリーの芯も使いました。
節約＆簡単＆ヘルシー＆時短のおうちパーティ料理です。

ビールに合うおつまみ ブロッコリー 鶏胸肉 おもてなし 記念日 子供

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材料(２人分)
鶏むね肉 250g
A
 牛乳 大さじ1
A
 レモン汁 小さじ1
A
 塩 小さじ1/2
A
 にんにく 1カケ(すりおろし)
たまご 1個
B
 小麦粉 大さじ5
B
 米粉　 大さじ2
B
 カレー粉 小さじ1
B
 シナモン 小さじ1/4
B
 チリパウダー 小さじ1/2
B
 塩 小さじ1/4
ブロッコリー 200g
サラダ油(揚げ用) 適量
作り方
Point!
お肉をアツアツで食べたいので先にブロッコリーを揚げました。 お肉は大きくて重たいので、揚げるときにはトングなどでしっかり挟んでヤケドや油飛びに注意して下さいね。
  1. 鶏むね肉は半分にカットしてビニール袋に入れます。
    たまごを卵白と卵黄にわけ、卵白はビニール袋に入れます。
    材料Ａを加えて袋の上から１００回もんで置いておきます。
  2. ブロッコリーは小房を大きめに分け、茎は皮を切り落として厚さ1ｃｍくらいの拍子切りにします。
  3. バットに材料Ｂを入れ、泡だて器やフォークでよくかき混ぜておきます。
    ビニール袋に卵黄を加えてお肉に絡め、バットに取り出して粉をたっぷり丁寧につけます。
  4. ビニール袋の残った液にブロッコリーを加えて絡め、バットに残った粉を入れてまぶします。
    てんぷら鍋にサラダ油を入れて１６０℃に熱し、ブロッコリーを２～３分揚げ、網の上に取り出して油を切ります。
  5. 次に鶏むね肉を揚げます。
    １６０℃で約７分、後半は火を強めて温度を上げて１８０℃で約２分、泡が小さくなって音が変わり表面がサクッとなるまでトータル約９分揚げます。
    １６０℃で１度、１８０℃で２度ひっくり返します。

    網の上に取り出して油を切って完成です。
6 18
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