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クリスマスに☆ジューシー鶏むね肉フライドチキン&ブロッコリー

  • 2014.12.20

  • 122423
    クリスマスに☆ジューシー鶏むね肉フライドチキン&ブロッコリー
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    レモン汁、塩、卵白でお肉をもむことで、短時間でも鶏むね肉で柔らかジューシーなフライドチキンができます。
    お肉はひとり1ピース、ブロッコリーでボリュームアップしてヘルシーにしました。
    ブロッコリーの芯も使いました。
    節約&簡単&ヘルシー&時短のおうちパーティ料理です。

    材料(2人分)

    250g
    A 大さじ1
    A 小さじ1
    A 小さじ1/2
    A 1カケ(すりおろし)
    1個
    B 大さじ5
    B 大さじ2
    B 小さじ1
    B 小さじ1/4
    B 小さじ1/2
    B 小さじ1/4
    200g
    適量

    作り方

    下準備

    鶏むね肉は半分にカットしてビニール袋に入れます。
    たまごを卵白と卵黄にわけ、卵白はビニール袋に入れます。
    材料Aを加えて袋の上から100回もんで置いておきます。

    1

    ブロッコリーは小房を大きめに分け、茎は皮を切り落として厚さ1cmくらいの拍子切りにします。

    2

    バットに材料Bを入れ、泡だて器やフォークでよくかき混ぜておきます。
    ビニール袋に卵黄を加えてお肉に絡め、バットに取り出して粉をたっぷり丁寧につけます。

    3

    ビニール袋の残った液にブロッコリーを加えて絡め、バットに残った粉を入れてまぶします。
    てんぷら鍋にサラダ油を入れて160℃に熱し、ブロッコリーを2~3分揚げ、網の上に取り出して油を切ります。

    4

    次に鶏むね肉を揚げます。
    160℃で約7分、後半は火を強めて温度を上げて180℃で約2分、泡が小さくなって音が変わり表面がサクッとなるまでトータル約9分揚げます。
    160℃で1度、180℃で2度ひっくり返します。

    網の上に取り出して油を切って完成です。

    ポイント

    お肉をアツアツで食べたいので先にブロッコリーを揚げました。
    お肉は大きくて重たいので、揚げるときにはトングなどでしっかり挟んでヤケドや油飛びに注意して下さいね。

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