主菜
鯖缶とひよこ豆のスパイシーハンバーグ
20分
- エネルギー267kcal
- 炭水化物25.7g
- 脂質12.4g
- たんぱく質15.8g
- 糖質21.3g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
缶詰利用の簡単レシピですが栄養満点♪ カレーなどのスパイスで食欲増進&魚が苦手な人にも食べやすい味です。
材料3人分（3食分）
- 鯖水煮缶1缶
- ひよこ豆150g
- 人参100g
- パン粉20g
- 粉チーズ大1
- カレー粉小1/2
- おろしにんにく小1/2
- クミン小1/2
- 胡椒適量
- オリーブオイル大1
- きゅうり1本
- ミニトマト6粒
作り方
下準備
人参はシリシリするかみじん切りにする 鯖水煮缶は汁を除く（汁はスープなどに利用してくださいね）- 1
ビニルにひよこ豆を入れ手で粗くつぶす 残りの材料を入れてしっかり揉み混ぜる
- 2
フライパンにオリーブオイルをあたため、好みの大きさに形作って両面をこんがり焼く 皿にきゅうり、ミニトマトとともに盛り付ける
ポイント
オリーブオイルはサラダ油などでも 付け合せ野菜はお好みのあるものを使用してください 火を通さなくても食べられる材料なので、表面をこんがり焼けばOKです
レシピID：127016
更新日：2015/05/01
投稿日：2015/05/01
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